[問題] 關於熱量赤字的問題

看板MuscleBeach作者 (Sean)時間5年前 (2021/01/29 00:40), 5年前編輯推噓21(21推 0噓 21→)
留言42則, 23人參與, 5年前最新討論串1/1
各位好，小弟最近決心減重 已經過了兩個禮拜 體重目前從85->82 目前一星期1.2.4.5重訓 分別是一天上半身，一天下半身，只要重訓當天結束一定會用30分鐘有氧來做完結 然後休息一天 並且周末會去跑個步 目前問題是我的問題是熱量不夠， 我的身高170，體重82 BMR是1772 TDEE是2746 依照減脂TDEE直接減300 我的熱量應該要攝取到2446 但我每日平均熱量只攝取了1200~1600 我的疑惑是，依照我的每日菜單顯示 我的營養應該是夠的 但唯一美中不足是熱量不夠多 想請問一下，如果熱量一直沒上去會因此流失蛋白質、肌肉嗎? 有什麼推薦的高熱量原型食物呢? 目前看到的是堅果棒，小小一個熱量十足 還懇請各位解答，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.102.233 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1611852002.A.3CE.html
→
01/29 00:41, 5年前 , 1F
01/29 00:41, 1F
※ 編輯: skps325325 (123.193.102.233 臺灣), 01/29/2021 00:46:50
→
01/29 00:56, 5年前 , 2F
01/29 00:56, 2F
推
01/29 01:50, 5年前 , 3F
吃得比我少很多
01/29 01:50, 3F
推
01/29 02:37, 5年前 , 4F
高熱量原型食物，豬五花、牛五花、羊小排、帶皮雞肉。
01/29 02:37, 4F
推
01/29 05:06, 5年前 , 5F
真好 我都害怕吃超過
01/29 05:06, 5F
→
01/29 05:41, 5年前 , 6F
TDEE怎麼算的？該不會是inbody上面寫的吧
01/29 05:41, 6F
推
01/29 06:51, 5年前 , 7F
你怎麼知道營養是夠的
01/29 06:51, 7F
推
01/29 07:16, 5年前 , 8F
營養夠卻熱量不夠？你是不是只考慮種類沒考慮量？
01/29 07:16, 8F
推
01/29 07:24, 5年前 , 9F
你是不是一直喝乳清啊？
01/29 07:24, 9F
推
01/29 07:28, 5年前 , 10F
吃太少了吧....
01/29 07:28, 10F
推
01/29 07:51, 5年前 , 11F
不小心吃多一點一餐就抵你三餐了，你三餐到底吃啥。
01/29 07:51, 11F
推
01/29 08:11, 5年前 , 12F
堅果棒不算原型食物喔，除了奶/蛋/肉類，別忘了五穀/根
01/29 08:11, 12F
→
01/29 08:11, 5年前 , 13F
莖/豆類，牛油果和三文魚也是不錯的選擇！
01/29 08:11, 13F
推
01/29 08:33, 5年前 , 14F
牛油果和三文魚是啥
01/29 08:33, 14F
推
01/29 08:39, 5年前 , 15F
酪梨跟鮭魚
01/29 08:39, 15F
推
01/29 08:40, 5年前 , 16F
樓下隻語圖支援
01/29 08:40, 16F
推
01/29 08:52, 5年前 , 17F
警察要來了
01/29 08:52, 17F
→
01/29 08:56, 5年前 , 18F
你的問題不是高熱量原型食物，先把完整食物內容丟出來
01/29 08:56, 18F
→
01/29 08:56, 5年前 , 19F
再說，那個2700可以先不管，你吃到2400搞不好是增肥
01/29 08:56, 19F
推
01/29 08:58, 5年前 , 20F
看計算出來的，說不定都吃太多了，自己抓個熱量吃一個禮
01/29 08:58, 20F
→
01/29 08:58, 5年前 , 21F
拜試試看
01/29 08:58, 21F
推
01/29 09:04, 5年前 , 22F
有四文魚嗎
01/29 09:04, 22F
→
01/29 09:11, 5年前 , 23F
原來是中國講法@@ 活那麼久沒聽過，還以為是新種類的食
01/29 09:11, 23F
→
01/29 09:11, 5年前 , 24F
物
01/29 09:11, 24F
→
01/29 09:21, 5年前 , 25F
你先貼出來到底吃什麼 才能給你建議....
01/29 09:21, 25F
推
01/29 09:26, 5年前 , 26F
你的tdee 估太高了。結案！
01/29 09:26, 26F
→
01/29 09:27, 5年前 , 27F
01/29 09:27, 27F
→
01/29 09:27, 5年前 , 28F
以上是我的。我一週練七天。每次兩個半小時。
01/29 09:27, 28F
→
01/29 09:38, 5年前 , 29F
熱量吃低比吃高難很多A 多吃一點不會？
01/29 09:38, 29F
→
01/29 09:51, 5年前 , 30F
早餐-乳清、香蕉一根
01/29 09:51, 30F
→
01/29 09:51, 5年前 , 31F
午餐-糙米100克、青菜純燙200克、荷包蛋、舒肥雞胸或
01/29 09:51, 31F
→
01/29 09:51, 5年前 , 32F
者烤鯖魚
01/29 09:51, 32F
→
01/29 09:51, 5年前 , 33F
晚餐-跟午餐差不多、偶爾會買無調味鹽水雞吃換換口味
01/29 09:51, 33F
→
01/29 09:51, 5年前 , 34F
平常嘴饞會泡我無糖花茶、吃點堅果、水果類
01/29 09:51, 34F
→
01/29 09:52, 5年前 , 35F
健完身也會來一杯乳清
01/29 09:52, 35F
→
01/29 09:56, 5年前 , 36F
謝謝大家樓上的回覆 我在嘗試一下熱量是不是估的太高
01/29 09:56, 36F
→
01/29 09:56, 5年前 , 37F
，再去量inbody 好了
01/29 09:56, 37F
推
01/29 10:01, 5年前 , 38F
早餐可以補個燕麥 豆漿 優格之類的
01/29 10:01, 38F
推
01/29 11:41, 5年前 , 39F
吃堅果就好，堅果棒用麥芽糖黏起來的
01/29 11:41, 39F
推
01/29 14:00, 5年前 , 40F
Tdee 高估了 這數值建議自己估
01/29 14:00, 40F
推
01/29 21:28, 5年前 , 41F
我用公式算TDEE約2600，實際吃只有約2200
01/29 21:28, 41F
推
01/31 15:45, 5年前 , 42F
中國人就是用牛油果跟三文魚阿 有啥好大驚小怪的==
01/31 15:45, 42F
‣ 更多 skps325325 的文章
文章代碼(AID): #1W4kZYFE (MuscleBeach)