[問題] 健身三個月求解

看板MuscleBeach作者 (減肥專家)時間3年前 (2020/09/03 00:37), 3年前編輯推噓66(72推 6噓 158→)
留言236則, 79人參與, 3年前最新討論串1/1
距離開始健身已經五個月，由於沒錢請教練 相關知識是參考網路 因此分別在六月和今天，隔三個月各測一次inbody 想用檢測看看效果 六月 http://i.imgur.com/bpuYaYg.jpg
九月 http://i.imgur.com/iLposwg.jpg
難過的是，雖然使用重訓器材運動，但肌肉量幾乎是誤差範圍的改變 只有脂肪少了兩公斤.... 個人判斷，這應該表示運動模式出大問題了？ 目前的運動方式 大腿推舉機 胸飛鳥訓練機 坐姿划船訓練機 腹部前屈訓練機 每次大約14~16下，3~4組 週一到週五大約會去三天，運動做完約30~40分鐘 週六週日會去游泳或是打壁球，大約40分鐘到一小時 飲食的部分 早餐不吃，中午和晚餐吃便當，便當的白飯減半 運動完會喝一匙乳清 目前想法是只有把重量加重，調整到只能6~8下 還是說，得整個運動模式重新改變？ 想問看看版友的建議 個人飲食真的有避免糖以及澱粉 每天的澱粉大約一碗飯，飲料只喝零卡可樂以及無糖茶類 不過，仔細想想，肉類完全沒控制 好市多大量採購雞腿放冷凍庫，還買了舒肥機以及鑄鐵煎鍋 常常約朋友去韓式燒肉店，雖然不點澱粉,含糖飲料 但肉類絕對吃好幾公斤..... 可能不能只戒糖減澱粉，連肉類都得控制.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.114.248 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1599064662.A.6EE.html
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09/03 00:44, 3年前 , 1F
不是每個人都可以增肌減脂的 你比較需要減脂
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09/03 00:45, 3年前 , 2F
就算想減脂同時增肌 這訓練量也遠遠不夠
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09/03 00:45, 3年前 , 3F
這個體重下降速度 表示吃的也沒顧得多好
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噓
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三個月...........
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推
09/03 00:46, 3年前 , 5F
你的飲食具體一點
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09/03 00:46, 3年前 , 6F
這樣的體脂率 不應該三個月只少兩公斤
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※ 編輯: a59876324 (223.139.114.248 臺灣), 09/03/2020 00:48:33
推
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不懂練飛鳥幹嘛
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09/03 00:48, 3年前 , 8F
腿胸背腹一周只有12組 你太小看要有成果的訓練量了
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推
09/03 00:49, 3年前 , 9F
鍵盤分析: 熱量赤字+運動強度
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而且還都是單關節動作 加上沒很顧吃 你這成果說是機器誤
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差也不為過 建議還是找教練建立基本方向吧
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09/03 00:50, 3年前 , 12F
熱量赤字: 飲食要控制，計算卡路里
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推
09/03 00:50, 3年前 , 13F
集大成的動作練一下吧：深蹲、臥推、划船、肩推，飛鳥、
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09/03 00:50, 3年前 , 14F
腹部等之後再說
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09/03 00:51, 3年前 , 15F
運動強度: 重量提升、次數提升等
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09/03 00:53, 3年前 , 16F
可以試試先以較重的重量做到力竭後
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09/03 00:53, 3年前 , 17F
在馬上接著輕重量再做到力竭
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09/03 00:55, 3年前 , 18F
我倒覺得先從基本開始就好 確保感受度的狀況下加重
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09/03 00:55, 3年前 , 19F
總訓練量看是要加頻率或是一天多練幾組
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09/03 00:56, 3年前 , 20F
然後動作選擇太少了 大肌群胸背腿再加幾個動作練吧
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09/03 00:57, 3年前 , 21F
吃的方面要降低總熱量同時提高蛋白質攝取
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09/03 00:58, 3年前 , 22F
fitness版有人分享 飲食控制，4個月減20kg
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09/03 01:02, 3年前 , 23F
這麼高體脂 不重訓靠快走跑步機
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09/03 01:02, 3年前 , 24F
控制飲食就能瘦五公斤以上了…
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推
09/03 01:03, 3年前 , 25F
做太少
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09/03 01:04, 3年前 , 26F
你說去三天 一次大概30~40分鐘 給你40分鐘好了 也才兩個小時
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09/03 01:05, 3年前 , 27F
你這種訓練量可以說連乳清都不需要喝
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09/03 01:06, 3年前 , 28F
鍵盤不負責任猜測 餐間大機率有吃其他有的沒的
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推
09/03 01:07, 3年前 , 29F
飲食要控制訓練量不夠
09/03 01:07, 29F
推
09/03 01:09, 3年前 , 30F
關於如何訓練，網路是真的很多資訊，但要短時間吸收也不容易
09/03 01:09, 30F
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09/03 01:09, 3年前 , 31F
如果沒錢，就只慢慢看慢慢吸收用時間換金錢了。
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09/03 01:09, 3年前 , 32F
但如果真的有認真在網路上找資訊，五個月應該不會只做這些..
09/03 01:09, 32F
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09/03 01:10, 3年前 , 33F
然後便當很油非常油，便當主食是什麼也是重點
09/03 01:10, 33F
推
09/03 01:11, 3年前 , 34F
直接找教練吧 你這樣沒效率的練根本進步不快
09/03 01:11, 34F
推
09/03 01:14, 3年前 , 35F
我在猜你的飲食有問題
09/03 01:14, 35F
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09/03 01:14, 3年前 , 36F
其實想省錢的話更應該是先學會控制飲食吧
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09/03 01:17, 3年前 , 37F
你這種數值光是控制飲食不健身也能明顯瘦下來
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09/03 01:30, 3年前 , 38F
你飲食看起來完全沒控制吧
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09/04 12:43, 3年前 , 198F
肥宅爽歪歪 愛吃什麼吃什麼
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09/04 14:14, 3年前 , 199F
感覺你吃得太多且重訓量太小，否則不可能三個月只降1.1
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09/04 14:14, 3年前 , 200F
%體脂。我同樣新手三個月降9.8%體脂肌肉增0.9公斤
09/04 14:14, 200F
推
09/04 14:34, 3年前 , 201F
肥宅三個月，正常練少油少鹽，體脂隨便都會降
09/04 14:34, 201F
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09/04 15:48, 3年前 , 202F
dt
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09/04 15:48, 3年前 , 203F
我是買營養師課程2個月+教練課24堂，還是交給專業的來
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09/04 15:48, 3年前 , 204F
比較好，學個方法再自己好好控制
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※ 編輯: a59876324 (223.139.218.97 臺灣), 09/04/2020 16:11:52
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09/04 16:18, 3年前 , 205F
由於看了一些健身影片，想說要先增肌，減脂肪就放在其
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09/04 16:18, 3年前 , 206F
次，但這次一測，才確定增肌的速度真的太慢，還是得先
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09/04 16:18, 3年前 , 207F
認真減重
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09/04 16:20, 3年前 , 208F
雖然自從有健身後，旁人表示體態有所改善，個人也覺得
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09/04 16:20, 3年前 , 209F
肌肉應該有發育，但一測才知道，本質上進步有限
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09/04 16:23, 3年前 , 210F
剛開始運動的地一個月，有稍微認真控制飲食，一個月左
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09/04 16:23, 3年前 , 211F
右瘦了三公斤，後面，想說先增肌，結果三個月才兩公斤.
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09/04 16:23, 3年前 , 212F
..
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09/04 16:24, 3年前 , 213F
個人可能嚴重高估了運動效果
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推
09/04 16:42, 3年前 , 214F
你的重訓內容 吃一次燒肉的熱量 差不多要運動10次消耗吧
09/04 16:42, 214F
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09/04 16:45, 3年前 , 215F
你是不是誤會了什麼...增肌期不是在減重，體重是會增加的
09/04 16:45, 215F
噓
09/04 17:05, 3年前 , 216F
你先不要運動也不用喝什麼乳清 專注控制飲食隨便也瘦
09/04 17:05, 216F
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09/04 17:23, 3年前 , 217F
誰的影片叫你先增肌？？幾個較知名的台yt都有發過增肌適合
09/04 17:23, 217F
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09/04 17:23, 3年前 , 218F
的體脂範圍這類影片，你的體脂根本遠遠超過，所以到底是誰
09/04 17:23, 218F
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09/04 17:23, 3年前 , 219F
的影片告訴你這種體脂率還先增肌的？貼出來看看讓大家一起
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09/04 17:23, 3年前 , 220F
罵，不然自己口說無憑
09/04 17:23, 220F
推
09/04 17:35, 3年前 , 221F
你需要的減脂 然後努力維持肌肉不要流失太多就好了
09/04 17:35, 221F
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09/04 18:46, 3年前 , 222F
先增肌咧 不想控制飲食就說
09/04 18:46, 222F
推
09/04 19:40, 3年前 , 223F
你要先減脂
09/04 19:40, 223F
推
09/04 20:23, 3年前 , 224F
先增肌(X) 不想節食(O)
09/04 20:23, 224F
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09/04 20:28, 3年前 , 225F
https://tinyurl.com/y3cfhhzu 類似的文很多, YOUTUBER也會
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09/04 20:30, 3年前 , 226F
分享備餐, 熱量控制, 不管健康還是體態, 不減掉脂肪根本看不
09/04 20:30, 226F
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09/04 20:32, 3年前 , 227F
出來, 而且真的有網路影片內臟脂肪19要先增肌嗎?...
09/04 20:32, 227F
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09/05 03:09, 3年前 , 228F
有人跟你說增肌減重 應該是跟你推銷黑魔法
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09/05 03:10, 3年前 , 229F
檯面上知名網紅 可以靠長時間低體脂上鏡 然後肌肉圍度
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又可以一直增大 這種通常有用黑魔法
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09/05 03:11, 3年前 , 231F
因為正常人增肌過程一定會提高脂肪量 增肌期結束後才
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09/05 03:12, 3年前 , 232F
會有減脂期
09/05 03:12, 232F
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原PO大概是被洗腦洗到壞掉了
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更不用講三個月最好是能完成這循環 要年計算的
09/05 03:13, 234F
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09/05 11:51, 3年前 , 235F
新手迷思：重訓能幫助我減脂
09/05 11:51, 235F
推
09/05 17:02, 3年前 , 236F
好強
09/05 17:02, 236F
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