[問題] inbody數值沒明顯進步

看板MuscleBeach作者 (linlin76)時間5年前 (2020/08/09 22:27), 編輯推噓19(19推 0噓 15→)
留言34則, 21人參與, 5年前最新討論串1/1
-先附上數據 https://imgur.com/a/hfaV8n3 -訓練方式 一週3-4次 / 2小時 一次分胸背腿 / 偶爾練完大肌群才會練二頭 三頭 肩膀 一個部位3-4個機器 / 5-6組 / 10-12下 -飲食 有禁手搖飲 / 但飲食沒特別控制 但不會特別吃油炸的 (鹹酥雞之類的) 一天早晚一杯高蛋白飲 / 1-2片全家雞胸肉 -疑問 1.為什麼第一個月有明顯增肌減脂 後續大概都維持不變了 2.是否要調整成大重量 / 4-6組 / 6-8下 3.或是調整一週胸背腿各兩次刺激? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.167.243 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596983238.A.AA1.html
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08/09 22:32, 5年前 , 1F
重量加重、每下時間拉長、休息縮短時間
08/09 22:32, 1F
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08/09 22:41, 5年前 , 2F
訓練強度、重量有調整嗎
08/09 22:41, 2F
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08/09 22:46, 5年前 , 3F
強度是指什麼？
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08/09 22:46, 5年前 , 4F
重量有往上，都有持續增加
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維持大概6組/10-12下的重量
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08/09 22:47, 5年前 , 6F
飲食沒控制, 一個月
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08/09 22:51, 5年前 , 7F
為什麼不貼整張
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08/09 22:53, 5年前 , 8F
體態有變嗎？照鏡子看看
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08/09 23:04, 5年前 , 9F
08/09 23:04, 9F
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附上整張
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家人是說胸有比較大，但臉也有點變肥...
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08/09 23:10, 5年前 , 12F
你現在訓練的部位隔天會有練後痠痛感嗎
08/09 23:10, 12F
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08/09 23:16, 5年前 , 13F
請問樓上，訓練隔天沒痠痛代表無效嗎？
08/09 23:16, 13F
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08/09 23:17, 5年前 , 14F
不太有耶
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要數據變化 建議像健體健美選手的肌肥大訓練
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08/09 23:17, 5年前 , 16F
要同體重肌力變強
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08/09 23:17, 5年前 , 17F
學健力或神經訓練
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08/09 23:25, 5年前 , 18F
對經驗豐富的訓練者來說不一定代表無效 但對新手來說 無
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08/09 23:25, 5年前 , 19F
感八成就是強度不夠
08/09 23:25, 19F
推
08/10 00:58, 5年前 , 20F
你當天訓練的主肌群沒有痠脹感 基本就是沒練到/不夠強
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08/10 00:59, 5年前 , 21F
這種痠脹感(泵感)基本上在熱身組+第一、二組就會出現
08/10 00:59, 21F
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08/10 01:00, 5年前 , 22F
沒特別控制，但是你碳水量有吃足嗎～
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08/10 02:55, 5年前 , 23F
先學會飲食控制吧
08/10 02:55, 23F
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08/10 05:22, 5年前 , 24F
飲食沒控制你就先輸三分之一了
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08/10 10:19, 5年前 , 25F
蛋白質吃太少
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08/10 10:20, 5年前 , 26F
你要進步的是那些部分？
08/10 10:20, 26F
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08/10 10:53, 5年前 , 27F
先學會算熱量
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08/10 11:02, 5年前 , 28F
禁手搖飲不錯但要算熱量
08/10 11:02, 28F
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08/10 11:17, 5年前 , 29F
半年快3公斤，這還不明顯，那怎樣才叫明顯?
08/10 11:17, 29F
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08/10 12:30, 5年前 , 30F
肌肉是慢慢成長的
08/10 12:30, 30F
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08/10 14:24, 5年前 , 31F
數據會騙人 體態不會騙人 你先放棄相信數字
08/10 14:24, 31F
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08/10 19:29, 5年前 , 32F
半年三公斤 很棒了 我撞牆期 半年0.5公斤 快崩潰了
08/10 19:29, 32F
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08/11 03:21, 5年前 , 33F
就只是練不夠 努力吧騷年
08/11 03:21, 33F
推
08/13 00:00, 5年前 , 34F
"You are overtrained" -Mike Mentzer
08/13 00:00, 34F
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