Re: [問題] 減脂過程

看板MuscleBeach作者 (含兜露胖齁瑞喇)時間3年前 (2020/08/21 21:03), 3年前編輯推噓-20(8推 28噓 12→)
留言48則, 42人參與, 3年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《jpmartinchen (Martinjp)》之銘言： : 前陣子開始執行減脂，前兩週成效頗佳， : 體重從原先72降到68，而在繼續維持飲食及相同訓練量後，這陣子體重卻是不降反增，重 : 新回到70-71，想請問各位巨巨板友是因為我沒有再將飲食內容減少的關係嗎？ : 若是有任何相關建議或有過類似經驗的巨巨還請麻煩指點一下。 : 男，175/70.8，體脂15%，TDEE約2500Kcal，目標體脂11-12%，目標熱量1800-2000Kcal : 飲食內容大致如下： : 早餐：早餐店鮪魚蛋堡+兩顆蛋+一杯乳清 約670Kcal : 午餐：（雞胸肉or鮭魚）120g 白飯150g （花椰菜or蘆筍）100g 約450-550Kcal : 晚餐：肉跟菜同上 地瓜150g 一杯乳清 約620Kcal : 一週約2次有宵夜：711堅果+優格 185Kcal : 一天合計共1740-2025Kcal : 因為只吃這樣太單調，大概每隔1、2天會吃subway （6吋小麥+鮮嫩雞柳+橄欖油+葡萄燕 : 麥 : 餅乾+檸檬紅茶）或吉野家（牛丼+毛豆+味噌湯）。 : 總熱量攝取不會超出2100Kcal : 另除了早上健身時間以外，其餘時間都坐辦公室或家裡。 就直接切入正題 胰島素！ 減脂關鍵在胰島素的控制！ 把你飲食中的澱粉、糖都圈起來 基本上麵包飲料都要踢出（人工製品 說真的，只能吃菜、肉、蛋、魚肉、油、內臟 外食基本上很難讓你達到。 減少波動次數，可以減餐 減少波動幅度，可以去除澱粉往生酮飲食走 別跟我說什麼好的澱粉， 那些都安慰劑讓你原地踏步不前！ 澱粉就澱粉胰島素波動照樣 大概是這樣 減脂吃非常重要！ 訓練影響不超過10% 可以去看看大馬正妹李元玲吃什麼 她會是你的模範 ----- Sent from JPTT on my iPad -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.10.10 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1598015018.A.082.html
噓
08/21 21:06, 3年前 , 1F
又在妖魔化胰島素了
08/21 21:06, 1F
噓
08/21 21:24, 3年前 , 2F
澱粉糖全部不能碰碳水已掰 又要低脂 難道能吃到100%蛋
08/21 21:24, 2F
→
08/21 21:24, 3年前 , 3F
白質嗎
08/21 21:24, 3F
噓
08/21 21:41, 3年前 , 4F
不吃碳水最好有力氣重訓 胰島素可以幫助肌肉儲存肝醣
08/21 21:41, 4F
噓
08/21 21:50, 3年前 , 5F
串得很像耶
08/21 21:50, 5F
→
08/21 22:24, 3年前 , 6F
吃蛋白質、油類也會波動好嗎
08/21 22:24, 6F
噓
08/21 22:26, 3年前 , 7F
別鬧了
08/21 22:26, 7F
推
08/21 22:30, 3年前 , 8F
乖去吃KFC
08/21 22:30, 8F
噓
08/21 22:31, 3年前 , 9F
好恐怖
08/21 22:31, 9F
噓
08/21 22:45, 3年前 , 10F
ok
08/21 22:45, 10F
→
08/21 23:00, 3年前 , 11F
好的，雞胸下單1000kg
08/21 23:00, 11F
噓
08/21 23:08, 3年前 , 12F
......
08/21 23:08, 12F
推
08/22 00:52, 3年前 , 13F
關鍵在熱量赤字啦 他吃的夠乾淨了
08/22 00:52, 13F
噓
08/22 00:57, 3年前 , 14F
又不運動講的理直氣壯
08/22 00:57, 14F
噓
08/22 01:23, 3年前 , 15F
胰島素這套已經被很多人否定過了
08/22 01:23, 15F
推
08/22 02:45, 3年前 , 16F
胰島素被否定有資料可看嗎？
08/22 02:45, 16F
→
08/22 03:52, 3年前 , 17F
老外烘焙師傅身材好的一堆，各個精碳魔人天天吃。
08/22 03:52, 17F
→
08/22 03:53, 3年前 , 18F
google胰島素假說第一頁不就有了 查都懶得查嗎
08/22 03:53, 18F
噓
08/22 09:15, 3年前 , 19F
先去吃個大麥克 壓壓驚
08/22 09:15, 19F
噓
08/22 09:44, 3年前 , 20F
不會就別講
08/22 09:44, 20F
噓
08/22 10:35, 3年前 , 21F
就不懂這些人還有什麼東西是可以吃的
08/22 10:35, 21F
噓
08/22 12:52, 3年前 , 22F
瞎子摸象...
08/22 12:52, 22F
推
08/22 12:57, 3年前 , 23F
阿不就熱量赤字.....
08/22 12:57, 23F
噓
08/22 13:35, 3年前 , 24F
老將軍胰島素失蹤多年
08/22 13:35, 24F
噓
08/22 14:41, 3年前 , 25F
好
08/22 14:41, 25F
噓
08/22 15:12, 3年前 , 26F
又一個在妖魔化碳水的無知人士
08/22 15:12, 26F
到 底 哪 裡 講 碳 水 了 ！ ？ 唉
噓
08/22 15:50, 3年前 , 27F
減少碳水不是完全不吃
08/22 15:50, 27F
→
08/22 16:15, 3年前 , 28F
碳水很重要好嗎 關鍵是要適量
08/22 16:15, 28F
※ 編輯: isud40401 (101.136.205.234 臺灣), 08/22/2020 17:18:56
推
08/22 18:32, 3年前 , 29F
醣可淨大將軍欸
08/22 18:32, 29F
噓
08/22 20:14, 3年前 , 30F
「把你飲食中的澱粉、糖都圈起來，基本上麵包飲料都要踢
08/22 20:14, 30F
→
08/22 20:15, 3年前 , 31F
」 沒講碳水？澱粉跟糖是什麼？
08/22 20:15, 31F
→
08/22 21:04, 3年前 , 32F
那你覺得可以吃適量的地瓜/燕麥嗎
08/22 21:04, 32F
噓
08/22 21:15, 3年前 , 33F
簽到
08/22 21:15, 33F
噓
08/22 22:23, 3年前 , 34F
三小？你把大燕麥片 放哪了！
08/22 22:23, 34F
→
08/22 22:23, 3年前 , 35F
啥廢文？
08/22 22:23, 35F
推
08/22 23:13, 3年前 , 36F
請教你實施的成果如何？
08/22 23:13, 36F
噓
08/23 00:05, 3年前 , 37F
原來澱粉跟糖不是碳水呀，學到一課了
08/23 00:05, 37F
噓
08/23 00:35, 3年前 , 38F
肯德基洗廢文啊
08/23 00:35, 38F
→
08/23 02:14, 3年前 , 39F
沒講碳水…所以是建議那些碳水是從炸雞皮攝取是嗎
08/23 02:14, 39F
推
08/23 02:55, 3年前 , 40F
減脂(期) 吃什麼很重要。幫你補充免得他們誤會
08/23 02:55, 40F
→
08/23 02:56, 3年前 , 41F
其實蛋白質也會升胰島素所以可以儲存肝醣(回推文
08/23 02:56, 41F
推
08/23 06:19, 3年前 , 42F
拿坡里比較好吃，先來一桶壓壓驚
08/23 06:19, 42F
噓
08/23 09:18, 3年前 , 43F
你是反串吧
08/23 09:18, 43F
→
08/24 08:24, 3年前 , 44F
絕對不用要生酮!另外雞胸肉也可以跟我訂^^
08/24 08:24, 44F
噓
08/24 08:40, 3年前 , 45F
低ＧＩ
08/24 08:40, 45F
噓
08/24 14:15, 3年前 , 46F
這位反串吧
08/24 14:15, 46F
噓
08/25 16:08, 3年前 , 47F
痾，你知道脂肪蛋白質也可以糖質新生做出肝醣嗎？
08/25 16:08, 47F
噓
08/26 08:55, 3年前 , 48F
0分 下一位
08/26 08:55, 48F
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