[問題] 力量訓練的飲食

看板MuscleBeach作者 (Vie qui veut me tuer)時間3年前 (2020/08/20 16:07), 3年前編輯推噓19(20推 1噓 23→)
留言44則, 27人參與, 3年前最新討論串1/1
各位巨巨巨、大肌肌、水水水、美美美們好 小弟摩羅星， 本版首發請各位多多包涵， 小弟以前是瘦子，後來開始健身後，從原本183/63到了現在183/79， 真的有成就感，別人也不太會嫌我瘦了， 目前還在繼續努力，想說可以到85公斤左右， 健身經歷約快三年，一周大約練三次，會安排一天到兩天跑步或是騎飛輪， 是以增肌為主，主要做臥推、深蹲、硬舉、引體向上， 原本還有練二頭跟三頭，但是後來想想這個隨緣好了， 平常臥推都是50公斤5組10下 深蹲是75公斤5組10下(最近最後兩組都可以多加1~2下) 硬舉原本是安排75公斤5組10下，後來這幾個禮拜改為100公斤5組5下，還可以 引體向上我是以標準姿勢做，不4亂拉那種(我也為了這個打掉重練跟研究一陣子) 5下一組，組間休息3分鐘，做12組(最後一組後面幾下會代償一點) 我想做到12組都完美後再往6下一組做10組推進，希望有一天可以到10組10下。 最近臥推卡關，都會卡在最後兩下上不去(卡一陣子了) 我在想是不是要改成練5下5組的重量，過一陣子再回來做10下的， 看會不會比較有提升的感覺， 最想問的是：那力量型訓練小弟該如何吃比較好? 我一樣照增肌這樣的量吃可以嗎?(熱量跟蛋白質多攝取一點) 還是熱量可以少一點(超過TDEE一些 或是 剛好就好?)、蛋白質維持不變呢? 小弟找不太到類似文章， 所以還麻煩有經驗的大大巨巨大肌肌美美水水們給小弟指點迷津， 健身版專業、好笑又溫暖，謝謝各位! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.93.12 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1597910870.A.105.html
推
08/20 16:19, 3年前 , 1F
增加體重 增加碳水的攝取如何
08/20 16:19, 1F
推
08/20 16:22, 3年前 , 2F
多吃 加重重量
08/20 16:22, 2F
→
08/20 16:23, 3年前 , 3F
多吃 訓練重量加重
08/20 16:23, 3F
推
08/20 16:29, 3年前 , 4F
好大的訓練量
08/20 16:29, 4F
推
08/20 16:39, 3年前 , 5F
臥推會吃三頭 乖乖去練吧
08/20 16:39, 5F
→
08/20 16:51, 3年前 , 6F
好的，那大方向我瞭解! 謝謝溫暖的大大們
08/20 16:51, 6F
推
08/20 19:32, 3年前 , 7F
練力量一定要增加碳水的呀，跟蛋白質一樣重要
08/20 19:32, 7F
好的，謝謝大大給的建議，我從增重開始練就有多吃很多白飯 不過硬塞真的好累，但久了也就習慣了
推
08/20 19:50, 3年前 , 8F
練5*5，或是1~3下80%pr以上
08/20 19:50, 8F
好的，謝謝大大
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08/20 20:18, 3年前 , 9F
這三項重量你確定增的是肌?
08/20 20:18, 9F
以前弟剛開始練重量都比這個低很多，後來慢慢上來後就增加到目前重量 以前都是以8下5組，前一陣子陣子改練10下5組 我是還沒有去量身體組成，我再找時間量量，肌有脂肪應該也是有啦XD 手腿臀胸明顯都有肉多了(是肉我確定啦
→
08/20 20:19, 3年前 , 10F
這樣練就可以長13公斤 羨慕
08/20 20:19, 10F
16公斤啦XD 不過也是搞了快3年才有這樣，其實有時候會覺得蠻累的 我這樣會很不正常嗎!?我以為我算慢的 之前看板上有些人分享練半年一年就變很巨
推
08/20 21:07, 3年前 , 11F
照隔壁版減脂飲食的反方向走就對了。
08/20 21:07, 11F
好的?! 請問這是開玩笑嗎XDDDDDD
推
08/20 22:13, 3年前 , 12F
請問臥推50公斤是槓鈴（含槓）還是單邊啞鈴?若是前者應
08/20 22:13, 12F
→
08/20 22:13, 3年前 , 13F
該是你沒練三頭，否則不只於此
08/20 22:13, 13F
是含槓跟雙邊重量總合50公斤(抱歉沒有說明得很清楚 我二頭跟三頭已經放棄一陣子沒練了...看來前面也有大大這樣說 那我得重拾了，謝謝您!
推
08/20 22:53, 3年前 , 14F
這三項重量可以增10幾公斤 羨慕
08/20 22:53, 14F
這樣也能羨慕!!!!??? XD
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08/21 00:08, 3年前 , 15F
引體太多組 練力量慢速3秒上停1秒3秒下 3組就很硬
08/21 00:08, 15F
我引體向上也固定會安排這樣子的訓練(前面沒有說到，不好意思) 我是做這樣3下10組，做完也是很有感!謝謝您的建議!
推
08/21 00:35, 3年前 , 16F
看到照隔壁板減脂飲食差點噓下去 原來是反方向走XD
08/21 00:35, 16F
推
08/21 08:30, 3年前 , 17F
你以前是MJ116
08/21 08:30, 17F
逝去的過往就別再回頭望~~
推
08/21 09:46, 3年前 , 18F
避免暴肥,有運動的日子, 運動前一餐再吃點碳水就好了
08/21 09:46, 18F
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08/21 09:47, 3年前 , 19F
基本上力量訓練的飲食, 是維持體重的飲食喔
08/21 09:47, 19F
好的，謝謝大大巨巨!
噓
08/21 10:51, 3年前 , 20F
力量訓練？
08/21 10:51, 20F
力量訓練! 因為我想增肌的訓練重量上有突破!
推
08/21 10:59, 3年前 , 21F
建議可以增加重量，次數和組數可以擇一減少，很多調整
08/21 10:59, 21F
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08/21 10:59, 3年前 , 22F
方式
08/21 10:59, 22F
好的!謝謝您! ※ 編輯: Fallow (220.136.93.12 臺灣), 08/21/2020 11:49:14
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08/21 12:29, 3年前 , 23F
並不是作5下就是力量訓練
08/21 12:29, 23F
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08/21 12:30, 3年前 , 24F
力量訓練是很專業的東西
08/21 12:30, 24F
推
08/21 12:36, 3年前 , 25F
肌肉刺激還是要靠重量
08/21 12:36, 25F
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08/21 12:51, 3年前 , 26F
謝謝BANDIT大回覆，因為知道我這樣問比較籠統，沒有表達得
08/21 12:51, 26F
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08/21 12:51, 3年前 , 27F
很好，下次我再注意
08/21 12:51, 27F
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08/21 12:52, 3年前 , 28F
謝謝bluefancy，可能我原本的重量跟組數太固定了，該為身
08/21 12:52, 28F
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08/21 12:53, 3年前 , 29F
體做調整了!
08/21 12:53, 29F
推
08/21 13:32, 3年前 , 30F
真的每個人不一樣 體重差不多 我臥推可以推比你多30kg
08/21 13:32, 30F
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08/21 13:33, 3年前 , 31F
但是我引體幾乎只能自重5下 2-3循環 你的背肩很猛阿
08/21 13:33, 31F
推
08/21 14:07, 3年前 , 32F
試試531課表突破力量，共軛訓練很有效，適量攝取碳水
08/21 14:07, 32F
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08/21 15:45, 3年前 , 33F
謝謝NYC哥，我砍掉重練後進步蠻多的，從原本3*10到5*10
08/21 15:45, 33F
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08/21 15:46, 3年前 , 34F
也是花了一陣子的時間，但覺得很有成就感，希望可以到6*10
08/21 15:46, 34F
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08/21 15:47, 3年前 , 35F
謝謝新樣式x哥，我來搜尋關鍵字找資料看。健身版果然溫暖!
08/21 15:47, 35F
推
08/21 18:43, 3年前 , 36F
其實你練的都太輕了 而且力量訓練要慢慢加重上去不是用幾
08/21 18:43, 36F
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08/21 18:43, 3年前 , 37F
公斤算的 類似pr的幾趴這樣
08/21 18:43, 37F
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08/21 21:16, 3年前 , 38F
我以為你練三個月，結果你練三年。你的重量是不是對自己太
08/21 21:16, 38F
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08/21 21:16, 3年前 , 39F
好了？
08/21 21:16, 39F
推
08/22 12:14, 3年前 , 40F
看你做的重量感覺你增加的不是肌肉為主 少油少碳水
08/22 12:14, 40F
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08/22 12:16, 3年前 , 41F
然後每隔一段時間要測一下最大重量才知道有沒有成長
08/22 12:16, 41F
好的QQ 謝謝這三樓大大的開示，小弟會再重新檢視一下的QQ ※ 編輯: Fallow (180.177.37.165 臺灣), 08/22/2020 12:19:17
推
08/23 15:41, 3年前 , 42F
先抓1RM重量，要做好防護，我之前跑531課表，網路上有exc
08/23 15:41, 42F
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08/23 15:41, 3年前 , 43F
el檔可以抓，對我幫助不少，加油
08/23 15:41, 43F
推
08/24 21:42, 3年前 , 44F
其實只是變成肥宅而已 看這重量根本練健康
08/24 21:42, 44F
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