[問題] 硬舉動作求教

看板MuscleBeach作者 (金城六)時間5年前 (2020/10/07 17:54), 5年前編輯推噓17(17推 0噓 36→)
留言53則, 20人參與, 5年前最新討論串1/1
我的動作看起來好像不連續 髖的部份是不是沒作用到 使用腰帶跟沒使用感覺動作有點差異 用腰帶都會先腿起來才挺腰，不太同步 請問需要怎麼調整呢？ https://youtu.be/r6pKFjDyFNk
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.159.117 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1602064499.A.359.html
推
10/07 18:18, 5年前 , 1F
這個角度看起來還行 不過多拍些角度動作會比較清楚喔
10/07 18:18, 1F
這角度看還行嗎，那我下次拍多一點角度，沒腳架不好拍，感謝 ※ 編輯: wsm8628 (42.75.159.117 臺灣), 10/07/2020 18:22:43
推
10/07 18:21, 5年前 , 2F
下背破壞者
10/07 18:21, 2F
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10/07 18:22, 5年前 , 3F
但1rm會這樣也不難理解
10/07 18:22, 3F
推
10/07 18:23, 5年前 , 4F
動作看起來是還好，不過你說挺腰，如果是用腰的力量那
10/07 18:23, 4F
是沒有全用腰，只是動作看起來好像沒連貫，怕是不是做錯了@@
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10/07 18:23, 5年前 , 5F
先在降低修動作八
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10/07 18:23, 5年前 , 6F
就不太對。
10/07 18:23, 6F
我也是怕會傷到下背，但目前做是沒有不適感，想說先請教一下動作有沒有差很多，等練 低重量的時候再練一下動作 ※ 編輯: wsm8628 (42.75.159.117 臺灣), 10/07/2020 18:28:11
推
10/07 18:31, 5年前 , 7F
小弟拉不到200kg，但剛開始用腰帶
10/07 18:31, 7F
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10/07 18:31, 5年前 , 8F
也有遇到類似問題，提供你參考
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10/07 18:31, 5年前 , 9F
我當時用分段式硬舉修正，50%rm
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10/07 18:32, 5年前 , 10F
拉離地到脛骨中下以後hold住，停約一秒
10/07 18:32, 10F
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10/07 18:32, 5年前 , 11F
想像身體維持在你理想的動作模式裡
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10/07 18:32, 5年前 , 12F
然後拉起來
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10/07 18:32, 5年前 , 13F
放下來的行程也停在脛骨中段，一秒後再放下
10/07 18:32, 13F
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10/07 18:34, 5年前 , 14F
分段拉久以後，我發現比較能避免
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10/07 18:34, 5年前 , 15F
啟動腿伸直臀飛起來
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10/07 18:34, 5年前 , 16F
拉連續動作的時候協調感也比較好
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10/07 18:34, 5年前 , 17F
現在拉到80%rm都還能維持在一個及格範圍裡
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10/07 18:34, 5年前 , 18F
但是背後理論我不清楚
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純粹個人經驗分享
10/07 18:35 感謝分享，這方法是上腰帶的時候練嗎？
推
10/07 18:48, 5年前 , 20F
1rm看動作其實很不準
10/07 18:48, 20F
所以1rm動作很難標準正常嗎？我想說這樣拉起來不知道算不算成功，怕是亂七八糟的姿 勢硬拉起來 ※ 編輯: wsm8628 (1.173.181.228 臺灣), 10/07/2020 18:59:22 ※ 編輯: wsm8628 (1.173.181.228 臺灣), 10/07/2020 19:10:41
推
10/07 19:20, 5年前 , 21F
對的，就是上腰帶的時候練
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10/07 19:20, 5年前 , 22F
讓身體習慣有腰帶要怎麼協調
10/07 19:20, 22F
好喔，我來試試看 ※ 編輯: wsm8628 (1.173.181.228 臺灣), 10/07/2020 19:25:12
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10/07 19:59, 5年前 , 23F
1rm動作標準不容易，但厲害的人是動作一跑就失敗
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10/07 20:01, 5年前 , 24F
要我說的話，你啟動方式本身就有問題
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10/07 20:14, 5年前 , 25F
一開始你的屁股先起來了，表示你準備的時候屁股位置太低
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10/07 20:15, 5年前 , 26F
槓鈴起來的那個瞬間，屁股高度才是你最適合、最有力的
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10/07 20:15, 5年前 , 27F
高度
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好，下次修正一下臀位
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10/07 20:36, 5年前 , 28F
啟動臀位要修正一下，然後是開元耶
10/07 20:36, 28F
這樣你也看得出來開元
推
10/07 20:50, 5年前 , 29F
感覺起始髖可以高一點 你剛開始屁股往上的那段槓軌跡很
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10/07 20:50, 5年前 , 30F
不穩
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推
10/07 21:04, 5年前 , 31F
起始槓離身體超遠 你屁股上來後槓才拉進身體
10/07 21:04, 31F
推
10/07 21:29, 5年前 , 32F
臀位太低了～但能拉200猛喔
10/07 21:29, 32F
期待姿勢正確可以再進步，感謝各位指教！ ※ 編輯: wsm8628 (1.173.181.228 臺灣), 10/07/2020 21:55:18
推
10/07 23:11, 5年前 , 33F
Pull the slack out of the bar
10/07 23:11, 33F
推
10/07 23:56, 5年前 , 34F
就是說不上的怪，但這樣還能兩百真厲害
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推
10/08 00:17, 5年前 , 35F
這樣思考 槓 為何會往你身上先動 因為你給它的力量
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10/08 00:18, 5年前 , 36F
並不是垂直往上 所以你可以朝 你給它力量的方向去修
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正 以及 你一開始的位置距離
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再來 你槓鈴離開地板的點 你的手在膝蓋正前方 標準
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屁股太高的位置
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所以是屁股位置太高嗎？
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10/08 00:18, 5年前 , 40F
如果是我學生我會推薦 多練習暫停式硬舉 以及 修改
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10/08 00:18, 5年前 , 41F
起槓的動作 你的動作跟我教的方式剛好相反 我會認為
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10/08 00:18, 5年前 , 42F
你的動作把你的爆發吃掉了
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※ 編輯: wsm8628 (1.173.181.228 臺灣), 10/08/2020 00:25:39
推
10/08 00:37, 5年前 , 43F
大哥你放一個平常訓練的影片上來好了，您這個影片是
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10/08 00:37, 5年前 , 44F
用拖的上來，實在稱不上硬舉，向心上來完全是用拖的
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10/08 00:37, 5年前 , 45F
，只能代表您用了全身代償完成好這個動作，但沒有實
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10/08 00:37, 5年前 , 46F
際看過您平時的訓練品質是很難給您一個建議幫助到您
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推
10/08 00:44, 5年前 , 47F
你的起始太低 然後啟動之後又拉到過高 我的意思是這
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10/08 00:44, 5年前 , 48F
樣
10/08 00:44, 48F
推
10/08 01:13, 5年前 , 49F
1Rm動作一定會跑掉啦 用輕一點來看看
10/08 01:13, 49F
好的，下次訓練再放輕一點的動作上來，感謝 ※ 編輯: wsm8628 (42.75.21.230 臺灣), 10/08/2020 07:30:43
推
10/08 09:19, 5年前 , 50F
降到60%的重量，做連續10下的軌道訓練專注腿出力，重
10/08 09:19, 50F
推
10/08 12:33, 5年前 , 51F
起始動作看起來像負重深蹲
10/08 12:33, 51F
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10/09 06:36, 5年前 , 52F
臀位拉高
10/09 06:36, 52F
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10/09 11:08, 5年前 , 53F
好哦，改善一下臀位
10/09 11:08, 53F
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