[問題] 傳統硬舉討教

看板MuscleBeach作者 (Rolemar)時間3年前 (2020/09/14 23:17), 3年前編輯推噓12(12推 0噓 28→)
留言40則, 8人參與, 3年前最新討論串1/1
如連結影片： https://youtu.be/rgVJKrVGP4Q
小弟不才 身高183 股骨長 手很短 近期目標想做好傳統硬舉 影片中的準備動作已經是髖屈極限 再往下會骨盆前傾失去張力 啟動後下背並無不適的感覺 但是有出現圓背的情況 請問各位巨巨 三項800+ 這樣的圓背是在可以接受的範圍嗎？ 若是不行 有沒有改善的方法或是建議？ 望前輩們助小弟達成目標 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_X00TDB. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.151.191 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1600096634.A.2F0.html
推
09/14 23:31, 3年前 , 1F
有沒有多下數的影片 這看起來是1rm的重量
09/14 23:31, 1F
暫時沒有 改天補上 ※ 編輯: Rolemar (180.217.151.191 臺灣), 09/14/2020 23:34:58
推
09/14 23:38, 3年前 , 2F
啟動臀位高一點試試看 我看你槓還沒離地屁股先起來了
09/14 23:38, 2F
推
09/14 23:40, 3年前 , 3F
看影片感覺你的臀位可以在高一點，前面hold住的時候沒
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09/14 23:40, 3年前 , 4F
張力
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09/15 02:21, 3年前 , 5F
發力方式0分，正常人不會因為手短腳長就無法維持背的張力
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09/15 02:21, 3年前 , 6F
會圓是因為你是在站起來而不是拉起來。白話一點就是你太想
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但是硬舉啟動跟膝蓋以下的部分不是前側驅動為主嗎？
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09/15 02:22, 3年前 , 7F
依賴前側腿力而使槓中心與髖距離過長，進而使背的張力難以
09/15 02:22, 7F
所以我應該再把身體重心往前傾倒一點嗎？
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09/15 02:22, 3年前 , 8F
維持，身體也就自然想利用圓背來縮短工作力臂
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09/15 02:24, 3年前 , 9F
這還只是其中一個大方向問題，其他細節更多，請您花錢請人
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09/15 02:24, 3年前 , 10F
教
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※ 編輯: Rolemar (180.217.107.145 臺灣), 09/15/2020 11:01:03 ※ 編輯: Rolemar (180.217.107.145 臺灣), 09/15/2020 11:01:53
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09/15 11:37, 3年前 , 11F
事實上任何動作都沒有那個部位先啟動的概念，多關節的運
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09/15 11:38, 3年前 , 12F
動支點肌群一定都是一起作動，最多就是力量使用比例的差
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09/15 11:42, 3年前 , 13F
異。事實上相反，啟動瞬間你應該把重心往後放，這樣後側
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09/15 11:42, 3年前 , 14F
鏈才會啟動，你可以先試著出力拉著槓子但不拉起來，這時
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09/15 11:43, 3年前 , 15F
候你放開手理論上身體是會稍微往後倒的，這是一種槓桿原理
09/15 11:43, 15F
了解
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09/15 11:51, 3年前 , 16F
我怎麼覺得問題是槓的起始位置離身體太遠了...
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09/15 13:13, 3年前 , 17F
這 蠻糟的啊 找個教練吧
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※ 編輯: Rolemar (180.217.134.217 臺灣), 09/15/2020 13:39:02
推
09/15 16:02, 3年前 , 18F
起始臀位要再高一點 你內文提到「再往下會骨盆前傾失去張力
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」 硬舉不是蹲
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推
09/15 16:05, 3年前 , 20F
這邊當作起始臀位你的發
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09/15 16:06, 3年前 , 21F
力才會順暢 影片臀位太低 你會有蹲拉的矛盾導致動作卡住
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可是提高臀位我會拉不到槓鈴QQ 該先練羅馬尼亞先改善活動度嗎？
推
09/15 16:08, 3年前 , 22F
我看上半身張力沒什麼問題甚至你都還有腰帶 臀位甚至可以再
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09/15 16:08, 3年前 , 23F
比截圖高一點 因為你下肢真的蠻長
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09/15 16:08, 3年前 , 24F
上面是下肢一樣很長的luc
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09/15 16:08, 3年前 , 25F
a女神訓練
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推
09/15 16:10, 3年前 , 26F
訓練不是要「模仿」動作 而是去思考理解動作使用的肌群發力
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09/15 16:10, 3年前 , 27F
垂直水平推拉
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09/15 16:11, 3年前 , 28F
在我第一張截圖你的臀位位置就不會有圓背問題 稍微改善起始
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感恩您
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09/15 16:11, 3年前 , 29F
位置感受度就會差很多了
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推
09/15 16:19, 3年前 , 30F
我在健身房遇過滿多男生跟你有一樣的狀況 但其實基礎已經很
09/15 16:19, 30F
推
09/15 16:22, 3年前 , 31F
好了 所以重新調整過很快就會改善進步了 先天調整姿勢抓回感
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09/15 16:23, 3年前 , 32F
受度 注意別受傷就好～
09/15 16:23, 32F
https://youtu.be/yKOM8O5sKWQ
我今天用最輕的重量重試一次 不確定該從哪裡改善比較好 ※ 編輯: Rolemar (180.217.134.217 臺灣), 09/15/2020 17:32:30 ※ 編輯: Rolemar (180.217.134.217 臺灣), 09/15/2020 17:44:52 ※ 編輯: Rolemar (180.217.134.217 臺灣), 09/15/2020 17:45:08 ※ 編輯: Rolemar (180.217.134.217 臺灣), 09/15/2020 17:47:16
推
09/16 09:13, 3年前 , 33F
輕重量好很多
09/16 09:13, 33F
推
09/16 16:03, 3年前 , 34F
槓的初始位置和起槓位置有段差距，可以再加點重量
09/16 16:03, 34F
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09/16 16:04, 3年前 , 35F
測試哪個是比較適合你的起始位置
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好的感恩
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09/16 16:04, 3年前 , 36F
09/16 16:04, 36F
※ 編輯: Rolemar (180.217.186.216 臺灣), 09/17/2020 00:51:11
推
09/17 13:02, 3年前 , 37F
輕重量的姿勢已經很好了 試著以這樣的質量慢慢加重 如果還
09/17 13:02, 37F
好的 大概了解了 第二支影片有刻意用槓拉到腿後伸展極限 配上羅馬尼亞硬舉應該可以讓我改善 感恩
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09/17 13:02, 3年前 , 38F
提高臀位拉不到槓應該是活動度的關係 但你第二支影片那樣的
09/17 13:02, 38F
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09/17 13:02, 3年前 , 39F
起始位置跟動作都已經很好了
09/17 13:02, 39F
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09/17 13:03, 3年前 , 40F
讚讚^0^
09/17 13:03, 40F
※ 編輯: Rolemar (1.200.207.224 臺灣), 09/17/2020 23:50:36
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