[問題] 訓練肌群搭配

看板MuscleBeach作者 ( ωατεγ)時間5年前 (2020/08/23 18:28), 編輯推噓7(12推 5噓 11→)
留言28則, 16人參與, 5年前最新討論串1/1
因為一週大約最多練4-5天，大部分是4天 想請問在不討論訓練量、動作下肌群搭配 每週挑4天，肌群訓練搭配的想法如下： day1，胸+腹 day2，手+股四頭 day3，肩+股二頭 day4，背+前臂 請問各位先進，有需要調整的地方或順序嗎？ 再煩請不吝指導。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.145.195 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1598178533.A.25B.html
推
08/23 18:32, 5年前 , 1F
胸背、股四股二、肩臂、腹隨便，做超級組拮抗。
08/23 18:32, 1F
推
08/23 18:35, 5年前 , 2F
上半身、下半身
08/23 18:35, 2F
推
08/23 18:45, 5年前 , 3F
四天就上下上下吧
08/23 18:45, 3F
→
08/23 18:49, 5年前 , 4F
1.胸肩三頭 ,2 背腿二頭 ,34重複前面12
08/23 18:49, 4F
推
08/23 18:52, 5年前 , 5F
推, 腿（蹲）, 拉， 腿（硬舉）
08/23 18:52, 5F
推
08/23 19:05, 5年前 , 6F
上面的建議都不錯，我現在用樓樓上a大的組合練
08/23 19:05, 6F
推
08/23 19:22, 5年前 , 7F
五天也可以用推腿拉 循環啊
08/23 19:22, 7F
→
08/23 20:11, 5年前 , 8F
1下肢推上肢推2下肢拉上肢拉 反覆兩次就四天了 挑多關節
08/23 20:11, 8F
推
08/23 20:17, 5年前 , 9F
5/3/1訓練也可以參考
08/23 20:17, 9F
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08/23 20:37, 5年前 , 10F
沒練腿?
08/23 20:37, 10F
→
08/23 20:39, 5年前 , 11F
股二頭股四頭
08/23 20:39, 11F
推
08/23 21:28, 5年前 , 12F
腿肩，胸二頭，背三頭，還有空檔再穿插核心，之前這樣跑
08/23 21:28, 12F
→
08/23 21:29, 5年前 , 13F
不錯
08/23 21:29, 13F
噓
08/23 22:27, 5年前 , 14F
去請教練 什麼都要問
08/23 22:27, 14F
推
08/24 13:15, 5年前 , 15F
樓上找不到學生很氣
08/24 13:15, 15F
噓
08/24 13:27, 5年前 , 16F
樓上護航洗文也太難看
08/24 13:27, 16F
推
08/24 13:40, 5年前 , 17F
很合理的討論範圍 不知為啥要噓 練這都不能討論 那個大論壇大
08/24 13:40, 17F
→
08/24 13:40, 5年前 , 18F
概都要倒光光了
08/24 13:40, 18F
推
08/24 13:42, 5年前 , 19F
Mike Mentzer大概會建議說 胸背/腿腹/肩手/腿腹 吧
08/24 13:42, 19F
→
08/24 13:43, 5年前 , 20F
Dorian Yates的是 胸+三頭 背+二頭 休 腿+腹 手+肩 休 休
08/24 13:43, 20F
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08/24 13:43, 5年前 , 21F
端看個人習慣 以上僅供參考
08/24 13:43, 21F
噓
08/24 13:45, 5年前 , 22F
根據發問紀錄 我不相信他是認真問 還是問了會記 各位要
08/24 13:45, 22F
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08/24 13:46, 5年前 , 23F
認真回是自己的事 要抹黑別人噓又是一回事
08/24 13:46, 23F
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08/24 18:21, 5年前 , 24F
請問我是哪裡洗文？跟你意見不同就洗文？
08/24 18:21, 24F
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08/24 18:23, 5年前 , 25F
護航*
08/24 18:23, 25F
推
08/24 18:25, 5年前 , 26F
不想回在這邊噓的人到底是誰我想大家都有眼睛
08/24 18:25, 26F
噓
08/24 18:36, 5年前 , 27F
理解能力真差 說誰都搞不清楚就對號入座
08/24 18:36, 27F
噓
08/24 19:47, 5年前 , 28F
自D吧
08/24 19:47, 28F
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