[討論] 增肌要用遞增還是遞減組？
一直以來都是看Youtuber影片學健身
目前大概一週6練（推拉腿）
從8月底開始進健身房到現在數據
https://i.imgur.com/UbiWP1t.jpg
（8月之前都是在家用啞鈴跟拉力帶自己練，去年9月有去萵苣量體測，跟今年8月肌肉量差
不多，才了解到要上大重量跟吃超過TDEE的重要性）
早上看了一個影片
提到增肌用遞減組效用不大
我就滿疑惑想要上來請教各位巨巨
因為我現在還在增肌期
一直以來練肩膀的動作基本上都是看小珂的這個影片照著做：
https://youtu.be/a6jgQJEyZEw
好奇在動作標準的前提下
要增肌的時候
各部位（腿、胸、肩、手臂、背）
1.組間休息時間要多久？中等重量做巨人組重量遞減（像小珂影片那樣），還是組間休息時
間長一點重量遞增，增肌比較 效率？
2.菜單要不要固定的好？（因為我常常看了別的，比方說小蘿蔔跟鹿神訓練肩膀的影片，
就照著做了一輪，下次又換別的影片做。）
感謝各位
另外徵新店建工健友～
有機會互補一下（還沒跟其他人一起練過）
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.166.148 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604970463.A.FDE.html
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