[問題] 運動時/後的眩暈狀態請益

看板MuscleBeach作者 (Moe)時間3年前 (2020/10/05 21:31), 3年前編輯推噓29(31推 2噓 61→)
留言94則, 31人參與, 3年前最新討論串1/1
各位大大前輩好！ 小弟今年28歲/190公分/130.9公斤，平時運動量低，進行3週的運動跟飲食控制，體重已 下降至126公斤。 先前依130.9公斤基準inbody測出來的結果是： 骨骼肌重46.9kg、體脂肪重48.9kg、體脂肪率37.4、基礎代謝率2141 結論就是過重的胖子，需要增肌減脂，所以我報名了健身房教練課程（國民運動中心：過 去式/連鎖健身房：目前130.9公斤的現在進行式），可是我都分別遇到這幾種眩暈狀態： 1. 2019年國民運動中心時的健身課 教練一開始給我的訓練就過於激烈，例如：踏步機連續2分鐘快速地進行，導致我感覺喘 不過氣、心跳超快、冒冷汗、臉色發白、耳鳴、暈眩，直至休息、稍微吃點東西才恢復正 常。這樣類似的情況次數約3次，導致我越來越沒信心、後續也不敢再去找他上課，運動 中斷了一年，才又重拾信心報名連鎖健身房。 我記得當時還去馬偕醫院做檢查，醫生說我是高血壓候選人，但醫生認為，這幾次的暈眩 主要是教練給我的訓練太過於激烈，建議我換個教練吧。 2. 一個月前參加兩小時Zumba大會 由於我每週固定一小時跳Zumba，也很感興趣，剛好老師舉辦兩小時Zumba大會。當天我約 早上10點進食（總匯三明治）完畢、下午2點去參加活動到4點。 跳完覺得爆累又餓、過了30分鐘去買健康便當時，之前的眩暈症狀又來，一樣冒冷汗、耳 鳴眩暈，趕緊吃兩片蘇打餅乾，大概過了10分鐘才恢復正常。 3. 今天的連鎖健身房教練課 我自知自己過重，而且想學習正確的重訓姿勢跟培養運動習慣，所以我報名了教練課，我 也跟教練說以前有過類似的眩暈狀況...；同時我也一直在學習營養師的知識、控制一天 的熱量跟營養攝取量。 前4堂的重訓課程都以固定式器材為主，分別訓練上半身與下肢，我感覺自己都能負荷得 了；今天教練安排Free way的訓練（單RDL/ 單蹲），我姿勢不穩、沒注意調節呼吸，就 又有無力、冒冷汗、耳鳴跟眩暈的狀況發生，只能中斷運動休息。 今天運動前1.5小時吃完711蔬食雞肉便當+雞胸肉，約505卡，運動前10分鐘吃了一根香蕉 ，運動前累積攝取熱量為1221卡。 今天發生的原因應該是出在熱量不夠、呼吸不順導致缺氧....。 我真心想改變自己，但每每遇到這樣的狀況中斷運動時，真的感覺很挫折>< 在這邊要討教各位大大前輩們，能針對我的運動或飲食給予意見。 謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.165.206 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1601904673.A.A1D.html
推
10/05 21:55, 3年前 , 1F
運動中暈眩耳鳴應該是過度換氣的前兆，這時候就該休息一
10/05 21:55, 1F
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10/05 21:55, 3年前 , 2F
下了，繼續動下去可能會吐
10/05 21:55, 2F
我感覺自己因為動作不穩，一直雕動作忘了呼吸，一直憋氣，又加上今天吃少比較沒力氣 ，但真的有 種再下去就想吐的感覺
推
10/05 21:55, 3年前 , 3F
剛運動都會這樣吧 主要是你呼吸問題
10/05 21:55, 3F
推
10/05 21:56, 3年前 , 4F
190的肥宅聽起來好生猛==
10/05 21:56, 4F
真的想脫離胖子的行列TT
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10/05 21:56, 3年前 , 5F
先把呼吸法練一下 有暈就喊停 課表沒上完沒關係
10/05 21:56, 5F
我是不是應該先從快走到慢跑，來練習呼吸節奏呀？基代2100的話，我一天吃滿1800合適 嗎？
推
10/05 21:58, 3年前 , 6F
還有過度換氣不是缺氧，剛好相反，是你體內二氧化碳濃
10/05 21:58, 6F
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10/05 21:58, 3年前 , 7F
度過低，通常是呼吸太急促導致的，如果有耳鳴頭暈的症
10/05 21:58, 7F
推
10/05 21:59, 3年前 , 8F
剛開始不要給自己太大壓力，先把重點放在「養成運動習
10/05 21:59, 8F
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10/05 21:59, 3年前 , 9F
狀不要瘋狂喘氣，應該要放慢呼吸，慢慢吸慢慢吐
10/05 21:59, 9F
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10/05 21:59, 3年前 , 10F
慣」。
10/05 21:59, 10F
謝謝大大，「慢慢來比較快」，我會繼續加油
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10/05 22:00, 3年前 , 11F
只要運動強度拉太高幾乎大家都會這樣，別氣餒
10/05 22:00, 11F
謝謝大大的建議，我今天跟教練說，我要先從固定式器材打穩基礎...增加穩定度跟訓練 呼吸節奏
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10/05 22:01, 3年前 , 12F
記得呼吸
10/05 22:01, 12F
每次注意動作就亂七八糟呼吸>< ※ 編輯: pison520she (114.37.165.206 臺灣), 10/05/2020 22:08:01 ※ 編輯: pison520she (114.37.165.206 臺灣), 10/05/2020 22:15:06 ※ 編輯: pison520she (114.37.165.206 臺灣), 10/05/2020 22:15:48 ※ 編輯: pison520she (114.37.165.206 臺灣), 10/05/2020 22:25:13
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10/05 22:29, 3年前 , 13F
10/05 22:29, 13F
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10/05 22:31, 3年前 , 14F
吃的比TDEE少，不是比基代少吧
10/05 22:31, 14F
剛剛利用peeta的算式，TDEE為2982，我基代為2141，那我平常應吃滿2141但低於2982囉 （減重的話是不是一天吃減少20%TDEE的熱量比較好？2982*0.8=2385）
推
10/05 22:44, 3年前 , 15F
先嘗試有氧 快走或滑步機 慢慢再增加強度
10/05 22:44, 15F
好的
推
10/05 23:02, 3年前 , 16F
應該是活動強度對你強度太高了，不然就去看一下醫生
10/05 23:02, 16F
我感覺是今天吃不夠身體沒力，又加上非機械式的訓練讓我沒掌控好呼吸節奏所致><
推
10/05 23:11, 3年前 , 17F
#1UkVaQor (Gossiping) 先參考一下 循序漸進
10/05 23:11, 17F
謝謝分享好文，已拜讀完畢
推
10/05 23:12, 3年前 , 18F
降低強度/補熱量/電解質/要記得呼吸
10/05 23:12, 18F
常常憋氣太久忘了呼吸節奏.....
推
10/05 23:28, 3年前 , 19F
關於機械式重訓的呼吸，通常是吸飽氣再出力，到頂峰後
10/05 23:28, 19F
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10/05 23:28, 3年前 , 20F
緩慢吐氣同時回放
10/05 23:28, 20F
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10/05 23:30, 3年前 , 21F
舉例胸推：吸飽氣＞推出去，頂峰＞緩慢吐氣同時慢慢放
10/05 23:30, 21F
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10/05 23:30, 3年前 , 22F
下
10/05 23:30, 22F
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10/05 23:32, 3年前 , 23F
滑輪拉背（水平或下拉）則是吸飽後再拉。所以不論推拉
10/05 23:32, 23F
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10/05 23:32, 3年前 , 24F
第一動配合呼吸都比較快
10/05 23:32, 24F
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10/05 23:33, 3年前 , 25F
第二動配合吐氣就是慢慢放回去
10/05 23:33, 25F
感謝大大專業分享，不過我細想，幾次的暈眩（缺氧或血糖低）好像都是非機械式訓練才 發生，反而固定的機械式器材我能比較專注在呼吸跟姿勢上..我會練習您的方式：） ※ 編輯: pison520she (114.37.165.206 臺灣), 10/05/2020 23:47:26
推
10/06 00:25, 3年前 , 26F
我只想推換教練 連訓練強度都沒辦法調節的教練 買他課幹嘛
10/06 00:25, 26F
嗯..運動中心的那個教練甚至沒有證照..後來才知道..
還有 33 則推文
還有 14 段內文
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10/06 11:13, 3年前 , 60F
放棄了。 後來想法有些改變，把目標設小，但是強迫自己每
10/06 11:13, 60F
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10/06 11:13, 3年前 , 61F
天一定要完成，那時候的運動也就跑步機快走半小時（配速4-6
10/06 11:13, 61F
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10/06 11:13, 3年前 , 62F
）偶爾游泳，搭配飲食控制持續了一年減到74公斤。
10/06 11:13, 62F
一年內118～74很厲害耶，大大有機會分享心路歷程嗎？
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10/06 11:42, 3年前 , 63F
看錯 原來是一次而已，哪的確不是教練的問題，我修正自己的
10/06 11:42, 63F
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10/06 11:43, 3年前 , 64F
說法。另外推樓上，我是超討厭運動的人 也失敗過好幾次
10/06 11:43, 64F
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10/06 11:44, 3年前 , 65F
每次運動一次 酸個3天 然後運動的熱情就沒有了
10/06 11:44, 65F
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10/06 11:44, 3年前 , 66F
身體顧好 保持運動的熱情才是最重要的 加油~
10/06 11:44, 66F
謝謝大大的建言，我正在培養運動習慣跟控制飲食，希望30歲之前可以還給自己一個更好 的體態；我反而覺得不受傷的話，身體痠痛是肌肉在成長的感覺，反倒會想繼續動下去～ ～～
推
10/06 12:24, 3年前 , 67F
循序漸進，覺得不行就要馬上停 別理教練
10/06 12:24, 67F
對，眩暈過幾次我已經大概可以抓到那個暈的前兆，會馬上停下來休息，只是會覺得自己 很沒用TT
推
10/06 12:24, 3年前 , 68F
那些教練也太爛了吧?根本非故意殺人罪,垃圾,該死,魂淡!!
10/06 12:24, 68F
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10/06 12:25, 3年前 , 69F
然後我聽說都是從腳踏車,健走開始的,你應該先減到110
10/06 12:25, 69F
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10/06 12:26, 3年前 , 70F
再來考慮Zumba,高強度有氧之類的吧?
10/06 12:26, 70F
推
10/06 12:28, 3年前 , 71F
基代2147可說是非常悲慘,但我覺得先減脂為主吧?
10/06 12:28, 71F
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10/06 12:30, 3年前 , 72F
不需要刻意吃少,不要餓肚子,吃健康就好,你現在開始多動
10/06 12:30, 72F
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10/06 12:31, 3年前 , 73F
沒有必要刻意少吃,正常吃就好,但要多動,動很多,不要練一休三
10/06 12:31, 73F
基代2147真的超難吃好吃滿，我對吃的蠻能自律的（甚至吃太少），現在最要緊的應該是 培養每天運動的習慣～
推
10/06 14:58, 3年前 , 74F
建議沒運動習慣的人，突然運動，要特別小心橫紋肌溶解症
10/06 14:58, 74F
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10/06 15:00, 3年前 , 75F
即使是很輕微活動量，在疲勞或睡眠不足或餓肚子都要小心
10/06 15:00, 75F
推
10/06 15:04, 3年前 , 76F
用「橫紋肌」查本板文章，會發現，很少的運動量也會發生
10/06 15:04, 76F
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10/06 15:05, 3年前 , 77F
特別要注意運動前後及過程，水份要充足也要睡飽要吃夠好
10/06 15:05, 77F
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10/06 15:08, 3年前 , 78F
有運動的人可能要激烈運動練過頭，才可能發生橫紋肌溶解
10/06 15:08, 78F
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10/06 15:09, 3年前 , 79F
但沒運動習慣的人，可能一堂有氧運動課，就有機會發生噢
10/06 15:09, 79F
推
10/06 15:14, 3年前 , 80F
建議先從飲食控管開始減脂，肉菜飯水都要算好吃到好
10/06 15:14, 80F
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10/06 15:16, 3年前 , 81F
吃要吃到BMR基礎代謝率以上，不要吃低熱量餓肚子會傷身體
10/06 15:16, 81F
謝謝大大的建言～～我會開始實行的～～ ※ 編輯: pison520she (42.72.190.128 臺灣), 10/06/2020 16:05:06
推
10/06 17:01, 3年前 , 82F
有一天我做滑輪下拉 做完後站在旁邊喝水 有一個阿罵接著做
10/06 17:01, 82F
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10/06 17:02, 3年前 , 83F
我看到連忙問阿罵要不要幫他調輕重量 他笑笑地說:沒關係:)
10/06 17:02, 83F
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10/06 17:03, 3年前 , 84F
然後重量比我多四片。我看到也覺得自己超沒用XDDDDD
10/06 17:03, 84F
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10/06 17:03, 3年前 , 85F
我們只要比昨天的自己更好就好了~~~~~~ 加油
10/06 17:03, 85F
推
10/06 18:18, 3年前 , 86F
抱歉我是說水銀頭帶..
10/06 18:18, 86F
推
10/06 20:29, 3年前 , 87F
自由式重訓槓鈴部分我不清楚，啞鈴肩推胸推划船二三頭
10/06 20:29, 87F
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10/06 20:29, 3年前 , 88F
等跟機械式呼吸一樣
10/06 20:29, 88F
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10/06 20:30, 3年前 , 89F
會因為注意姿勢而呼吸亂掉就是因為你作太重！
10/06 20:30, 89F
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10/06 20:31, 3年前 , 90F
譬如靠蠻力可以推20公斤，但是姿勢不熟整個跑掉，就改1
10/06 20:31, 90F
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10/06 20:31, 3年前 , 91F
0公斤。
10/06 20:31, 91F
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10/06 20:32, 3年前 , 92F
先把姿勢練熟搭配呼吸，從輕重量做起，不要以為重量訓
10/06 20:32, 92F
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10/06 20:32, 3年前 , 93F
練就只能從大重量開始練！
10/06 20:32, 93F
推
10/07 01:44, 3年前 , 94F
感覺很難買衣服...
10/07 01:44, 94F
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