[問題] 引體向上訓練方式

看板MuscleBeach作者 (風中蟾蜍)時間5年前 (2020/11/01 17:15), 編輯推噓23(23推 0噓 23→)
留言46則, 27人參與, 5年前最新討論串1/1
各位好 小弟剛好有個朋友在練習引體向上 但他自己一下也拉不起來 所以想說用一些輔助的訓練方式 就用了彈力繩來減輕他拉的重量 可小弟朋友體重也不算輕 大概前幾組拉得起來而已 後面很快就沒力了 這種狀況是不是就先不要練引體向上 改用其他訓練方式 等力量起來再開始訓練呢 -- [新聞] 比爾蓋茲出獎金　鼓勵設計全新保險套 看板 Gossiping
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你的纜較將在2分鐘後進行更新
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更新過後請重新啟動懶叫
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-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.156.220 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604222127.A.F04.html
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11/01 17:52, 5年前 , 1F
拉不起來後看要不要再多上一條彈力繩或是搭配滑輪下
11/01 17:52, 1F
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11/01 17:53, 5年前 , 2F
拉吧
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11/01 18:15, 5年前 , 3F
引體向上=90%體重滑輪下拉
11/01 18:15, 3F
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11/01 18:16, 5年前 , 4F
如果只是要練這"動作"本身 就拉時踢大力一點就好了
11/01 18:16, 4F
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11/01 18:18, 5年前 , 5F
沒到advanced level用彈力帶沒啥幫助
11/01 18:18, 5F
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11/01 18:28, 5年前 , 6F
找 單槓輔助機 有練才會進步
11/01 18:28, 6F
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11/01 18:35, 5年前 , 7F
為何不練 誰一開始不是這樣
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11/01 18:37, 5年前 , 8F
減重
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11/01 18:43, 5年前 , 9F
當初也是一下拉不起來，就滑輪下拉跟划船機練個半年
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11/01 18:44, 5年前 , 10F
半年後隨意拉拉看就6-8下了，我覺得跟會不會出力有蠻大關係
11/01 18:44, 10F
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11/01 19:31, 5年前 , 11F
有練就會進步阿
11/01 19:31, 11F
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11/01 20:23, 5年前 , 12F
一直拉就對了～一開始只能拉六下 現在能拉到28下了
11/01 20:23, 12F
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11/01 20:38, 5年前 , 13F
可以拉幾組了還不夠嗎？我以為一個動作能做3~4組就OK了
11/01 20:38, 13F
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11/01 20:56, 5年前 , 14F
從澳式引體練
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11/01 21:21, 5年前 , 15F
不要亂害你朋友
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11/01 21:28, 5年前 , 16F
加彈力繩啊
11/01 21:28, 16F
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11/01 23:23, 5年前 , 17F
可以做反向的引體，拿椅子站上去抓槓，慢慢放到直，感
11/01 23:23, 17F
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11/01 23:23, 5年前 , 18F
受肌群的發力
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11/01 23:36, 5年前 , 19F
引體向上不難 真的想練很快就一下兩下上去了
11/01 23:36, 19F
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11/02 02:01, 5年前 , 20F
練啞鈴划船就夠了
11/02 02:01, 20F
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11/02 03:45, 5年前 , 21F
澳式引體+1 我覺得蠻有效的
11/02 03:45, 21F
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11/02 07:20, 5年前 , 22F
沒任何輔助，從一年前一下，現在15下
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11/02 07:20, 5年前 , 23F
標準引體向上
11/02 07:20, 23F
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11/02 07:25, 5年前 , 24F
先做水平引體向上和滑輪下拉, 正手拉不起來先做反手
11/02 07:25, 24F
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11/02 07:29, 5年前 , 25F
從水平(澳式)這開始的好處是, 你比較知道怎麼用背肌發
11/02 07:29, 25F
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11/02 07:29, 5年前 , 26F
力, 之後練回標準式時動作也比較正確
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11/02 07:32, 5年前 , 27F
另外, 核心一定要練, 做引體向上也會用到核心
11/02 07:32, 27F
推
11/02 10:29, 5年前 , 28F
啞鈴划船跟引體向上不同吧
11/02 10:29, 28F
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11/02 10:29, 5年前 , 29F
引體向上主要用到前臂、二頭、背部肌群....
11/02 10:29, 29F
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11/02 11:35, 5年前 , 30F
回樓上, 會說核心是因為, 在做標準的時候有些人會晃來
11/02 11:35, 30F
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11/02 11:35, 5年前 , 31F
晃去, 無法用核心hold住身體, 做滑輪下拉也可能因為核
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11/02 11:35, 5年前 , 32F
心無力造成姿勢不良然後腰痠.
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11/02 12:39, 5年前 , 33F
其實真的不難 如果不是體重太重 正常人身形的話
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11/02 12:40, 5年前 , 34F
訣竅就是不要怕丟臉 每天去拉 吊豬肉也沒差 就一直嘗試
11/02 12:40, 34F
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11/02 12:41, 5年前 , 35F
絕對就拉得起來 通常都是覺得拉不起來丟臉 不敢去嘗試
11/02 12:41, 35F
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11/02 13:04, 5年前 , 36F
單槓都是突然間開竅的
11/02 13:04, 36F
推
11/02 14:52, 5年前 , 37F
重點要培養 scapular strength ，去youtube 搜尋就
11/02 14:52, 37F
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11/02 14:52, 5年前 , 38F
很多教學了 這塊練好之後要練前水平也比較容易
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11/02 15:09, 5年前 , 39F
感謝樓上
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推
11/02 20:11, 5年前 , 40F
我自己是在家裝單槓，剛裝好也拉不上去，每天經過就是拉拉看
11/02 20:11, 40F
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11/02 20:11, 5年前 , 41F
，一個月後就拉上去了
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11/02 20:40, 5年前 , 42F
臂力其實也蠻吃的
11/02 20:40, 42F
推
11/03 03:23, 5年前 , 43F
三個月3下變13下
11/03 03:23, 43F
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11/03 13:07, 5年前 , 44F
我的上身比較弱(女生)開始一下都拉不太起來，我都搭輔助
11/03 13:07, 44F
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11/03 13:08, 5年前 , 45F
機練習 蠻有用的
11/03 13:08, 45F
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11/03 16:07, 5年前 , 46F
核心不用太強阿，一般標準即可，最後還是要靠肌力撐上去
11/03 16:07, 46F
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