[討論] 背部感受度不佳（圖多）

看板MuscleBeach作者 (ginken)時間3年前 (2020/07/22 18:58), 3年前編輯推噓51(53推 2噓 23→)
留言78則, 50人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
哈囉 大家晚安 小弟一直以來背部的感受度一直沒有很好。練得不如其他兩大肌群，求指導！ 以下附上一些圖及平時訓練的菜單 星期一、四：腿 星期二、五：背+二頭 星期三、六胸、肩、三頭 星期日：休息or 背+二頭 背日： https://i.imgur.com/E1KsvjL.jpg
（背部照片07/21） 訓練課表： https://i.imgur.com/YRizKgk.jpg
https://i.imgur.com/v9AQc51.jpg
（07/21） 但不知道是否為肌肉失衡，其他課表就一起po上來 腿日： https://i.imgur.com/8mtdb7x.jpg
課表： https://i.imgur.com/H10fcE5.jpg
（07/16） https://i.imgur.com/VlelnB9.jpg
（07/20） 胸日： https://i.imgur.com/Ri6reC8.jpg
（07/22） https://i.imgur.com/QGyrJIt.jpg
課表： https://i.imgur.com/jEQvLmp.jpg
https://i.imgur.com/apvEBUp.jpg
https://i.imgur.com/xzuziW2.jpg
（07/22） 近期較之前相比少了許多三項的訓練科目，多了許多不同動作組合的超級組，但背部的肌 肉感受度仍是缺點，也有可能是因胸肌過度發達（？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.166.44.53 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595415503.A.2B1.html
推
07/22 19:14, 3年前 , 1F
這減脂後感覺會判若兩人 0.0!
07/22 19:14, 1F
推
07/22 19:17, 3年前 , 2F
媽呀！手臂有夠粗
07/22 19:17, 2F
推
07/22 19:27, 3年前 , 3F
你的體脂把背的線條給蓋住了吧
07/22 19:27, 3F
推
07/22 19:31, 3年前 , 4F
這是什麼app？？ 好像很不錯
07/22 19:31, 4F
推
07/22 19:32, 3年前 , 5F
太壯了
07/22 19:32, 5F
推
07/22 19:33, 3年前 , 6F
巨
07/22 19:33, 6F
→
07/22 19:35, 3年前 , 7F
app:MOHOT
07/22 19:35, 7F
→
07/22 19:51, 3年前 , 8F
應該很巨 被脂肪蓋住+1
07/22 19:51, 8F
推
07/22 19:55, 3年前 , 9F
我覺得你太低估自己，重量跟你的體重和肉量不匹配，導致
07/22 19:55, 9F
→
07/22 19:55, 3年前 , 10F
你在離心的時候沒有去控制的理由，不一定要做到超級組，
07/22 19:55, 10F
→
07/22 19:55, 3年前 , 11F
嘗試著用你RPE9的重量在離心時好好控制放回去的動作
07/22 19:55, 11F
推
07/22 19:56, 3年前 , 12F
鞋子不錯看
07/22 19:56, 12F
推
07/22 20:08, 3年前 , 13F
上影片或感受描述清楚一點～怎知動作是否正確
07/22 20:08, 13F
推
07/22 20:20, 3年前 , 14F
先減脂......
07/22 20:20, 14F
推
07/22 20:22, 3年前 , 15F
看app的重量 大部分都過輕?
07/22 20:22, 15F
推
07/22 20:23, 3年前 , 16F
羨慕這麼厚 減脂完應該很猛
07/22 20:23, 16F
推
07/22 20:29, 3年前 , 17F
真極言ꠠ
07/22 20:29, 17F
推
07/22 20:32, 3年前 , 18F
你各項重量不是跟我一樣就是比我輕0.0 往上加吧你沒這
07/22 20:32, 18F
→
07/22 20:32, 3年前 , 19F
麼虛的
07/22 20:32, 19F
推
07/22 20:34, 3年前 , 20F
你的肉量起碼是我的兩倍，小弟滑輪下拉跟機械划船都42k
07/22 20:34, 20F
→
07/22 20:34, 3年前 , 21F
g,至少你可以60以上
07/22 20:34, 21F
推
07/22 21:01, 3年前 , 22F
太輕了，次數又少
07/22 21:01, 22F
推
07/22 21:04, 3年前 , 23F
你應該去請教教練
07/22 21:04, 23F
推
07/22 21:13, 3年前 , 24F
這體脂還能有這樣的背部線條，減脂完真的超巨
07/22 21:13, 24F
推
07/22 21:38, 3年前 , 25F
好威武的背影喔
07/22 21:38, 25F
推
07/22 22:03, 3年前 , 26F
是不是沒有在放鬆按摩 上斜方很緊？
07/22 22:03, 26F
→
07/22 22:04, 3年前 , 27F
背無感多半都是上斜方太緊搶力
07/22 22:04, 27F
推
07/22 22:05, 3年前 , 28F
每天練背啊！其他都不要練，先能拉引體向上再來討論其他
07/22 22:05, 28F
→
07/22 22:06, 3年前 , 29F
肌群，不然都是白費
07/22 22:06, 29F
推
07/22 22:09, 3年前 , 30F
你能深蹲臥推，為什麼不練引體向上
07/22 22:09, 30F
推
07/22 22:15, 3年前 , 31F
先減脂吧……你的重量沒有特別出色，看起來巨只是因
07/22 22:15, 31F
→
07/22 22:15, 3年前 , 32F
為體脂高
07/22 22:15, 32F
推
07/22 22:36, 3年前 , 33F
請問這是什麼app呢
07/22 22:36, 33F
MOHOT
噓
07/22 22:54, 3年前 , 34F
過太爽對自己太好...這肉量浪費了Zzz
07/22 22:54, 34F
推
07/22 22:59, 3年前 , 35F
原Po問背感受度 一直要他減脂幹嘛？
07/22 22:59, 35F
推
07/22 23:02, 3年前 , 36F
認真回 我第一個動作從引體開始後，背感受度變好很多
07/22 23:02, 36F
推
07/22 23:04, 3年前 , 37F
背肌感受度就去練寬握引體向上，拉得上去就是有感受，拉
07/22 23:04, 37F
→
07/22 23:04, 3年前 , 38F
不上去就是沒有，就是這麼簡單
07/22 23:04, 38F
推
07/22 23:04, 3年前 , 39F
幹超巨的 這肌肉量很可觀 脂肪減下來不得了
07/22 23:04, 39F
→
07/22 23:12, 3年前 , 40F
是坐姿划船能做57kg *15下的身材 感覺練輕了
07/22 23:12, 40F
推
07/22 23:15, 3年前 , 41F
為您的健康著想還是先減脂 如果要知道弱項是哪裡還是
07/22 23:15, 41F
→
07/22 23:15, 3年前 , 42F
建議先減脂 總之就是先減脂
07/22 23:15, 42F
推
07/22 23:15, 3年前 , 43F
太胖了
07/22 23:15, 43F
推
07/22 23:20, 3年前 , 44F
減下來很強
07/22 23:20, 44F
推
07/22 23:21, 3年前 , 45F
動作速度先放慢、重量放輕 、抓準目標部位帶動、協動
07/22 23:21, 45F
→
07/22 23:21, 3年前 , 46F
肌群盡量出力少
07/22 23:21, 46F
推
07/22 23:23, 3年前 , 47F
說強的建議可以看一下樓主的訓練重量
07/22 23:23, 47F
推
07/22 23:24, 3年前 , 48F
看照片 有比近一年前瘦不少了吧
07/22 23:24, 48F
減了有將近20kg
推
07/22 23:25, 3年前 , 49F
樓主應該練不到半年 持續加油 還有很長一段路要走
07/22 23:25, 49F
→
07/22 23:26, 3年前 , 50F
持續減脂 少了脂肪的負擔 你的體力會變好的
07/22 23:26, 50F
推
07/22 23:28, 3年前 , 51F
重量這麼輕 用超級組會事倍功半 你照練腿的感覺去連其
07/22 23:28, 51F
→
07/22 23:28, 3年前 , 52F
他部位就猛了
07/22 23:28, 52F
推
07/22 23:31, 3年前 , 53F
重量也太輕
07/22 23:31, 53F
推
07/22 23:33, 3年前 , 54F
重量不對
07/22 23:33, 54F
推
07/22 23:50, 3年前 , 55F
羨慕肉能這麼多的人 光減脂就變巨巨
07/22 23:50, 55F
推
07/23 00:10, 3年前 , 56F
07/23 00:10, 56F
推
07/23 01:12, 3年前 , 57F
巨
07/23 01:12, 57F
→
07/23 01:16, 3年前 , 58F
網路教感受度太難了 找個你信任的教練吧
07/23 01:16, 58F
→
07/23 01:16, 3年前 , 59F
我看你只有乾淨減到15-20% 就屌虐健身房99%的人了
07/23 01:16, 59F
推
07/23 03:40, 3年前 , 60F
這肉量資質太好了，訓練的重量提升一點吧。
07/23 03:40, 60F
※ 編輯: gim3838 (218.166.44.53 臺灣), 07/23/2020 06:39:59
推
07/23 08:01, 3年前 , 61F
FB有印象，原PO以前超瘦，能把自己撐這麼大隻真的強
07/23 08:01, 61F
推
07/23 09:31, 3年前 , 62F
目標是練成肌肉壯熊？
07/23 09:31, 62F
→
07/23 09:32, 3年前 , 63F
那就不用刻意減脂了啊！增加肌肉量就好。
07/23 09:32, 63F
推
07/23 09:53, 3年前 , 64F
小港健工 已經沒幾個比你壯了啦
07/23 09:53, 64F
推
07/23 10:56, 3年前 , 65F
認真回 重量不需要做多重 只要姿勢正確就會有很好
07/23 10:56, 65F
→
07/23 10:56, 3年前 , 66F
的感受度 以你的體格垂直拉和水平拉在5組10至15下且
07/23 10:56, 66F
→
07/23 10:56, 3年前 , 67F
組間休30至90秒的重量應該在130至160磅左右感受度會
07/23 10:56, 67F
→
07/23 10:57, 3年前 , 68F
最好
07/23 10:57, 68F
→
07/23 10:58, 3年前 , 69F
最好是附影片才能更了解你背部感受度的問題
07/23 10:58, 69F
推
07/23 11:26, 3年前 , 70F
重量太輕了吧
07/23 11:26, 70F
噓
07/23 11:58, 3年前 , 71F
人家要感受 推文一直減脂zzz
07/23 11:58, 71F
推
07/23 12:43, 3年前 , 72F
推 巨巨！加油！
07/23 12:43, 72F
推
07/23 14:25, 3年前 , 73F
一堆減脂，我還以為跑錯版從乳清版變成體適能版
07/23 14:25, 73F
推
07/23 15:07, 3年前 , 74F
真的是很壯 只是體脂偏高
07/23 15:07, 74F
→
07/24 01:41, 3年前 , 75F
重量太低
07/24 01:41, 75F
推
07/24 02:07, 3年前 , 76F
我也是想推減脂
07/24 02:07, 76F
推
07/24 14:16, 3年前 , 77F
巨巨！
07/24 14:16, 77F
推
07/24 15:58, 3年前 , 78F
你三項隨便都可以破500
07/24 15:58, 78F
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