[問題] 請問改善久坐腰痠改善方式

看板MuscleBeach作者 ([])時間3年前 (2020/08/13 18:45), 編輯推噓20(22推 2噓 22→)
留言46則, 28人參與, 3年前最新討論串1/1
因為工作關係 需要一直盯著電腦和久坐 平常也沒什麼時間上健身房 頂多假日跑跑步而已 久坐盯著螢幕常常導致 脖子 肩膀 腰 都好酸 想請問有什麼器材可以在家做的 不然我覺得工作沒幾年身體快爛掉了.... 感謝各位～～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.63.23 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1597315520.A.90C.html
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08/13 18:45, 3年前 , 1F
站起來
08/13 18:45, 1F
推
08/13 19:00, 3年前 , 2F
站起來喝水走一走
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推
08/13 19:10, 3年前 , 3F
臀 股二頭
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推
08/13 19:15, 3年前 , 4F
鍵盤螢幕拉近，不要讓手臂都放桌上
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08/13 19:17, 3年前 , 5F
嘗試放鬆股四頭跟外側，鍛鍊臀跟退後側，然後工作可以時，
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08/13 19:17, 3年前 , 6F
站起來走走
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08/13 19:18, 3年前 , 7F
站著或坐著時，有想到就把肚子收緊，順便練腹式呼吸
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推
08/13 19:30, 3年前 , 8F
不能去健身房真的有點可惜找人學正確的硬舉通通解決
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推
08/13 19:46, 3年前 , 9F
先改善坐姿、肩膀、手的位置會比較好
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推
08/13 19:51, 3年前 , 10F
放鬆按摩伸展 ....身體太緊繃才會痛
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推
08/13 20:03, 3年前 , 11F
我以前坐辦公室也是這些問題，後來開始練三項後問題全
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08/13 20:03, 3年前 , 12F
部解決，現在去按摩時連按摩師都說我全身筋絡都很鬆
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推
08/13 20:05, 3年前 , 13F
我覺得重點是核心要練強，這種是固定式器材比較不容易練
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08/13 20:05, 3年前 , 14F
的，然後練三項時也順便學了滾筒放鬆，很有效
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推
08/13 20:06, 3年前 , 15F
多放鬆伸展，在家可以用彈力帶
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08/13 20:06, 3年前 , 16F
就我自己的經驗來說，大重量的訓練反而讓身體更鬆了
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推
08/13 20:32, 3年前 , 17F
你的坐姿有可能是錯的 去圖書館應該很多書有講這個
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08/13 20:34, 3年前 , 18F
收核心吧
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08/13 20:37, 3年前 , 19F
改善方式：不要久坐阿幹
08/13 20:37, 19F
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08/13 20:49, 3年前 , 20F
核心……三項 真的各種生活功能都會練到
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08/13 20:50, 3年前 , 21F
我做壺鈴swing改善非常多
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08/13 21:09, 3年前 , 22F
現階段需要的是放鬆改善日常習慣～再來談訓練
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08/13 22:12, 3年前 , 23F
半蹲阿 當深蹲
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08/13 22:44, 3年前 , 24F
先換張好椅子
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推
08/13 23:05, 3年前 , 25F
我腰受過傷也是久坐會痛 說真的坐姿正確才是解決辦法
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推
08/14 01:32, 3年前 , 26F
練瑜伽
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噓
08/14 01:34, 3年前 , 27F
什麼都不想改變的感覺
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08/14 01:47, 3年前 , 28F
先學習正確坐姿 其實很難 需要長時間強迫自己培養習
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08/14 01:47, 3年前 , 29F
慣 還有桌椅高度要對
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推
08/14 09:55, 3年前 , 30F
改善坐姿，不要烏龜頭，多站起來活動活動
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推
08/14 10:39, 3年前 , 31F
按摩伸展，先養成好坐姿
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推
08/14 11:48, 3年前 , 32F
椅子很重要 久坐別省這個錢
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08/14 22:32, 3年前 , 33F
改善坐姿，保持運動，在家用滾筒按摩球放鬆一遍
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推
08/14 22:50, 3年前 , 34F
槓鈴深蹲、划船、引體向上等等都很有用（個人經驗
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08/14 22:51, 3年前 , 35F
噗，沒看清楚要在家
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08/14 22:52, 3年前 , 36F
在家就比較麻煩......
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08/14 22:52, 3年前 , 37F
我自己是重訓三個月後明顯改善駝背、脖子肩膀背的痠痛
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08/14 22:53, 3年前 , 38F
都不藥而癒
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噓
08/15 15:34, 3年前 , 39F
站起來
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08/15 15:35, 3年前 , 40F
還是你打算工作坐完 回家再坐著練
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推
08/16 18:01, 3年前 , 41F
久坐就是傷身體，這跟你有做什麼運動無關
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08/16 18:02, 3年前 , 42F
你可以買張升降桌辦公，再輔以蕃茄工作法控制工作節奏
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08/16 18:03, 3年前 , 43F
按起起身動一動，每坐一段時間就站著工作一段時間
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08/16 18:04, 3年前 , 44F
這樣才能夠避免久坐的問題。另外你若上身各部位會痠
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08/16 18:04, 3年前 , 45F
那可能坐姿、桌椅螢幕高度多少不適當，因此也要調整
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08/16 18:06, 3年前 , 46F
等你避免久坐並調整坐姿之後再做重訓才會有好效果。
08/16 18:06, 46F
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