[心得] 今年"微"成果 + 新年新目標

看板MuscleBeach作者risk時間3年前 (2020/12/20 13:35)推噓8(19推 11噓 6→)

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今年流水帳 1月台灣大吃大喝 + 健身房 + 教練課 2月挪威無聊的食物 + 健身房 + 教練課 3月中 COVID-19 The PERFECT Home Workout https://youtu.be/vc1E5CfRfos

2 rounds per day day 1，3，5 workout A day 2，4，6 workout B day 7 rest （我後來發現這段時間有點過度訓練，建議想嘗試這課表的人依照原規劃） 5月中另外增加 The 22 Day Ab Workout https://youtu.be/9VsDP584zyQ

體態變化迷你南瓜肩胸部上側可以跳動（這輩子從來沒想過） "微"腹肌偶爾會出現（吃飽後絕對消失）大腿外側線條變平順臀部上側變大 7月重回挪威健身房 day 1，3，5 健身房 day 2，4，6 The PERFECT Home Workout + The 22 Day Ab Workout day 7 rest 開始覺得訓練很無聊，是該改變的時候了 10月在家練線上課程 ATHLEAN-X AX1 Workouts + 附贈的 6 Pack Shuffle ATHLEAN-X AX1 是3個月的初階課程（月底測驗沒通過就會超過3個月） day 1，3，5 strength training day 2，4 conditioning workout day 6，7 rest 組間休息 month 1：60 seconds between sets month 2：30-45 seconds between sets month 3：no rest between pair-sets，60 seconds between supersets 每個月底有測驗 month 1： 100 pushups 100 inverted rows 100 bodyweight squats 100 full sit ups 可任意組合更換順序，超過 17 minutes 的話，要重上month 1 個人在還沒開始課程時的紀錄 8 m: 7 s month 2：35 reps in 1 minute 10 pushups 5 inverted rows 10 bodyweight squats 10 jumping jacks 沒完成 16 rounds 的話，要重上month 2 個人覺得這比前次測驗容易，輕鬆達到要求上限 20 rounds month 3：12 rounds 10 burpee pushups 10 dumbbell swings 10 inverted rows 10 v-up russian twists 超過 25 minutes 的話，要重上month 3 下禮拜耶誕節測驗（好期待）體態變化迷你南瓜肩有長大 "微"腹肌吃飽後還會在（但要在"適當"的光線才會比較明顯）腹部側面明顯多了一塊，但腰圍沒什麼改變有女生分享自己 month 1 測驗的影片 https://youtu.be/ThYPN9nPtAw

個人覺得這女生做的動作比較標準 https://youtu.be/9bwz6TtyP4M

這女生剪輯了很多 ATHLEAN-X 課程中的動作，還有她個人體態的變化 https://www.youtube.com/channel/UC7EsLDVCFPvWs_EdYovXaTA/videos --------------------------------------------------------------- 今年初設定的目標 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1579909206.A.7DA.html 1. 加強上半身肌肉量有達成 2. 維持下半身肌肉量算達成（感覺有增加） 3. 增加一點點體脂肪（這應該很容易）沒達成（這沒想像的容易）今年盡力維持體重 161/59~60（很容易掉）但不用 inbody 測量我也知道體脂肪比之前更低了 --------------------------------------------------------------- 新年新目標 1. 達到 ATHLEAN XERO II 的入場標準：40 pullups（不用連續） 2. clapping plyo pushups 目前只能跳，拍手之後來不及回原位就落地了 3. 完成 10 Minute Home Fat Burning Workout https://youtu.be/WLx5q7M741k

--------------------------------------------------------------- 給女生的小小建議 1. 女生雖然增肌沒有男生快但可以用月經是否規律當作指標，簡易判別飲食控制及訓練是否過度（月經一直都不來並不是一種規律，請盡快諮詢醫生） 2. 體脂肪對女生很重要身上的線條增加，臉部的線條也會增加的（皺紋） 3. 只有你自己才能決定你想要的體態，別讓他人侵犯你的身體自主權尤其是網路上某些只用鍵盤健身的鄉民 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 84.202.79.213 (挪威) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1608442515.A.763.html

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B0Y0

12/20 13:38, 3年前 , 1^F

12/20 13:38, 1^F

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sshiun

12/20 13:53, 3年前 , 2^F

12/20 13:53, 2^F

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FlynnZhang

12/20 14:19, 3年前 , 3^F

12/20 14:19, 3^F