[問題] 硬舉和深蹲後 如何快一點恢復緊繃疲勞

看板MuscleBeach作者 (盡心盡力莫忘初衷)時間3年前 (2020/10/06 14:14), 3年前編輯推噓16(16推 0噓 12→)
留言28則, 20人參與, 3年前最新討論串1/1
如題 小弟最近發現相撲硬舉做完之後 足足要一星期才能恢復 膝蓋附近超級緊繃 我用蹲的姿勢下去超酸~~~ 目前PR做到2.5倍體重 所以應該不是新手的痠痛期 我訓練是85%做五組五下 然後再90%做一下 有什麼好方法可以消除疲勞的嗎? 感恩 這樣訓練連續四個月了 最近2星期開始發生這個現象 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.72.70.98 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1601964875.A.821.html
推
10/06 14:18, 3年前 , 1F
5組5下會痠到一個禮拜 感覺不是如何消除疲勞的問題啊
10/06 14:18, 1F
推
10/06 14:20, 3年前 , 2F
有安排deload了嗎
10/06 14:20, 2F
→
10/06 14:30, 3年前 , 3F
從沒有安排deload耶 已經連續4個月都是維持這樣訓練量
10/06 14:30, 3F
※ 編輯: GOPOL (203.72.70.98 臺灣), 10/06/2020 14:32:11
推
10/06 14:42, 3年前 , 4F
強烈建議你排個幾周輕鬆的菜單
10/06 14:42, 4F
推
10/06 14:52, 3年前 , 5F
你是人不是神，一直硬撐高強度訓練，恢復期當然會越拉越長
10/06 14:52, 5F
→
10/06 14:52, 3年前 , 6F
可以去了解一下週期化訓練法則
10/06 14:52, 6F
推
10/06 15:03, 3年前 , 7F
10/06 15:03, 7F
→
10/06 15:04, 3年前 , 8F
這個影片有回答
10/06 15:04, 8F
推
10/06 15:06, 3年前 , 9F
休息幾天 多伸展放鬆 然後排輕重量幾周 你過度訓練了
10/06 15:06, 9F
→
10/06 15:15, 3年前 , 10F
感謝各位先進 看來要休息一下了
10/06 15:15, 10F
推
10/06 15:23, 3年前 , 11F
有浴缸的話泡溫水對恢復不錯,大概37~40度
10/06 15:23, 11F
→
10/06 15:24, 3年前 , 12F
當然伸展按摩放鬆少不了，訓練要減量
10/06 15:24, 12F
→
10/06 15:35, 3年前 , 13F
$$夠多的話可以花3K躺一下高壓氧艙
10/06 15:35, 13F
推
10/06 16:11, 3年前 , 14F
過度訓練了嗎? 還是先排一周休息看看?
10/06 16:11, 14F
→
10/06 16:57, 3年前 , 15F
按摩放鬆有做嗎？
10/06 16:57, 15F
→
10/06 16:58, 3年前 , 16F
不做的話減量後ㄧ陣子還是一樣接下來就離受傷不遠了
10/06 16:58, 16F
推
10/06 17:02, 3年前 , 17F
deload~ 練完要伸展 放鬆 訓練間隔調整
10/06 17:02, 17F
→
10/06 17:03, 3年前 , 18F
85% 5下5組 強度 超 級 高
10/06 17:03, 18F
→
10/06 17:03, 3年前 , 19F
同上面建議 去了解一下週期化訓練
10/06 17:03, 19F
推
10/06 17:07, 3年前 , 20F
樓上高手
10/06 17:07, 20F
推
10/06 18:19, 3年前 , 21F
該不會是看了什麼舉重課表吧 有些舉重課表看看就好了 那種
10/06 18:19, 21F
→
10/06 18:19, 3年前 , 22F
練法比健力還扯
10/06 18:19, 22F
推
10/06 20:44, 3年前 , 23F
尻完5x5再加重做90% 感覺受傷風險有點高
10/06 20:44, 23F
→
10/06 23:31, 3年前 , 24F
安安，2.5倍體重了，你還想怎樣...別鬧了會酸是正常的
10/06 23:31, 24F
推
10/07 01:16, 3年前 , 25F
2.5倍 這訓練量 真的感覺身體突然爆掉不意外
10/07 01:16, 25F
推
10/07 11:50, 3年前 , 26F
這強度極高耶 沒有減量不怕受傷嗎
10/07 11:50, 26F
推
10/07 14:56, 3年前 , 27F
不是酸腿後跟內側嘛
10/07 14:56, 27F
推
10/07 18:24, 3年前 , 28F
安排deload吧，身體也是要休息恢復的
10/07 18:24, 28F
‣ 更多 GOPOL 的文章
文章代碼(AID): #1VV0jBWX (MuscleBeach)