[問題] 為什麼棒式超過一分鐘就沒有意義

看板MuscleBeach作者 (RayGetRUA-RUA)時間3年前 (2020/09/02 12:45), 編輯推噓22(24推 2噓 25→)
留言51則, 34人參與, 3年前最新討論串1/1
如題， “棒式撐超過一分鐘就沒有太大差別，應該加強負重”等等的言論常在各個討論中出現， 雖然相信背後有他的理論，但是似乎都沒有提到為什麼超過一分鐘就叫沒有意義。 舉例來說，如果以“肌力”為目標，不會有人說“深蹲超過一倍體重就沒有意義”， 那麼，以“耐力”為目標的鍛鍊方式，為什麼撐超過一分鐘就沒意義了呢? 我對肌耐力的理解是“能撐多久的能力”，直覺上是我對肌耐力這個詞有誤解，所以才有這個問題，不曉得有沒有人也有類似的疑問呢？ 第一次用手機發文，若排版不好還請見諒。 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-N950F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.90.116 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1599021938.A.E99.html
推
09/02 12:47, 3年前 , 1F
撐過一分鐘當成目標，但不是訓練項目
09/02 12:47, 1F
推
09/02 12:53, 3年前 , 2F
棒式很容易變成用關節去撐而不是肌肉
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推
09/02 12:54, 3年前 , 3F
因為這時候選擇強度更高的進階訓練更有效率
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推
09/02 12:59, 3年前 , 4F
先定義一下肌力跟耐力？
09/02 12:59, 4F
推
09/02 13:01, 3年前 , 5F
問題是撐那麼久通常只有練到「意志力」，而不是「肌耐
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09/02 13:01, 3年前 , 6F
力」吧。
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09/02 13:03, 3年前 , 7F
棒賽
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推
09/02 14:03, 3年前 , 8F
對肌力沒有幫助
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推
09/02 14:12, 3年前 , 9F
因為會很累啊
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推
09/02 14:50, 3年前 , 10F
一般的肌耐力訓練大概是12rm~20rm甚至20rm~30rm
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09/02 14:50, 3年前 , 11F
這個數量大約就是一分鐘左右 另外 也可以參考這篇:
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09/02 14:51, 3年前 , 12F
09/02 14:51, 12F
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09/02 14:53, 3年前 , 13F
裡面教練建議是2分鐘 以能量觀點來看 2分鐘以上大概
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09/02 14:54, 3年前 , 14F
已經開始是慢醣解算是有氧了 也就是說你能撐到2分鐘
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09/02 14:56, 3年前 , 15F
基本上對核心來已經對快縮肌強度太低主要都在練慢縮
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09/02 14:57, 3年前 , 16F
這時候使用較高強度的其他動作會更能訓練核心的肌力
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09/02 15:29, 3年前 , 17F
就算是訓練肌耐力，也要達到一定的強度才有效果。一兩分
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09/02 15:29, 3年前 , 18F
鐘輕輕鬆鬆就代表強度太低了
09/02 15:29, 18F
推
09/02 15:30, 3年前 , 19F
你想試一小時也可以，訓練效益遞減而已
09/02 15:30, 19F
噓
09/02 16:17, 3年前 , 20F
相同的時間 能作等張為什麼要作等長
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09/02 16:29, 3年前 , 21F
原來如此,感謝ghost大解惑
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09/02 16:35, 3年前 , 22F
a大的問題我不是很懂,畢竟等張等長各有其訓練意義,沒有哪個
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09/02 16:35, 3年前 , 23F
一定比較好的說法
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推
09/02 16:50, 3年前 , 24F
我記得世界紀錄是八小時
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推
09/02 16:56, 3年前 , 25F
棒賽沒啥用處
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09/02 16:56, 3年前 , 26F
鄉民最推的jeff也說過
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推
09/02 16:59, 3年前 , 27F
簡單，叫女友坐背上就好啦
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09/02 19:38, 3年前 , 28F
棒式沒用是你不會練
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推
09/02 20:02, 3年前 , 29F
原來如此 以前我都稱一首歌的時間 沒想到那麼沒用
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推
09/02 20:29, 3年前 , 30F
我棒賽一定超過一分鐘
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09/02 20:29, 3年前 , 31F
練習走路走多遠
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09/02 21:03, 3年前 , 32F
中軸穩定
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09/02 22:06, 3年前 , 33F
五肢發力
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09/02 22:12, 3年前 , 34F
舉一公斤啞鈴一百下
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推
09/02 23:24, 3年前 , 35F
就刺激不夠而已阿
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推
09/02 23:47, 3年前 , 36F
哪五隻
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推
09/03 00:51, 3年前 , 37F
棒賽練腹肌>棒式連腹肌
09/03 00:51, 37F
推
09/03 01:49, 3年前 , 38F
這動作如果是要求肌耐力 練久之後撐的越久的訓練效益
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09/03 01:49, 3年前 , 39F
會越差 我自己是以肌肥大為主通常都是在萵苣的草皮上
09/03 01:49, 39F
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09/03 01:50, 3年前 , 40F
做 背上+槓片
09/03 01:50, 40F
推
09/03 03:23, 3年前 , 41F
也要看運動型態，像自行車這種核心的穩定耐力蠻重要的
09/03 03:23, 41F
推
09/03 06:55, 3年前 , 42F
問個蠢問題，大家練棒式要怎麼把槓放到自己背上的？
09/03 06:55, 42F
推
09/03 08:13, 3年前 , 43F
先趴著，慢慢把放旁邊的槓片拉過來放背上，再變成棒式
09/03 08:13, 43F
推
09/03 10:06, 3年前 , 44F
同wen的問題!到底怎麼放到背啊！
09/03 10:06, 44F
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09/03 10:36, 3年前 , 45F
叫隔壁的幫放槓片阿，沒人幫你可以花錢請人幫XD
09/03 10:36, 45F
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09/03 10:41, 3年前 , 46F
用舊背包裝小槓片就可以 或是買負重背心
09/03 10:41, 46F
噓
09/03 15:40, 3年前 , 47F
棒式你要嘗試全力等長收縮阿 沒全力你不如不要練 根本
09/03 15:40, 47F
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09/03 15:40, 3年前 , 48F
不會有效果 真的有用全力一分鐘就爆汗超累
09/03 15:40, 48F
推
09/03 16:00, 3年前 , 49F
訓練效率會逐漸下降
09/03 16:00, 49F
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09/03 16:45, 3年前 , 50F
因為訓練效果不好
09/03 16:45, 50F
推
09/04 14:05, 3年前 , 51F
你罰站超過一分鐘有意義嗎
09/04 14:05, 51F
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