[問題] 男性新手練臀推，大概從幾公斤開始？

看板MuscleBeach作者 (...)時間3年前 (2020/08/02 10:28), 3年前編輯推噓27(43推 16噓 43→)
留言102則, 62人參與, 3年前最新討論串1/1
本人最近開始作一些 簡單 的 居家重訓，之前無基礎 目標不是要練得很精實，只希望練出一點肌肉、些微線條，不要像個肥宅就好 現在想要用 啞鈴組 連接的 桿鈴 練 臀推，大概像下面的圖這樣 https://i.imgur.com/ZcNsCMB.jpg
https://i.imgur.com/1d26kxw.jpg
拍賣上有在賣 40KG 與 60KG 的 啞鈴組 google了一下 臀推公斤數，從 20~30KG 到 100KG 都有人舉 不知道 40KG 與 60KG 對男性臀推來說合適嗎？ 會不會太輕 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.197.236 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596335326.A.3F9.html
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08/02 10:30, 3年前 , 1F
怕練太壯 有基礎嗎??? 擔心太輕???
08/02 10:30, 1F
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08/02 10:31, 3年前 , 2F
不想練太壯
08/02 10:31, 2F
噓
08/02 10:36, 3年前 , 3F
0
08/02 10:36, 3F
是 0分 還是 0 KG
推
08/02 10:36, 3年前 , 4F
這篇有被噓爆的潛力。新手建議先從無負重單腳臀推開始
08/02 10:36, 4F
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08/02 10:36, 3年前 , 5F
，注重頂峰收縮(不懂自己查)，單腳突破20下後可以開始
08/02 10:36, 5F
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08/02 10:36, 3年前 , 6F
負重，選一個可以做12到15下的重量，加上頂峰收縮，可
08/02 10:36, 6F
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08/02 10:36, 3年前 , 7F
能只能做8到10下。沒有器材想負重，有女友的話，可以
08/02 10:36, 7F
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08/02 10:36, 3年前 , 8F
請她跨坐在你身上，像做愛一樣把她頂起來，也是會有明
08/02 10:36, 8F
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08/02 10:36, 3年前 , 9F
顯感受的。
08/02 10:36, 9F
為何會被噓爆？ 真心不懂 我有搜尋過一些教學，也照著做啞鈴彎舉、飛鳥，重量調整在能做8~12RM 但對臀推沒概念，不知道對大部分男性新手來說哪個重量能做8~12RM 這牽涉到我要買幾公斤的啞鈴組，所以才來詢問
推
08/02 10:40, 3年前 , 10F
我無負重單腳比有負重臀推還來的吃力，是我用太輕?
08/02 10:40, 10F
推
08/02 10:52, 3年前 , 11F
那你可能說一下妳其他臀腿訓練的RM給大家參考才能推薦
08/02 10:52, 11F
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08/02 10:53, 3年前 , 12F
你要買多重
08/02 10:53, 12F
腿部目前我只做深蹲，雙手各拿 6KG 的啞鈴，差不多蹲30下就沒力了 這部分是否要增加啞鈴重量，讓他變成可做8~12RM才適合？ 一天 啞鈴彎舉、飛鳥、負重深蹲 各做 3~4組 會太少或太多嗎？
推
08/02 10:54, 3年前 , 13F
至少身高體重報一下
08/02 10:54, 13F
推
08/02 11:00, 3年前 , 14F
第二段太多餘 還有每個人狀況不同 能推的重量也不同 沒
08/02 11:00, 14F
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08/02 11:00, 3年前 , 15F
有哪個重量合不合適 只有自己試過才知道
08/02 11:00, 15F
我可能會去單次收費的健身房試試看
→
08/02 11:01, 3年前 , 16F
第二段很敏感，所以被噓，敏感詞還有腹肌、二頭、練
08/02 11:01, 16F
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08/02 11:01, 3年前 , 17F
建力深蹲
08/02 11:01, 17F
原來還有這種禁忌
推
08/02 11:05, 3年前 , 18F
自身體重的分腿蹲有確實蹲下去就很夠了
08/02 11:05, 18F
推
08/02 11:08, 3年前 , 19F
這版手指練太壯的屁孩很多 小心別提你不想練到XXX
08/02 11:08, 19F
哈哈
→
08/02 11:11, 3年前 , 20F
最近這個動作好像很流行
08/02 11:11, 20F
推
08/02 11:13, 3年前 , 21F
放心你只要不要買到Jeff牌假槓片假啞鈴
08/02 11:13, 21F
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08/02 11:14, 3年前 , 22F
循序漸進隨便都比姐夫大弟子Jesse壯
08/02 11:14, 22F
推
08/02 11:17, 3年前 , 23F
空槓先吧！
08/02 11:17, 23F
推
08/02 11:25, 3年前 , 24F
低卡濃自己試試看，給建議根本沒用，也有很巨的人拿輕
08/02 11:25, 24F
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08/02 11:25, 3年前 , 25F
重量在雕塑啊
08/02 11:25, 25F
推
08/02 11:30, 3年前 , 26F
臀推60公斤，連續三分鐘，九淺一深。
08/02 11:30, 26F
噓
08/02 11:31, 3年前 , 27F
"在"
08/02 11:31, 27F
推
08/02 11:32, 3年前 , 28F
新手你可能連臀發力的感覺都抓不到了，還想直接上重量
08/02 11:32, 28F
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08/02 11:33, 3年前 , 29F
。以為自己在練臀推，結果是腰推。
08/02 11:33, 29F
推
08/02 11:58, 3年前 , 30F
不建議新手自己試臀推 肯定都做錯
08/02 11:58, 30F
回樓上2樓，沒辦法，沒錢請教練
推
08/02 12:01, 3年前 , 31F
建議去專業點的地方找資料或詢問，這裡一堆敏感玻璃心，哈
08/02 12:01, 31F
噓
08/02 12:12, 3年前 , 32F
應該在於你說沒有要精壯 只要一點線條這句吧 你要練
08/02 12:12, 32F
還有 34 則推文
還有 7 段內文
推
08/02 17:28, 3年前 , 67F
自身體重50%開始練習8-12Reps應該不是問題
08/02 17:28, 67F
推
08/02 17:57, 3年前 , 68F
200kg
08/02 17:57, 68F
推
08/02 17:58, 3年前 , 69F
30-40kg
08/02 17:58, 69F
噓
08/02 18:45, 3年前 , 70F
沒錢跟人健身？
08/02 18:45, 70F
噓
08/02 19:42, 3年前 , 71F
第二段欠噓
08/02 19:42, 71F
噓
08/02 20:03, 3年前 , 72F
這版的人都很火爆的 像是我
08/02 20:03, 72F
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08/02 20:14, 3年前 , 73F
很少看到男生練這個
08/02 20:14, 73F
想說各部位都練一下，感覺較均衡
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08/02 20:16, 3年前 , 74F
樓上,我常練XD
08/02 20:16, 74F
噓
08/02 20:27, 3年前 , 75F
RDL
08/02 20:27, 75F
噓
08/02 20:47, 3年前 , 76F
0.0
08/02 20:47, 76F
噓
08/02 22:05, 3年前 , 77F
100至少 200正常
08/02 22:05, 77F
→
08/02 23:20, 3年前 , 78F
沒500都是賽亞人的恥辱 下去吧
08/02 23:20, 78F
推
08/02 23:51, 3年前 , 79F
用啞鈴臀推很難做 會很卡 女生一開始從30抓感覺練一個多月
08/02 23:51, 79F
→
08/02 23:51, 3年前 , 80F
到60供參
08/02 23:51, 80F
推
08/03 00:48, 3年前 , 81F
健身板可憐凶宅多 幫你補血一下
08/03 00:48, 81F
噓
08/03 00:53, 3年前 , 82F
給我滾
08/03 00:53, 82F
推
08/03 01:21, 3年前 , 83F
我練臀推會便秘到肚子痛，後來就不敢練
08/03 01:21, 83F
便祕可以吃糙米，很有效
噓
08/03 02:58, 3年前 , 84F
沒200以上別練 很丟臉
08/03 02:58, 84F
推
08/03 05:26, 3年前 , 85F
其實教練費比醫療費便宜太多了
08/03 05:26, 85F
噓
08/03 08:28, 3年前 , 86F
自己試試看就知道了 每個人又不一樣
08/03 08:28, 86F
→
08/03 09:17, 3年前 , 87F
RDL
08/03 09:17, 87F
剛開始摸索，感覺這個動作較難，容易受傷，日後有機會再試試
推
08/03 10:42, 3年前 , 88F
不夠重的話頂端停留久一點然後加個彈力圈
08/03 10:42, 88F
推
08/03 11:44, 3年前 , 89F
幫補血，本版三項沒500沒人權
08/03 11:44, 89F
推
08/03 13:20, 3年前 , 90F
我女性，剛新手練臀推的時候是20kg，當時45公斤
08/03 13:20, 90F
→
08/03 13:21, 3年前 , 91F
現在我體重變48公斤，臀推60kg
08/03 13:21, 91F
※ 編輯: slimlight (42.77.197.236 臺灣), 08/03/2020 14:08:10
推
08/03 14:34, 3年前 , 92F
臀推真的要100~200喔?@.@
08/03 14:34, 92F
推
08/03 14:55, 3年前 , 93F
可以試單腳橋式 腳尖翹起來 只有腳跟著地 頂峰停久一點
08/03 14:55, 93F
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08/03 14:55, 3年前 , 94F
先抓到正確用臀部發力的感覺 如果你都是酸大腿前後側
08/03 14:55, 94F
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08/03 14:59, 3年前 , 95F
那就表示你沒正確啟動臀肌 上重量沒有意義
08/03 14:59, 95F
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08/03 14:59, 3年前 , 96F
(腳尖上勾可以避免小腿參與)
08/03 14:59, 96F
噓
08/03 22:15, 3年前 , 97F
暑假結束了嗎？可憐
08/03 22:15, 97F
推
08/04 00:19, 3年前 , 98F
女生 60kg 臀推130可以10下 不過我是健力練了大概兩
08/04 00:19, 98F
推
08/04 00:21, 3年前 , 99F
年半後才開始單練臀 ig搜尋bretcontreras1 屁股博士
08/04 00:21, 99F
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08/04 00:21, 3年前 , 100F
有很多練臀有效率又有科學根據的文章
08/04 00:21, 100F
推
08/04 01:02, 3年前 , 101F
樓上好強@@
08/04 01:02, 101F
噓
08/04 14:24, 3年前 , 102F
你以為你的精壯這麼好練啊？
08/04 14:24, 102F
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