Re: [問題] 哪個動作有助於久坐腰痛
看板MuscleBeach作者hotsauce1111 (Eat Clean Train Dirty)時間3年前 (2020/12/29 08:44)推噓2(2推 0噓 5→)留言7則, 3人參與討論串2/3 (看更多)
※ 引述《sinkerwang40 (阿任)》之銘言：
: 長輩是上班族 我哭說腰痛 腰酸
: 我想要建議他去健身 加強肌肉
: 可是不知道要做哪個動作 有助緩解腰痛耶
: 有推薦的動作嗎
本來只是要推文的，但越打越多，就乾脆回應一篇，如下。
大叔我約七、八年前(當時35y)也是久坐或久站就下背痠痛且伴隨著左側大腿到小腿的神
經壓迫酸麻，後來在一位健身教練好友建議下，教我練整個腰的環部(包含下背、核心及
側腹部)，下背部份主要練羅馬椅，核心包含側腹部就自己估狗影片來練，但前幾樓也有
講，羅馬椅姿勢一定要做正確(這自行估狗學習，不贅述)，就這樣持續練了半年以上，情
況就改善很多(當然到現在還持續練，已超過七年了)，目前甚至做100kg+ RDL好幾組都沒
問題，但可能還有陰影，不敢練大重量深蹲，就算是練硬舉也是練六角槓硬舉，不考慮直
槓硬舉。至於吊單槓的話，急性期吊一下稍微有一點點用，但絕對不是腳離地吊著，要腳
尖稍微接觸地面，下半身微微左右晃動感受一下下背放鬆的感覺。另外，有版友建議去看
三個字的下背急性期痠痛舒緩影片，我有去看，我覺得有用，因為之前看的醫生也是教類
似方式舒緩急性期下背痠痛。最後，我要強調以上都只是改善或舒緩下背痠痛的復健方式
，不是做了就不會再發生，我這這幾年下來還是偶爾會發生下背痠痛，但痠痛情況會很快
舒緩，發生的次數也越來越少，但還是會發生，供您參考。
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推
12/29 09:22,
3年前
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12/29 09:22, 1F
我的狀況是腰椎L4及L5間軟骨已磨損無間隙，以至於有時會壓迫到神經導致下背痠痛
及下肢痠麻，所以練下背及核心來加強支撐改善
→
12/29 09:45,
3年前
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手機打字，請見諒
推
12/29 10:14,
3年前
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12/29 10:15,
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12/29 10:16,
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12/29 10:17,
3年前
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大約八年前是因為上述原因才導致下背痛到無法運動，爾後在復健時有針對下背及
核心在練，當時覺得有改善，也這樣因緣際會下接觸到健身，就一直到現在，當然
現在全身都有在練，不是只練下背、核心
※ 編輯: hotsauce1111 (223.139.236.51 臺灣), 12/30/2020 00:51:40
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