肩膀菜單請益

看板MuscleBeach作者 (Joe )時間5年前 (2020/08/25 20:49), 5年前編輯推噓33(33推 0噓 28→)
留言61則, 37人參與, 5年前最新討論串1/1
大家好，小弟健身一年半，170/77 體脂17 骨骼肌36.1。 健身前一年練後肌肉都爆炸酸痛，最近練肩發現酸痛感減少很多（幾乎不會酸的程度.... ，這個菜單也用了半年多，在想是否要更換菜單或加重（加多少合適？），請健身板巨巨 建議 ------------------------------------------------ 坐姿史密師肩推10*12兩組（暖身 30*13四組 坐姿啞鈴肩推 20*8+10*12四組 （兩小組為一大組 前平舉 7.5*12四組 側飛鳥 10*10+5*12四組 （兩小組為一大組 槓片上提 15*15四組 坐姿後飛鳥 5*12四組 機械後飛鳥 30*12四組 cable繩索後拉 32*12四組 cable側飛鳥 9*12四組（力竭 祝各位都練成巨巨 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.2.9 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1598359781.A.DEE.html
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08/25 21:07, 5年前 , 1F
組數都這麼驚人嗎 可以用用看遞減組效果不錯
08/25 21:07, 1F
推
08/25 21:10, 5年前 , 2F
9個動作一趟練完嗎？貞猛
08/25 21:10, 2F
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08/25 21:16, 5年前 , 3F
動作間休息兩分鐘，組間休息一分半
08/25 21:16, 3F
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08/25 21:16, 5年前 , 4F
這麼多組都不會乳酸堆積喔
08/25 21:16, 4F
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08/25 21:16, 5年前 , 5F
肯定太輕
08/25 21:16, 5F
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08/25 21:17, 5年前 , 6F
酸痛程度大不如前，現在就微酸
08/25 21:17, 6F
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08/25 21:20, 5年前 , 7F
動作全程後接一個半程再回到全程
08/25 21:20, 7F
推
08/25 21:30, 5年前 , 8F
休太久 加刺激不夠（重量） 花太多時間了
08/25 21:30, 8F
推
08/25 21:41, 5年前 , 9F
不是說不能用有沒有痠痛當作有沒有效嗎？
08/25 21:41, 9F
推
08/25 21:46, 5年前 , 10F
你是大哥! 訓練量至少我1.5倍
08/25 21:46, 10F
推
08/25 21:51, 5年前 , 11F
Y大那是延遲性痠痛吧
08/25 21:51, 11F
推
08/25 21:54, 5年前 , 12F
有痠痛才會覺得心安
08/25 21:54, 12F
推
08/25 21:55, 5年前 , 13F
我說的是訓練過程的乳酸堆積 的酸痛感
08/25 21:55, 13F
推
08/25 21:55, 5年前 , 14F
肩膀我覺得遞減組很不錯 但我練肩也不太會酸欸
08/25 21:55, 14F
推
08/25 21:59, 5年前 , 15F
哦哦，過程中會酸就好，會感覺燒起來 就有練到
08/25 21:59, 15F
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08/25 22:02, 5年前 , 16F
練中是真的酸炸，感謝各位與j大回覆
08/25 22:02, 16F
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08/25 22:15, 5年前 , 17F
重量加上去啊，目前2年快半，幾乎都會延遲痠痛，一週
08/25 22:15, 17F
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08/25 22:15, 5年前 , 18F
四練，每天都在酸
08/25 22:15, 18F
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08/25 23:21, 5年前 , 19F
肩膀肉量應該很驚人
08/25 23:21, 19F
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08/25 23:37, 5年前 , 20F
南瓜嗎XD 好羨慕
08/25 23:37, 20F
推
08/25 23:42, 5年前 , 21F
一次36組猛猛猛猛這樣還種不出南瓜嗎
08/25 23:42, 21F
推
08/26 00:47, 5年前 , 22F
肩膀就小肌群 這個菜單很硬欸 練完隔天應該很累
08/26 00:47, 22F
推
08/26 00:50, 5年前 , 23F
這樣做完要兩個小時以上吧
08/26 00:50, 23F
推
08/26 01:01, 5年前 , 24F
還有再進步就不用啊
08/26 01:01, 24F
推
08/26 01:54, 5年前 , 25F
感覺你重量可以再加，我73公斤啞鈴拿36的做10下
08/26 01:54, 25F
推
08/26 09:02, 5年前 , 26F
你時間真多
08/26 09:02, 26F
推
08/26 10:57, 5年前 , 27F
不知道原po有沒有半年前後肩膀比對照片？
08/26 10:57, 27F
推
08/26 11:20, 5年前 , 28F
這如果時間有抓好 一個多小時就結束了吧？為什麼要到兩
08/26 11:20, 28F
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08/26 11:20, 5年前 , 29F
小時
08/26 11:20, 29F
推
08/26 12:44, 5年前 , 30F
170cm 77kg 17%這是超超超壯的數值
08/26 12:44, 30F
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08/26 13:37, 5年前 , 31F
1年半可以有這種身材！真的強
08/26 13:37, 31F
推
08/26 13:41, 5年前 , 32F
…猛
08/26 13:41, 32F
推
08/26 14:41, 5年前 , 33F
肩膀是不是超級組會比較好啊
08/26 14:41, 33F
推
08/26 15:43, 5年前 , 34F
感謝分享菜單...但我應該做不來
08/26 15:43, 34F
推
08/26 16:22, 5年前 , 35F
次數成改剛好8、9下 肩推改4-6下
08/26 16:22, 35F
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08/26 16:26, 5年前 , 36F
照片可能要找一下，我自己練時間差不多都一個半小時
08/26 16:26, 36F
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08/26 16:26, 5年前 , 37F
不過我覺得視覺上感覺不出很壯的感覺
08/26 16:26, 37F
推
08/26 16:44, 5年前 , 38F
做個站姿槓鈴試試
08/26 16:44, 38F
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08/26 18:54, 5年前 , 39F
會不會是胸部比較突出的關係 尤其上胸
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08/26 18:56, 5年前 , 40F
08/26 18:56, 40F
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08/26 18:57, 5年前 , 41F
其實沒有太大的差別 以前只有影片很模糊
08/26 18:57, 41F
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08/26 19:25, 5年前 , 42F
可以加重 組數降低
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08/26 19:37, 5年前 , 43F
二三頭要加強會幫助肩膀線條
08/26 19:37, 43F
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08/26 19:43, 5年前 , 44F
加練個斜方正面視覺會巨一點
08/26 19:43, 44F
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08/26 19:43, 5年前 , 45F
感謝s大建議好的，以前很討厭練手哈哈哈
08/26 19:43, 45F
※ 編輯: a0958973226 (49.216.42.27 臺灣), 08/26/2020 20:23:37
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08/26 20:24, 5年前 , 46F
08/26 20:24, 46F
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08/26 22:24, 5年前 , 47F
肩膀這樣其實很明顯了 我練到痠炸還看不明顯
08/26 22:24, 47F
推
08/26 23:29, 5年前 , 48F
這肩膀不錯啊
08/26 23:29, 48F
推
08/26 23:34, 5年前 , 49F
一年半就有南瓜肩
08/26 23:34, 49F
推
08/27 00:51, 5年前 , 50F
哇，這麼多動作呀@@"
08/27 00:51, 50F
推
08/27 01:59, 5年前 , 51F
不知道是照片角度還怎樣 但我覺得比起肩你好像比較缺胸
08/27 01:59, 51F
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08/27 02:00, 5年前 , 52F
的肉量
08/27 02:00, 52F
推
08/27 12:14, 5年前 , 53F
這肩屌打99%人了
08/27 12:14, 53F
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08/27 13:40, 5年前 , 54F
完全不行 多練吧
08/27 13:40, 54F
推
08/27 14:26, 5年前 , 55F
肩膀很厲害了吧 一年半…
08/27 14:26, 55F
推
08/27 16:15, 5年前 , 56F
好美的肩膀，剛剛就好
08/27 16:15, 56F
推
08/28 02:36, 5年前 , 57F
說完全不行的那個 結果照片肩膀更差
08/28 02:36, 57F
推
08/28 07:34, 5年前 , 58F
胸上來，就屌打一堆人了兄弟
08/28 07:34, 58F
推
08/29 01:33, 5年前 , 59F
照片看不出來77公斤@@ 還是你腿很粗？
08/29 01:33, 59F
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08/29 03:38, 5年前 , 60F
以前練桌球，到現在上下身還是對不上
08/29 03:38, 60F
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08/29 03:40, 5年前 , 61F
每天青蛙跳加蹲走操場 小腿真的粗
08/29 03:40, 61F
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