[問題] 測完inbody後想練腹肌請益已刪文

看板MuscleBeach作者 (Ultramarine Gamer)時間3年前 (2020/07/28 13:29), 3年前編輯推噓11(18推 7噓 15→)
留言40則, 27人參與, 3年前最新討論串1/1
如題 下面是我的inbody數據 https://i.imgur.com/iMK9yCY.jpg
https://i.imgur.com/X4MgXgo.jpg
先來描述一下我目前的體態和訓練狀況 先說體態 其實我一直以為自己的體脂應該是20左右 看到數據測出來只有15.2其實非常驚訝 自己在站起來的時候肚子不會有明顯的凸起 並有還算明顯的上腹肌兩塊 但坐下的時候雙手捏住腹部卻可以抓出一把肥肉 而板上有些大大好像說自己體脂16、17有就有明顯的六塊腹肌 因此我就認定自己體脂應該是很高 而測完inbody後 健身房教練也跟我分析說我的腹部囤積脂肪比例比起四肢明顯比較高 再來是訓練狀況 基本上一週重訓四天左右 沒有做有氧的習慣 全身都會練(除腹部) 但腿練得很佛 基本上就是隨性做而沒有完整的規劃 因此能做的重量也沒什麼上升(教練也說我的腿相對弱) 有做深蹲但是是高腳杯(背槓讓我覺得很不舒服幾乎快喘不過氣來) 而腹肌是根本沒在練 因為我認為腹部脂肪囤積太多 根本練不出成效(而且又是小肌群cp低) 接下來是我想要在訓練菜單中加入的動作 教練建議我既然是腹部屯脂較多的人的話 如果想要腹肌建議可以做有氧來消耗脂肪而且加入腹肌鍛鍊讓腹肌更明顯 所以我想說在沒健身的剩下三天裡 可以來拿來慢跑個30到40分鐘(剛好有朋友在推坑我馬拉松想說順便練一下) 並在慢跑完後做10到20分鐘的腹肌訓練(剛好一小時不會佔用太多時間) 而且這樣一來原本的課表就不用做更動 自己現在還是學生要住校 因為沒有廚房 三餐沒辦法自己打理 所以用改變飲食來減脂的方法先out 想先維持原本的飲食方式(至少不會胖) 想問板上巨巨們這樣的腹肌訓練安排可行嗎？ 我的觀念有什麼問題嗎？ 會不會腹肌鍛鍊頻率太少或有氧時間太少之類的? 如果可以的話那有什麼推薦的腹部訓練動作嗎？ 建議做幾種腹部動作呢? 拜託各位巨巨了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.26.207 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595914181.A.6A4.html
噓
07/28 13:35, 3年前 , 1F
腹肌是吃出來的
07/28 13:35, 1F
※ 編輯: blue41403 (110.50.137.7 臺灣), 07/28/2020 13:37:50
噓
07/28 13:40, 3年前 , 2F
建議換一個教練
07/28 13:40, 2F
噓
07/28 13:43, 3年前 , 3F
軀幹本來就比較多!這個教練是? 看數值你沒甚麼問題啊!
07/28 13:43, 3F
可以不要先討論教練嗎 我只是想請教我安排的訓練方式 ※ 編輯: blue41403 (110.50.137.7 臺灣), 07/28/2020 13:48:13 ※ 編輯: blue41403 (110.50.137.7 臺灣), 07/28/2020 13:48:31
→
07/28 13:52, 3年前 , 4F
微疑問... 為何要分成兩張拍 XD
07/28 13:52, 4F
想說這樣拍解析度比較高 ※ 編輯: blue41403 (110.50.137.7 臺灣), 07/28/2020 13:53:28
→
07/28 13:53, 3年前 , 5F
覺得你的方向ok 0.0
07/28 13:53, 5F
謝謝你肯回答 打這麼多字一po上來三個噓 玻璃心快碎了 ※ 編輯: blue41403 (118.150.26.207 臺灣), 07/28/2020 14:02:22
推
07/28 14:02, 3年前 , 6F
只有文字而已現在的手機解析度絕對夠，不需要這樣拍
07/28 14:02, 6F
推
07/28 14:12, 3年前 , 7F
我腹會在有氧前耶 有氧最後
07/28 14:12, 7F
噓
07/28 14:17, 3年前 , 8F
練腹肌不會讓腹部脂肪消比較多
07/28 14:17, 8F
嗯... 大哥你有看完全文嗎? 我沒有說練腹是為了消脂 不然我為什麼加有氧？ 我練腹單 純是因為我認為自己腹練得不夠 想說練了以後會不會線條更明顯之類的 ※ 編輯: blue41403 (118.150.26.207 臺灣), 07/28/2020 14:25:48
推
07/28 14:32, 3年前 , 9F
你這樣應該是要減脂吧
07/28 14:32, 9F
→
07/28 14:32, 3年前 , 10F
腹部還有肥肉
07/28 14:32, 10F
推
07/28 14:34, 3年前 , 11F
訓練方向可以
07/28 14:34, 11F
→
07/28 14:36, 3年前 , 12F
但是飲食還是要管理 至少知道自己吃了什麼吃了多少
07/28 14:36, 12F
雖然是外食但是我多少還是會算一下 每天大概控制到2000大卡左右 所以至少看起來不胖
推
07/28 14:36, 3年前 , 13F
幫推 大概又一堆人在腹肌免練論 有些人基因就是脂肪最
07/28 14:36, 13F
→
07/28 14:36, 3年前 , 14F
優先在肚子 除非減脂到10% 甚至8%不然看不到 想要更好
07/28 14:36, 14F
→
07/28 14:36, 3年前 , 15F
看把腹肌練飽滿 溝更明顯有啥錯
07/28 14:36, 15F
謝謝大大認真回答 好感動 那有什麼推薦的腹部動作嗎? ※ 編輯: blue41403 (118.150.26.207 臺灣), 07/28/2020 14:40:26
推
07/28 14:37, 3年前 , 16F
腿強度拉高 用機械
07/28 14:37, 16F
推
07/28 14:41, 3年前 , 17F
八成是吃的問題
07/28 14:41, 17F
→
07/28 14:51, 3年前 , 18F
簡單來說，鏡子比機器準，你需要的是減脂
07/28 14:51, 18F
那我想問如果飲食真的沒辦法自己調理的話 有氧到底可不可以亡羊補牢? ※ 編輯: blue41403 (118.150.26.207 臺灣), 07/28/2020 14:54:32
噓
07/28 14:55, 3年前 , 19F
google內臟脂肪
07/28 14:55, 19F
→
07/28 14:59, 3年前 , 20F
內臟脂肪靠飲食消除 沒消掉再練外面也是一層油
07/28 14:59, 20F
→
07/28 15:03, 3年前 , 21F
然後你說不要改變飲食方式...那就隨緣吧
07/28 15:03, 21F
→
07/28 15:04, 3年前 , 22F
歡樂inbody？
07/28 15:04, 22F
推
07/28 16:16, 3年前 , 23F
減脂和練腹部並行阿
07/28 16:16, 23F
推
07/28 16:27, 3年前 , 24F
可以呀，有氧也能增加熱量赤字
07/28 16:27, 24F
→
07/28 16:39, 3年前 , 25F
時間很多就靠有氧阿 但是靠吃比較實在 還要考慮有氧掉
07/28 16:39, 25F
→
07/28 16:39, 3年前 , 26F
肉的事
07/28 16:39, 26F
推
07/28 16:42, 3年前 , 27F
就熱量而言 我身高181體重84減脂時期吃2000
07/28 16:42, 27F
→
07/28 16:42, 3年前 , 28F
你可能要再降低你的熱量？
07/28 16:42, 28F
推
07/28 16:50, 3年前 , 29F
問腹肌 你肚子的照片呢？你以為用inbody 紙可以看腹肌
07/28 16:50, 29F
→
07/28 17:00, 3年前 , 30F
內臟脂肪比腹肌還深層吧，跟內臟脂肪有關係嗎?
07/28 17:00, 30F
推
07/28 17:07, 3年前 , 31F
我情況跟你差不多，我沒做有氧也沒控制飲食，一直做腹
07/28 17:07, 31F
→
07/28 17:07, 3年前 , 32F
肌訓練持續三個月，腹肌依然不明顯給你參考一下
07/28 17:07, 32F
推
07/28 17:51, 3年前 , 33F
2000好少喔
07/28 17:51, 33F
推
07/28 17:58, 3年前 , 34F
po張照片吧 inbody只是看心安的 現實往往比較殘忍
07/28 17:58, 34F
推
07/28 18:06, 3年前 , 35F
Po張照片吧
07/28 18:06, 35F
推
07/28 18:06, 3年前 , 36F
19樓講話怎麼感覺自我矛盾
07/28 18:06, 36F
推
07/28 18:09, 3年前 , 37F
內臟脂肪就是在內啊，怎麼又說外面一層油
07/28 18:09, 37F
噓
07/28 18:12, 3年前 , 38F
練腹肌幹嘛，你是新人嗎？
07/28 18:12, 38F
推
07/28 18:46, 3年前 , 39F
只能靠飲食 也跟基因有關係
07/28 18:46, 39F
噓
07/28 18:46, 3年前 , 40F
不po照片當大家能通靈
07/28 18:46, 40F
‣ 更多 blue41403 的文章
文章代碼(AID): #1V7xV5Qa (MuscleBeach)