[問題] 圓肩及左右肌肉不平衡改善請益

看板MuscleBeach作者 (PGO)時間3年前 (2020/11/12 17:07), 3年前編輯推噓15(15推 0噓 18→)
留言33則, 21人參與, 3年前最新討論串1/1
新手最近開始接觸健身才發覺自己有圓肩駝背和下肢肌肉不平衡（右半下肢多2%）的問題 想請問改善的訓練方式 1.圓肩的問題以訓練背肌為主，但想請問是要先 只練背肌等改善後再練其他上半身部位嗎 還是一樣均衡練，注意姿勢就好 2.肌肉不平衡有點不清楚怎麼改善，是弱邊要額 外多做單邊訓練嗎 有沒有推薦的訓練姿勢或器材 再麻煩各位大大指點 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.51.175 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1605172078.A.CBB.html
→
11/12 17:13, 3年前 , 1F
多2%有很多嗎？
11/12 17:13, 1F
其實我不太清楚，因為跟我同行測量的朋友只差0.1%，所以我才會想是不是能改善 ※ 編輯: pgoha (111.82.51.175 臺灣), 11/12/2020 17:23:49
→
11/12 17:35, 3年前 , 2F
想要左右平衡 先把字練個左右都一樣阿
11/12 17:35, 2F
→
11/12 17:56, 3年前 , 3F
然後先讓ㄐㄐ不會偏一邊
11/12 17:56, 3F
推
11/12 18:10, 3年前 , 4F
圓肩要練三角肌後束，俯身飛鳥或臉拉
11/12 18:10, 4F
→
11/12 18:12, 3年前 , 5F
左右不平均很正常吧，要改善就讓強邊配合弱邊下去訓練
11/12 18:12, 5F
推
11/12 18:18, 3年前 , 6F
以後用跳的不要用走的，怕萬一多踩一步就不平衡了，然後別
11/12 18:18, 6F
→
11/12 18:18, 3年前 , 7F
開車了，萬一踩油門的腳變太壯又不平衡了
11/12 18:18, 7F
推
11/12 18:24, 3年前 , 8F
每天面拉一百萬下 保證解決
11/12 18:24, 8F
推
11/12 18:57, 3年前 , 9F
每天做一萬下充滿感謝的臉拉
11/12 18:57, 9F
推
11/12 18:57, 3年前 , 10F
後三角 不是背 划船也有用
11/12 18:57, 10F
推
11/12 19:13, 3年前 , 11F
圓肩請去找物理治療師找原因，自己根本沒辦法矯正
11/12 19:13, 11F
推
11/12 19:49, 3年前 , 12F
痾 這種廢問題要問幾次啊 先去看金庸學左右互勃 滾
11/12 19:49, 12F
→
11/12 19:54, 3年前 , 13F
左右肌肉差2%有影響到生活或是運動嗎? 沒有的話就沒差吧
11/12 19:54, 13F
推
11/12 20:04, 3年前 , 14F
物理治療師
11/12 20:04, 14F
推
11/12 20:55, 3年前 , 15F
2%根本幾乎沒差了
11/12 20:55, 15F
推
11/12 21:55, 3年前 , 16F
網球選手差更多還不是運動超強 別想太多
11/12 21:55, 16F
推
11/12 23:32, 3年前 , 17F
之前上WG教練課 教練也說我有圓肩 就教我做FACE PULL跟
11/12 23:32, 17F
→
11/12 23:32, 3年前 , 18F
後三角改善
11/12 23:32, 18F
→
11/13 00:42, 3年前 , 19F
駝背圓肩不是練背就好哦…過直或過屈的脊椎都會造成圓肩
11/13 00:42, 19F
推
11/13 10:34, 3年前 , 20F
圓肩要看各別人癌症的狀況
11/13 10:34, 20F
→
11/13 10:36, 3年前 , 21F
有些人是胸椎以上/肩胛骨/肩關節綜合一系列的問題
11/13 10:36, 21F
→
11/13 10:36, 3年前 , 22F
比較不嚴重的狀況的人也許調一下肩關節內旋的問題即可
11/13 10:36, 22F
→
11/13 10:37, 3年前 , 23F
這時候你需要找物理治療師
11/13 10:37, 23F
→
11/13 10:38, 3年前 , 24F
或者拍一張上半身正面照 上半身側面照貼來這邊
11/13 10:38, 24F
→
11/13 10:39, 3年前 , 25F
不蘭不珠到你延肩要給什麼明切建議
11/13 10:39, 25F
推
11/13 11:16, 3年前 , 26F
別想太多，慣用邊本來就比較發達
11/13 11:16, 26F
推
11/13 11:47, 3年前 , 27F
圓肩在健身房你可能花20分鐘做動作來改善，但你整天可能1
11/13 11:47, 27F
→
11/13 11:47, 3年前 , 28F
2小時都姿勢不良，如低頭滑手機等等，所以不用想太多
11/13 11:47, 28F
→
11/13 11:56, 3年前 , 29F
左右不平衡某萵苣教練說超過1%就不正常XD
11/13 11:56, 29F
→
11/13 11:57, 3年前 , 30F
不過圓肩真心建議要先調整背部跟放鬆胸小肌再開始做重訓
11/13 11:57, 30F
→
11/13 11:59, 3年前 , 31F
主要怕代償跟肩膀活動度的問題
11/13 11:59, 31F
推
11/13 14:37, 3年前 , 32F
一堆免洗白爛教練聽到圓肩只會一招顏拉 根本不會評估
11/13 14:37, 32F
→
11/13 14:37, 3年前 , 33F
原因
11/13 14:37, 33F
‣ 更多 pgoha 的文章
文章代碼(AID): #1VhFjkox (MuscleBeach)