[問題] 一次練全身菜單請益

看板MuscleBeach作者 (海森堡)時間3年前 (2020/11/28 20:39), 編輯推噓24(24推 0噓 20→)
留言44則, 28人參與, 3年前最新討論串1/1
最近因為工作因素 所以比較少上健身房 故參考板上提供的一次練全身的菜單 1週2-3練 槓鈴硬舉 槓鈴深蹲 槓鈴平胸臥推 啞鈴上胸臥推 引體向上 槓鈴划船 每個動作4組 1組8-12rm 今天試跑 到第五個動作引體向上時身體已經很喘 5下就不行了 想上來問問各位是不是練的順序要變一下? 先跑完下半身好像會稍微影響上半身表現... 有人能解答嘛? -- 作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job 標題 [請益] 美光生產工程師 時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017
噓
04/15 21:10,
走錯板了啦 Tech_Job問啦
04/15 21:10
→
04/15 21:10,
阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......
04/15 21:10
#1OyXcbuv (Tech_Job) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.53.228 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1606567188.A.A63.html
推
11/28 20:45, 3年前 , 1F
如果健身房可以考慮引體向上換滑輪下拉，然後每個大
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→
11/28 20:45, 3年前 , 2F
項直接休息拉長。
11/28 20:45, 2F
推
11/28 21:21, 3年前 , 3F
這六個塞一天練完有點太硬...
11/28 21:21, 3F
推
11/28 21:27, 3年前 , 4F
游泳
11/28 21:27, 4F
推
11/28 21:28, 3年前 , 5F
一個小時五個動作緊繃，先上半身，最後也是沒力作腿= =
11/28 21:28, 5F
推
11/28 21:47, 3年前 , 6F
為什麼硬舉要在深蹲前?
11/28 21:47, 6F
推
11/28 22:16, 3年前 , 7F
拆上下半身實際一點，不然你蹲跟硬舉做完蠻累的
11/28 22:16, 7F
→
11/28 23:00, 3年前 , 8F
QQ 拆上下身的話 這樣一週可能全身只能練到一次
11/28 23:00, 8F
推
11/28 23:11, 3年前 , 9F
那我建議就蹲 硬 水平推跟拉 4個動作就好
11/28 23:11, 9F
推
11/28 23:23, 3年前 , 10F
分拆吧這太硬了~會為了跑完去降低強度
11/28 23:23, 10F
推
11/28 23:34, 3年前 , 11F
硬舉和深蹲放一起 還連續 你這樣重量要很輕吧
11/28 23:34, 11F
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11/29 00:54, 3年前 , 12F
你確定這樣有練完全身
11/29 00:54, 12F
推
11/29 01:38, 3年前 , 13F
我覺得這樣排太貪了= = 分上下半身練是個不錯的方法
11/29 01:38, 13F
推
11/29 02:40, 3年前 , 14F
可以考慮上、下半身的循環練
11/29 02:40, 14F
推
11/29 02:56, 3年前 , 15F
降重 降組數 等你習慣了再上調
11/29 02:56, 15F
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11/29 07:10, 3年前 , 16F
你冷靜...這樣不會影響隔天上班嗎 慢慢來 降低強度
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11/29 07:10, 3年前 , 17F
七分靠吃 靠練才三分
11/29 07:10, 17F
推
11/29 07:22, 3年前 , 18F
就你基礎體能不夠而已 我工作很忙也會跑全身 菜單還多
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11/29 07:22, 3年前 , 19F
你power clean 影響是一定會影響看差多少而已 不過上
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11/29 07:22, 3年前 , 20F
下半身應該是不至於有差
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11/29 08:12, 3年前 , 21F
先降重量，上下錯開，硬舉接深蹲強度太高
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推
11/29 08:34, 3年前 , 22F
硬舉接深蹲會不會太操...
11/29 08:34, 22F
推
11/29 11:11, 3年前 , 23F
一週三練你要分的是上半身、下半身、全身
11/29 11:11, 23F
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11/29 11:12, 3年前 , 24F
一次練比較多不代表你比較厲害，練心安的
11/29 11:12, 24F
推
11/29 11:48, 3年前 , 25F
你可以調整一下讓深蹲硬舉一周練兩次 一次高強度一次變
11/29 11:48, 25F
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11/29 11:49, 3年前 , 26F
化式補足volume，胸背頻率高一點沒關係，可是單日量還
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11/29 11:49, 3年前 , 27F
是要調低一點
11/29 11:49, 27F
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11/29 11:51, 3年前 , 28F
D1:蹲重3組5下+RDL輕3*8 D2:蹲輕3*8 D3:硬舉重3*5
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11/29 12:07, 3年前 , 29F
好的謝謝大大們提點
11/29 12:07, 29F
推
11/29 14:20, 3年前 , 30F
前兩項就夠練一次訓練了
11/29 14:20, 30F
推
11/29 17:25, 3年前 , 31F
這課表實在太硬了 就算吃完效果ㄧ定不好
11/29 17:25, 31F
推
11/29 19:14, 3年前 , 32F
Mike Mentzer也推一周2~3練
11/29 19:14, 32F
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11/29 22:02, 3年前 , 33F
這菜單跟我差不多啊，只是划船我用啞鈴。但是我整套做完
11/29 22:02, 33F
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11/29 22:02, 3年前 , 34F
大概要70~80分鐘。
11/29 22:02, 34F
推
11/29 22:35, 3年前 , 35F
一週三練 要不試試最常見的推、拉、腿組合
11/29 22:35, 35F
推
11/30 09:42, 3年前 , 36F
我大概一週兩練(運氣好可3) 每次都全身 先練上半身
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11/30 09:43, 3年前 , 37F
胸或背 第一組都用德壯(10組) 在加練一個同部位動作(6-
11/30 09:43, 37F
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11/30 09:45, 3年前 , 38F
10組) 第二個部位就改練深蹲 volume就自己體重*100+1000
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11/30 09:45, 3年前 , 39F
KG 例如70KG 就蹲到總重8000KG 自己看當天狀況配比
11/30 09:45, 39F
推
11/30 09:46, 3年前 , 40F
3練可以考慮推拉腿 全身有點硬
11/30 09:46, 40F
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11/30 09:47, 3年前 , 41F
練腿可以順便讓上半身休息 第一部位練胸 練完腿就練背
11/30 09:47, 41F
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11/30 09:48, 3年前 , 42F
然後三頭 肩 腹部 全部練完大概3小時
11/30 09:48, 42F
推
11/30 09:50, 3年前 , 43F
深蹲建議先做 然後水平或垂直上肢推 最後硬舉或引體向上
11/30 09:50, 43F
推
11/30 14:21, 3年前 , 44F
硬舉深蹲要分開 不然就是分均組數
11/30 14:21, 44F
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