Re: [問題] 疑椎弓解離進行復健後慢跑拉單槓腰會緊

看板MuscleBeach作者iqmax (iqmax)時間3年前 (2020/09/13 23:12)推噓1(1推 0噓 5→)

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沒親自看過我沒辦法給最精確的建議但從你的敘述如果真的是椎弓解離你做的運動超過一半都是沒注意細節會更慘的運動單槓、拱腰都是先來了解一下什麼叫椎弓解離椎弓解離基本上是反覆的背伸過度造成椎弓的疲勞性骨折大部分”真的”是椎弓解離的人（我沒自己看過從來不信別人的診斷） https://imgur.com/0STtqE6

症狀最常見就是背伸會痛偏偏單槓就是很容易出現拱腰背伸的姿勢除非你能在拉的過程中保持腰椎不做出背伸拱腰更慘直接做背伸慢跑也是容易沒力後..骨盆就開始前傾的運動所以治療運動的重點要在避免背伸最簡單先從骨盆後傾先練可以從平躺屈髖開始、慢慢增加難度到站姿啟動並維持腹內斜肌做出骨盆後傾避免腰椎背伸 https://imgur.com/0IPiXZZ

然後要再找出讓你背伸過多的原因常見的有闊背肌緊、髖前側肌群緊要想辦法伸展放鬆但要注意伸展的過程中絕對要保持住骨盆後傾否則不只拉不到甚至越做越痛講實話上面講的東西自己摸索做真的很難啦有物理治療師帶著做才比較安全不然真的細節太多沒注意到細節真的會越做越痛還有我所寫的前提是你”真的”是椎弓解離如果不是的話我講的這些也不一定適合你所以建議找個物理治療師好好的跟著做運動吧自己亂摸索容易越做越痛 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.14.18 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1600009933.A.C2B.html ※ 編輯: iqmax (1.171.14.18 臺灣), 09/13/2020 23:21:57

推

jodawa

09/13 23:43, 3年前 , 1^F

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lohsuan

09/14 17:29, 3年前 , 2^F

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lohsuan

09/14 17:30, 3年前 , 3^F

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