[問題] 晚上運動後進食問題

看板MuscleBeach作者 (廖健康)時間3年前 (2021/02/04 23:53), 3年前編輯推噓17(17推 0噓 22→)
留言39則, 18人參與, 3年前最新討論串1/1
本人因為工作關係 只能晚上吃完飯後訓練 但是訓練完大約都是晚上10點多 運動後都會喝高蛋白 只是重訓後不是都要補充能量嗎 可是又礙於時間很晚 吃東西怕對胃不好 請問這樣的情況有補充的必要性嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.218.43 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1612454036.A.CAD.html
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02/05 00:04, 3年前 , 1F
小吃一點 例如雞胸肉一片 喝杯豆漿 鮮乳 或優酪乳
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推
02/05 00:04, 3年前 , 2F
你不會胃食道逆流就吃 你不會覺得餓也可以不吃
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02/05 00:05, 3年前 , 3F
而且你也不會練完馬上睡覺 可以練完就吃 再洗澡
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推
02/05 00:51, 3年前 , 4F
可以晚餐吃飽 練完喝流質的例如乳清之類好消化的
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推
02/05 01:05, 3年前 , 5F
如果胃不會不舒服 建議可以吃碳水 不要蛋白質
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02/05 01:06, 3年前 , 6F
比較不會開胃 但要記得在整日的攝取上把蛋白質攝取足
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02/05 01:06, 3年前 , 7F
我自己本身感覺吃完碳水也會比較好睡覺
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02/05 01:10, 3年前 , 8F
樓上是對的!睡前可補充一些碳水,還可幫助修復肌肉微損傷
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02/05 01:11, 3年前 , 9F
並儲存糖原讓你在睡覺時提供所需能量消耗。但最好是攝取
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那為什麼蛋白質不用補充？ 運動後補充蛋白質可以讓身體吸收增肌？這個觀念算錯嗎？
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02/05 01:12, 3年前 , 10F
推薦巧克力牛奶，好東西
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02/05 01:13, 3年前 , 11F
複合式碳水如地瓜/糙米/燕麥/穀物類等對睡前是最好的~
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02/05 01:49, 3年前 , 12F
運動後吃好消化的
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02/05 08:20, 3年前 , 13F
鹽酥雞是巨巨的好朋友
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※ 編輯: kcid9455 (223.137.222.154 臺灣), 02/05/2021 09:50:56
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02/05 09:51, 3年前 , 14F
沙威瑪不加醬+乳清一次滿足碳水蛋白質
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02/05 11:35, 3年前 , 15F
我都不吃等糖質新生讓身體自己補，給你參考。
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02/05 11:43, 3年前 , 16F
只推鹹酥雞50+魷魚50
02/05 11:43, 16F
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02/05 11:55, 3年前 , 17F
10點訓練完算很早吧, 很多上班族訓練完都晚上12.1點了
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02/05 12:58, 3年前 , 18F
正常吃阿 不然勒？
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02/05 15:48, 3年前 , 19F
你運動後已經喝高蛋白不是?所以才會建議你額外的熱量可
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02/05 15:51, 3年前 , 20F
攝取適量的碳水,不是說蛋白質不用補充,你還是可以額外再
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02/05 15:52, 3年前 , 21F
吃肉類啊,因為稍微有點油脂也是不錯的。
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02/05 15:57, 3年前 , 22F
既然你提到補充蛋白質增肌，這觀念沒有錯
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02/05 15:58, 3年前 , 23F
但是長肌肉並不是完全只靠蛋白質,還有碳水/脂肪/維生素D
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02/05 15:59, 3年前 , 24F
碳水化合物與蛋白質相同，能夠提高肌蛋白的合成效率
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02/05 16:00, 3年前 , 25F
還能防止肌蛋白的分解。同時可刺激胰島素分泌，加速胺基
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02/05 16:01, 3年前 , 26F
酸進入骨骼肌細胞，增長或修復肌肉組織。
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02/05 16:02, 3年前 , 27F
而脂肪則是可促進分泌肌肉生長激素，若完全沒有攝取脂肪
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02/05 16:04, 3年前 , 28F
體內激素會不平衡進而影響肌肉生長、骨密度及脂肪分布等
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專業！受教了，知道該怎麼做了 ※ 編輯: kcid9455 (223.137.222.154 臺灣), 02/05/2021 18:38:22
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02/05 18:54, 3年前 , 29F
現在台北鹹酥雞很難買到50元了，通常都60~65一份...
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02/05 19:08, 3年前 , 30F
可以下午就把需求量攝取完 這樣晚上練完不吃沒關係
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推
02/05 19:22, 3年前 , 31F
你先試 會不舒服再換方法 每個人不同 就像我可以一
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02/05 19:22, 3年前 , 32F
邊吃冰一邊吃熱 我爸媽就會肚子痛
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推
02/06 00:13, 3年前 , 33F
還好啦 不用想太多 晚上練完也可以喝 又不是要斷食XD
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02/06 00:14, 3年前 , 34F
你作息跟我一個萵苣健友一樣 他這樣三年了 也還是頭好
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02/06 00:14, 3年前 , 35F
壯壯
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推
02/06 09:34, 3年前 , 36F
我之前在台南買鹹酥雞竟然跟我說低消80...
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之前我是有練完只喝高蛋白，沒有補充其他東西，但是連續幾天，感覺好像狀態越來越差 ，不知道是不是因為這樣 ※ 編輯: kcid9455 (223.137.171.129 臺灣), 02/06/2021 19:17:26
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02/06 19:25, 3年前 , 37F
運動後那杯要配點碳水，好吸收的那種。
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02/06 19:26, 3年前 , 38F
然後一天總熱量還是要顧，運動完喝的份從白天吃的扣
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02/06 19:26, 3年前 , 39F
下來。
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