[問題] 減肥跟重訓

看板MuscleBeach作者 (都好)時間3年前 (2020/09/13 00:44), 3年前編輯推噓23(28推 5噓 61→)
留言94則, 43人參與, 3年前最新討論串1/1
小弟現在173cm/84kg 然後肚子看起來像懷孕4.5個月覺得實在不行 現在想要開始減肥 搜尋了一下方法基本上就是少吃多動做有氧運動 可是也有提到這樣的話除了脂肪 肌肉量也會跟著掉 就算瘦下來也容易復胖 所以現在打算平常節食再搭配重訓穿插有氧 可是爬文後就有一個問題 重訓是為了增加肌肉 這時除了蛋白質外熱量也必須足夠 不然的話蛋白質就會被拿去當作能量用掉 休息跟有氧日基本上就是節食沒問題 但是重訓的日子是不是就正常飲食就好 不然的話又節食又重訓 昏不昏倒是一回事 不知道會不會熱量不夠反而變白做...!? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.110.215 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1599929099.A.4CD.html
噓
09/13 00:50, 3年前 , 1F
可同時進行的事 你要不要先執行持續三個月後再來談
09/13 00:50, 1F
推
09/13 01:02, 3年前 , 2F
你先確定自己做強度很很高
09/13 01:02, 2F
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09/13 01:14, 3年前 , 3F
重訓時反而可以吃的少，有氧吃少才可能昏倒吧
09/13 01:14, 3F
推
09/13 01:50, 3年前 , 4F
練就對了 我身高跟你一樣 從93減到現在76
09/13 01:50, 4F
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09/13 01:51, 3年前 , 5F
熱量赤字 重訓為主 有氧一周頂多一次 體重慢慢下來
09/13 01:51, 5F
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09/13 01:52, 3年前 , 6F
現在也沒感覺沒肌肉啊 擔心什麼
09/13 01:52, 6F
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09/13 01:52, 3年前 , 7F
叫你熱量赤字不是叫你節食 如果你飲食有赤字 蛋白質吃夠
09/13 01:52, 7F
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09/13 01:53, 3年前 , 8F
根本就不會餓到 遑論昏倒
09/13 01:53, 8F
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09/13 01:54, 3年前 , 9F
蛋白質吃足的話 飽足感夭壽高 而且我都還空腹訓練有氧
09/13 01:54, 9F
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09/13 01:55, 3年前 , 10F
*空腹重訓&空腹有氧
09/13 01:55, 10F
推
09/13 03:11, 3年前 , 11F
蛋白質吃夠 重訓強度有 不會掉太多肌肉啦 減脂期就專心熱
09/13 03:11, 11F
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09/13 03:11, 3年前 , 12F
量赤字 不要想那麼多 不上不下的最後反而肌肉也沒增加 體
09/13 03:11, 12F
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09/13 03:11, 3年前 , 13F
脂又沒掉
09/13 03:11, 13F
推
09/13 05:29, 3年前 , 14F
不會有白做的訓練，建議不要貪心增肌或減脂選一個就好
09/13 05:29, 14F
推
09/13 05:29, 3年前 , 15F
我也是178/88減到73 有氧飲食控制 沒復胖
09/13 05:29, 15F
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09/13 05:30, 3年前 , 16F
主要還是飲食要乾淨，習慣才是不復胖的主因
09/13 05:30, 16F
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09/13 06:24, 3年前 , 17F
也沒節食，基代+300乾淨吃還吃不完XDD
09/13 06:24, 17F
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09/13 07:22, 3年前 , 18F
對，怎樣都沒用，你繼續當個胖子就好
09/13 07:22, 18F
推
09/13 08:09, 3年前 , 19F
飲食內容物是重點!!吃很飽熱量又不多的東西很多
09/13 08:09, 19F
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09/13 08:10, 3年前 , 20F
都還沒瘦就在講復胖 超前部屬喔
09/13 08:10, 20F
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09/13 08:12, 3年前 , 21F
重訓日我都吃雞排珍奶
09/13 08:12, 21F
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09/13 08:41, 3年前 , 22F
覺得你擔心太多，慢慢來循序漸進練改啊
09/13 08:41, 22F
推
09/13 08:44, 3年前 , 23F
雞排ok珍奶改濃豆漿936cc，一餐爽吃一千卡
09/13 08:44, 23F
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09/13 08:58, 3年前 , 24F
雲健身推一個
09/13 08:58, 24F
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09/13 09:06, 3年前 , 25F
不用想那麼多 做就對了 不可能一蹴可及 你如果想快
09/13 09:06, 25F
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09/13 09:07, 3年前 , 26F
速看到成效就先有氧快走或跑步 瘦了再慢慢改飲食加
09/13 09:07, 26F
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09/13 09:07, 3年前 , 27F
重訓= = 先建立運動習慣
09/13 09:07, 27F
推
09/13 09:13, 3年前 , 28F
不用擔心白做 做就對了 新手飲食永遠低估 訓練強度永遠
09/13 09:13, 28F
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09/13 09:13, 3年前 , 29F
高估 執行半年再去量一次慢慢調整 每個人的狀況不一樣
09/13 09:13, 29F
推
09/13 09:23, 3年前 , 30F
減脂期重訓是為了不要掉肌肉
09/13 09:23, 30F
推
09/13 09:29, 3年前 , 31F
新手沒這問題 多吃多動
09/13 09:29, 31F
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09/13 09:30, 3年前 , 32F
等到過半年一年才需要考慮這問題
09/13 09:30, 32F
推
09/13 09:34, 3年前 , 33F
肥宅不用擔心減掉肌肉，只要擔心自己能不能瘦
09/13 09:34, 33F
推
09/13 10:05, 3年前 , 34F
兄弟先養成運動習慣半年，飲食部分少吃垃圾食物，半年
09/13 10:05, 34F
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09/13 10:06, 3年前 , 35F
後你會變瘦體態變好，半年後想更進一步再來說，沒運動
09/13 10:06, 35F
推
09/13 10:06, 3年前 , 36F
天天訓練滿三年之後，體脂肪10趴以下在考量增肌熱量跟
09/13 10:06, 36F
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09/13 10:06, 3年前 , 37F
習慣講重訓跟有氧，甚至規劃進階的飲食部分，太遙不可
09/13 10:06, 37F
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09/13 10:06, 3年前 , 38F
減脂衝突問題。這對你太早
09/13 10:06, 38F
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09/13 10:06, 3年前 , 39F
及了....加油!
09/13 10:06, 39F
還有 21 則推文
還有 2 段內文
推
09/13 14:46, 3年前 , 61F
想太多了啦
09/13 14:46, 61F
推
09/13 15:15, 3年前 , 62F
體酯下來再來煩惱肌肉的問題吧..都還沒到就煩惱？
09/13 15:15, 62F
推
09/13 15:22, 3年前 , 63F
一樓就是正解了 煩惱這問題真的太好笑
09/13 15:22, 63F
推
09/13 18:46, 3年前 , 64F
想要減肚子脂肪……真心推薦168間歇性斷食
09/13 18:46, 64F
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09/13 22:52, 3年前 , 65F
動就對了
09/13 22:52, 65F
推
09/14 00:12, 3年前 , 66F
去wg重訓許久也沒刻意節食 效果一樣很好啊
09/14 00:12, 66F
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09/14 00:13, 3年前 , 67F
你說要節到昏倒那就太誇張了啦
09/14 00:13, 67F
推
09/14 02:45, 3年前 , 68F
這種腦補沒必要？但你還是沒解釋你的所謂的正常飲食是吃什
09/14 02:45, 68F
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09/14 02:45, 3年前 , 69F
麼啊
09/14 02:45, 69F
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09/14 02:47, 3年前 , 70F
吃個TDEE-300會暈倒？多做點功課，懶得看文字也能看youtube
09/14 02:47, 70F
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09/14 02:47, 3年前 , 71F
，現在資源那麼豐富，連這麼簡單的資訊也懶得自我學習，那
09/14 02:47, 71F
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09/14 02:48, 3年前 , 72F
難了喔
09/14 02:48, 72F
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09/14 02:49, 3年前 , 73F
能把自己吃到肥成這樣，不就代表你日常一般飲食就有很大問
09/14 02:49, 73F
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09/14 02:49, 3年前 , 74F
題，當然讓人懷疑你所謂「正常飲食」是「正常」嗎
09/14 02:49, 74F
我的問題就只有那一點我不知道你有沒有看到 你說的爬文找你管影片什麼的 我告訴你我也找了很多資訊 想必你一定是會讀心兼通靈可以知道我什麼都沒查是吧？ 昏不昏倒我指的是熱量不夠又去做重訓的隱憂 你要套到日常生活以偏概全說真的你爽就好 在哪裡一副你肥你就是有問題當然不正常欠人罵的樣子？ 講一些廢話除了發揮優越感以外我還真不知道有什麼建設性
推
09/14 08:40, 3年前 , 75F
觀念完全錯很大 再多爬文吧
09/14 08:40, 75F
※ 編輯: DS196457 (42.76.11.119 臺灣), 09/14/2020 10:14:35
推
09/14 11:38, 3年前 , 76F
大家人都好善良
09/14 11:38, 76F
噓
09/14 13:42, 3年前 , 77F
找了很多資訊還發這種水準的文當然會覺得你甚麼都沒
09/14 13:42, 77F
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09/14 13:43, 3年前 , 78F
查
09/14 13:43, 78F
傷了你各位的眼睛真是抱歉 不如你也來示範一下什麼叫做有水準的發問好了 最好先來搞個資格審查 不夠資格的還是去問google就好 ※ 編輯: DS196457 (42.76.11.119 臺灣), 09/14/2020 14:26:06
噓
09/14 15:39, 3年前 , 79F
你提的意見很好，趕快去問GOOGLE不要占用板上資源
09/14 15:39, 79F
不錯啊 你就是審查員第一人了 ※ 編輯: DS196457 (42.76.11.119 臺灣), 09/14/2020 16:02:05
噓
09/15 18:44, 3年前 , 80F
沒人欠你 而且你問的問題 我還真的都是靠GOOGLE解決的
09/15 18:44, 80F
對沒人欠我 有好心人願意回答我感謝他 有北七腦補把話塞我嘴裡我也可以靠北他 然後google大師你好
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09/15 20:26, 3年前 , 81F
新手菜大叔我維持每天TDEE-200～-500三個多月一週六天
09/15 20:26, 81F
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09/15 20:31, 3年前 , 82F
都重訓0有氧，體脂降快10%肌肉增0.9公斤，從沒暈倒或不
09/15 20:31, 82F
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09/15 20:31, 3年前 , 83F
適過，你怎麼會有最後一句的想法
09/15 20:31, 83F
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09/15 20:33, 3年前 , 84F
我資訊也都是從GOOGLE和看YOUTUBE健身網紅得來的
09/15 20:33, 84F
我想太多了真是抱歉 ※ 編輯: DS196457 (111.253.94.60 臺灣), 09/15/2020 20:38:15
推
09/17 01:17, 3年前 , 85F
減脂跟增肌對於新手初期的你不用想多 也不要想這樣做會不會
09/17 01:17, 85F
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09/17 01:17, 3年前 , 86F
沒效果 每個人這樣那樣去做有成效 背後不知道吃了多少坑
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09/17 01:18, 3年前 , 87F
並不是適用於每個人 都只是參考 對於現在的你而言你的體
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09/17 01:18, 3年前 , 88F
脂率明顯偏高建議先瘦身 不吃澱粉 不吃加工品 全吃青菜 7-1
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09/17 01:18, 3年前 , 89F
1 都行 剛開始會難受 是需要靠你的毅力撐住的 我們過來人
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09/17 01:18, 3年前 , 90F
都可以 你一定也行 不吃那些食品 瘦最快 再加上些許核心運
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09/17 01:18, 3年前 , 91F
動 不出三禮拜必定見效 可以看May的核心影片很有用
09/17 01:18, 91F
推
09/17 01:21, 3年前 , 92F
另外以你現在體重想要瘦得快除了少吃運動量需要比平常加大2
09/17 01:21, 92F
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09/17 01:21, 3年前 , 93F
倍 因為你的身體已經習慣 要有改變必須大行動力 吃熱量最好
09/17 01:21, 93F
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09/17 01:21, 3年前 , 94F
吃剛好基代 因個人而異
09/17 01:21, 94F
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