[閒聊] 健身房有什麼器材能夠加強爬山耐力

看板MuscleBeach作者 (RyanBruce)時間5年前 (2020/07/23 14:00), 5年前編輯推噓44(44推 0噓 27→)
留言71則, 59人參與, 5年前最新討論串1/1
如題 前些日子跟朋友去爬宜蘭抹茶山 差點叫直升機來載我下山去 為了避免下次再出糗 想請問有什麼器材是可以加強爬山耐力的 感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.19.236 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595484012.A.43A.html
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登階機
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練小腿的提踵機
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跑步機
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就是爬山 多爬從簡單到困難
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農夫走路不知道有沒有幫助？
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直接去爬
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登階機+別扶握把
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找大樓 爬樓梯
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嘍梯機
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跑步機
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爬樓梯最快
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買兩把登山杖
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深蹲 高次數
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學開直升機
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登階機、爬山、爬樓梯
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跑步機，斜率調最大，跑3～5分鐘就好，保證有感。
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加強登山能力(心肺)跟增肌不知道會不會衝突
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多次數 肌耐力的深蹲 或保加利亞 蹲完去登階機登
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推負重雪橇
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戰繩有感
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樓梯
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學習近平 扁擔二百斤不換肩
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想到深蹲館長250 260, 但爬山還是郭台銘強
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習維尼有教你沒在聽嗎...?
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高次數深蹲太累了....怕
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雪橇+深蹲 抖抖抖...
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還以為是我自己發的XD
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跑步+登階機就好了吧
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我記得是深蹲即可 深蹲增強肌力
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爬山時 會因為腿部肌肉的強度
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練有氧
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而有不一樣的消耗 我自身體感是
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沒有練腿 爬山會喘 腳很酸痛
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練腿後 同樣的距離 不會痠不太累
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心肺負擔降低 但是還是要有心肺基礎
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多爬就好 一堆山友還不是排骨酥鳥仔腳
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雪橇 農夫走路
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直接爬山，做功課循序漸進
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沒有別的，就是多爬山
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想加強爬山 就是練爬山
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跑步機把坡度調高
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跑步機增加坡度走
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體重越輕越好，掛一身不管什麼肉都是負擔
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上風扇車操去有氧
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其實爬山也可以增加重訓表現 爬完覺得很棒
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低重量高次數深蹲，肌耐力心肺一起練
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如果是自己背裝的百岳路線，可以練負重的分腿蹲，山林裡很
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多路窄只能單腳出力的情況。另外還有農夫走路、平衡球深蹲
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都是不錯的輔助項。郊山健行有步道的就隨便啦！
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07/23 20:36, 5年前 , 50F
戴口罩練
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多爬幾次就好
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減重
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就是多爬..平常會跑步和深蹲,但還是跟爬山的感覺差很
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多,爬完真的會鐵腿好幾天哪種
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我覺得深蹲跟RDL都對我有用欸
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負重爬郊山
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我之前一個月大概1-2次爬山 簡單到中等程度 持續一年 感
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覺有在進步
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學陳彥博背裝備負重跑山 周跑量200km以上 就練很快了
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07/24 01:19, 5年前 , 60F
找教練買課 記得說你的需求
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多爬爬會有差的
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看Training for the New Alpinism，用登山作訓練不是
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唯一解。
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07/24 02:59, 5年前 , 64F
就是爬山
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07/24 12:34, 5年前 , 65F
走走停停 秘訣就是爬每30分鐘讓腳休息10~5分鐘
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07/24 14:05, 5年前 , 66F
最近開始爬山 腿部循環訓練兼顧心肺跟肌力
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07/24 14:43, 5年前 , 67F
跑步機阿
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07/24 16:21, 5年前 , 68F
負重爬坡，越斜越好
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如果健身房在2樓 你就樓梯間來回走
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抹茶山聽起來很好吃完
07/24 17:32, 70F
太多人回覆了 感謝大家 ※ 編輯: bruce99915 (49.216.17.180 臺灣), 07/24/2020 21:33:41
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07/26 14:28, 5年前 , 71F
練有氧才是真的 你耐力太不足了
07/26 14:28, 71F
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