[討論] 臥推的進步過程？

看板MuscleBeach作者 (Rolemar)時間5年前 (2020/09/13 18:35), 編輯推噓17(17推 0噓 17→)
留言34則, 19人參與, 5年前最新討論串1/1
各位巨巨美尻 三項800up 大家晚安 如題 小弟目前臥舉1RM僅75公斤 體重約67～69公斤間浮動 最近想嘗試讓原地踏步一年多的臥推成長 不曉得在這個階段(成績約體重1倍多) 大家通常是以累積肉量的方式突破 或是以次數低強度高的健力課表求進步 望有經驗的前輩們不吝賜教 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_X00TDB. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.50.143.150 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1599993318.A.E02.html
推
09/13 18:40, 5年前 , 1F
肌肉量、動作、技巧(弓背、腿驅動)及課表週期轉換
09/13 18:40, 1F
推
09/13 18:55, 5年前 , 2F
自由槓機械式週期換 加強三頭肩膀 適當休息就上去了
09/13 18:55, 2F
推
09/13 19:08, 5年前 , 3F
你只是還努力不夠久 繼續加油
09/13 19:08, 3F
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09/13 19:19, 5年前 , 4F
純粹拼1rm沒意義，注意是關節用力還是胸肌完全吃到力
09/13 19:19, 4F
推
09/13 19:35, 5年前 , 5F
雙負重槓撐體、槓鈴肩推、負重引體，雙槓跟引體一定要練
09/13 19:35, 5F
推
09/13 19:56, 5年前 , 6F
背強 臥推就穩
09/13 19:56, 6F
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09/13 20:00, 5年前 , 7F
背啟動、腿驅動要練習
09/13 20:00, 7F
推
09/13 20:47, 5年前 , 8F
1rm在100以內的課表技巧都其次 基本肉量不夠才是重點
09/13 20:47, 8F
推
09/13 21:03, 5年前 , 9F
140卡了好幾年吧 不過也沒再想要突破了 奶太大了
09/13 21:03, 9F
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09/13 21:12, 5年前 , 10F
有試著跑力量課表嗎
09/13 21:12, 10F
推
09/13 21:28, 5年前 , 11F
不要為了拼PR成長，去吃那些很難的課表
09/13 21:28, 11F
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09/13 21:28, 5年前 , 12F
最後把自己的肩膀弄爆
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09/13 21:28, 5年前 , 13F
肩背胸三頭均勻成長，PR早晚會上去
09/13 21:28, 13F
推
09/13 21:41, 5年前 , 14F
我覺得自己的背是弱項 拚PR的臥推跟深蹲時背會先垮掉
09/13 21:41, 14F
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09/13 21:41, 5年前 , 15F
但一直拉引體向上的效果似乎沒划船好
09/13 21:41, 15F
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09/13 21:56, 5年前 , 16F
改只練窄推+肩推 6x6一個月,再回去做正常臥推
09/13 21:56, 16F
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09/13 21:57, 5年前 , 17F
deload後從5x5最底開始爬
09/13 21:57, 17F
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09/13 22:37, 5年前 , 18F
我比較熟的部分是求快爆幾次肩膀 以後就跟提高PR無緣
09/13 22:37, 18F
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09/13 22:38, 5年前 , 19F
週期化漸進課表 小心不要受傷
09/13 22:38, 19F
推
09/13 23:35, 5年前 , 20F
如果練臥推會練到爆肩膀 那你根本沒學好怎麼臥推
09/13 23:35, 20F
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09/13 23:35, 5年前 , 21F
小弟100kg時期可以推140 現在降回7字頭只剩推120,12
09/13 23:35, 21F
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09/13 23:35, 5年前 , 22F
5左右 每天都想著回到推6大片的時候 破PR很有樂趣的
09/13 23:35, 22F
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09/13 23:35, 5年前 , 23F
建議原Po可以從 認認真真的去處理好臥推的前置set u
09/13 23:35, 23F
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09/13 23:35, 5年前 , 24F
p 學習腳的驅動 背的部分如果處理不好那還真的別做
09/13 23:35, 24F
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09/13 23:35, 5年前 , 25F
臥推 那是基本中的基本
09/13 23:35, 25F
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09/13 23:35, 5年前 , 26F
曾經以為人生就這樣了 平靜的PR拒絕再有浪潮 直到找
09/13 23:35, 26F
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09/13 23:35, 5年前 , 27F
到一個改變一個訣竅 不斷破關 就會想不斷進步 人生
09/13 23:35, 27F
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09/13 23:36, 5年前 , 28F
的樂趣了 原po加油
09/13 23:36, 28F
推
09/14 09:58, 5年前 , 29F
板上每個臥推都破百，小弟在健身房看到推90的人就很強很少
09/14 09:58, 29F
推
09/14 12:06, 5年前 , 30F
強中之強才會來看健身版 當然讓你有錯覺每個都破百
09/14 12:06, 30F
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09/14 12:07, 5年前 , 31F
破百才會發言 一般人不會發言 也會造成錯覺
09/14 12:07, 31F
推
09/14 19:10, 5年前 , 32F
姿勢比課表重要，美姿美儀才是重點。
09/14 19:10, 32F
推
09/14 19:13, 5年前 , 33F
5x5 531 金字塔 HIT都有人可以推到很重
09/14 19:13, 33F
推
09/15 00:14, 5年前 , 34F
跟原po差不多體重，也是卡在這重量一陣子了
09/15 00:14, 34F
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