[討論] 用乳清取代肉蛋類攝取，胰島素阻抗壞處?

看板MuscleBeach作者 (back-propagation)時間3年前 (2020/07/21 16:15), 3年前編輯推噓17(21推 4噓 24→)
留言49則, 33人參與, 3年前最新討論串1/1
目前已經規律重訓兩個多月，減少大量醣類攝取，大幅提高蛋白質攝取。 肚子明顯有消、有瘦、皮帶掉了好幾格，體脂25% -> 22%。 甚至偶爾高碳日，吃到以前的澱粉量，胃都覺得不舒服了。 成果看起來是不算差，但因為吃肉蛋吃到足夠太難，所以3/4的蛋白質攝取都是靠乳清粉 ＆酪蛋白粉達成。 看很多大大都說「還是要以天然食物為主」、「乳清容易刺激胰島素」等等， 我現在怕的是「刺激胰島素」這點，為了把蛋白質攝取分散到整天，我幾乎是整天都在喝 乳清，那就不就是整天都在刺激胰島素，最後胰島素阻抗會變高？這樣長期下來是不是會 得糖尿病啊？怕.jpg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 47.91.217.144 (中國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595319346.A.BE4.html
推
07/21 16:19, 3年前 , 1F
又不是只有乳清會這樣 會怕就集中在三餐喝阿 頂多配一杯
07/21 16:19, 1F
→
07/21 16:20, 3年前 , 2F
在運動後
07/21 16:20, 2F
推
07/21 16:20, 3年前 , 3F
澱粉更刺激，跟雲霄飛車一樣
07/21 16:20, 3F
推
07/21 16:21, 3年前 , 4F
我搭著斷食喝 一天最多也就兩杯 你是把乳清當水喝?
07/21 16:21, 4F
我一天能從自然飲食中攝取的蛋白質只有 40g ※ 編輯: backprog (47.91.217.144 中國), 07/21/2020 16:24:03
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07/21 16:26, 3年前 , 5F
不是量的問題 我是指攝取的時段或頻率
07/21 16:26, 5F
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07/21 16:32, 3年前 , 6F
你過去喝手搖飲 吃麵包 蛋糕都沒得糖尿病 現在喝乳清就會怕??
07/21 16:32, 6F
噓
07/21 16:42, 3年前 , 7F
一知半解最可怕
07/21 16:42, 7F
推
07/21 16:51, 3年前 , 8F
一堆健身的人一天5餐 不就容易得糖尿病^^
07/21 16:51, 8F
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07/21 16:56, 3年前 , 9F
應該是你只願意吃到40.....有很多能讓你吃的耶
07/21 16:56, 9F
推
07/21 17:14, 3年前 , 10F
蛋白質在空腹低血糖的時候攝取，胰島素不波動，升糖
07/21 17:14, 10F
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07/21 17:15, 3年前 , 11F
素大量上升，在高血糖或飯後攝取，胰島素會大量分泌
07/21 17:15, 11F
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07/21 17:15, 3年前 , 12F
，雙面刃
07/21 17:15, 12F
推
07/21 17:53, 3年前 , 13F
你3/4都靠乳清是真的有點太多
07/21 17:53, 13F
推
07/21 17:56, 3年前 , 14F
蛋白質配合胰島素升高的時候好吸收
07/21 17:56, 14F
推
07/21 17:57, 3年前 , 15F
擔心糖尿病就半年檢查一次糖化血紅素
07/21 17:57, 15F
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07/21 17:57, 3年前 , 16F
目前沒有證據顯示喝乳清會導致糖尿病
07/21 17:57, 16F
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07/21 17:58, 3年前 , 17F
你可以把大部分的碳水集中在重訓後
07/21 17:58, 17F
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07/21 17:59, 3年前 , 18F
為什麼大家建議以天然食物為主?
07/21 17:59, 18F
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07/21 17:59, 3年前 , 19F
因為維生素、鐵鋅、好的動物性脂肪
07/21 17:59, 19F
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07/21 17:59, 3年前 , 20F
是乳清無法取代的，營養均衡才是關鍵
07/21 17:59, 20F
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07/21 18:04, 3年前 , 21F
我也覺得3/4靠乳清好像有點本末倒置，然後碳水你是不是也吃
07/21 18:04, 21F
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07/21 18:04, 3年前 , 22F
太少，難道吃個飯麵還會胃不舒服？你是不是大部分都在喝乳
07/21 18:04, 22F
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07/21 18:04, 3年前 , 23F
清這種流質食物沒有好好吃正餐了？
07/21 18:04, 23F
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07/21 18:06, 3年前 , 24F
所以吃比較多固體食物就不舒服？
07/21 18:06, 24F
推
07/21 18:07, 3年前 , 25F
你覺得天然重要還是吃夠重要，我認為塞不下都白搭。
07/21 18:07, 25F
推
07/21 18:48, 3年前 , 26F
我一天至少要喝2杯 有時候喝到4杯 體重並沒有增加也無水
07/21 18:48, 26F
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07/21 18:48, 3年前 , 27F
腫跡象
07/21 18:48, 27F
推
07/21 19:02, 3年前 , 28F
改喝濃縮乳清 或酪蛋白阿
07/21 19:02, 28F
推
07/21 20:21, 3年前 , 29F
運動足夠怕啥糖尿病，你又不是打藥
07/21 20:21, 29F
噓
07/21 21:01, 3年前 , 30F
豆漿兩杯就30了 再隨邊吃點什麼就超過40
07/21 21:01, 30F
推
07/21 21:48, 3年前 , 31F
吃不到40很難吧= =
07/21 21:48, 31F
推
07/21 22:37, 3年前 , 32F
我只有1/4的蛋白質靠乳清蛋白耶....
07/21 22:37, 32F
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07/21 22:48, 3年前 , 33F
我一半蛋白質靠乳清 體重完全沒變 但是體脂一直在降
07/21 22:48, 33F
推
07/21 22:58, 3年前 , 34F
夏天胃口差，幾乎都是用乳清冰冰涼涼的撐。
07/21 22:58, 34F
推
07/21 23:04, 3年前 , 35F
早餐兩顆蛋一杯豆漿就25克了吧
07/21 23:04, 35F
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07/22 01:42, 3年前 , 36F
容易刺激胰島素的應該是乳製品中的乳糖，
07/22 01:42, 36F
噓
07/22 04:11, 3年前 , 37F
到底在怕什麼胰島素......
07/22 04:11, 37F
推
07/22 06:44, 3年前 , 38F
我自然90 乳清30 一天120覺得夠了 體重72KG
07/22 06:44, 38F
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07/22 07:01, 3年前 , 39F
乳清不是天然食物？
07/22 07:01, 39F
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07/22 08:17, 3年前 , 40F
我本身有糖尿病，每次運動完幾乎都會來ㄧ杯乳清
07/22 08:17, 40F
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07/22 08:18, 3年前 , 41F
我都沒在怕了，你在怕什麼?
07/22 08:18, 41F
噓
07/22 08:32, 3年前 , 42F
呵呵 健身練到糖尿病哦xddddddd
07/22 08:32, 42F
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07/22 08:43, 3年前 , 43F
蛋白質攝取不需要分散於一整天
07/22 08:43, 43F
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07/22 09:07, 3年前 , 44F
胰島素假說早就過氣了
07/22 09:07, 44F
推
07/22 09:16, 3年前 , 45F
整天都在喝 一天只吃40你是不是低估了
07/22 09:16, 45F
推
07/22 09:52, 3年前 , 46F
每天喝乳清好厲害，因為我覺得實在太難喝
07/22 09:52, 46F
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07/22 16:05, 3年前 , 47F
乳清很多口味，總有一個是自己不那麼討厭的。
07/22 16:05, 47F
推
07/22 22:50, 3年前 , 48F
40 是不是你肉蛋奶豆類攝取太少啊
07/22 22:50, 48F
推
07/23 00:23, 3年前 , 49F
40隨便吃就超過了
07/23 00:23, 49F
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