[問題] 有推薦入門的練肩動作嗎？

看板MuscleBeach作者 (飄流人)時間5年前 (2020/07/18 10:22), 編輯推噓37(38推 1噓 27→)
留言66則, 43人參與, 5年前最新討論串1/1
如題 後束我都練曲體後飛鳥，中束就平舉跟滑輪機，以上感受度都蠻好的，練完也都有痠感 問題是前束怎麼練感受度都很差，我目前只有練坐姿啞鈴、槓鈴上推 站姿沒辦法做，動作會跑掉，坐姿能穩定肩頰減少晃動 有做機械式練動作，效果不好就是了 以前教練是說用史密斯機做上推，請問有別的動作能增加感受度嗎？ 謝謝各位 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_X01BDA. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.70.93 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595038937.A.ADA.html
推
07/18 10:48, 5年前 , 1F
前三角唯一推薦動作：俄挺（水平支撐）
07/18 10:48, 1F
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07/18 10:49, 5年前 , 2F
可以做簡單版就是衝肩
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07/18 10:50, 5年前 , 3F
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衝肩
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推
07/18 10:53, 5年前 , 5F
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俄挺
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07/18 10:58, 5年前 , 7F
人家在問推薦入門 你在那邊俄挺
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07/18 11:01, 5年前 , 8F
靠牆做這個
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07/18 11:01, 9F
推
07/18 11:04, 5年前 , 10F
俄挺蠻簡單的吧
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07/18 11:07, 5年前 , 11F
笑死 一樓來亂的
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07/18 11:18, 5年前 , 12F
我有說可以做簡單版"衝肩"啊 這就是入門啊
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07/18 11:18, 5年前 , 13F
我不是都有放圖片了
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07/18 11:57, 5年前 , 14F
真的是有夠“入門”的。XD
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推
07/18 12:04, 5年前 , 15F
某樓恥力真高....跟某族群遊行有既視感
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推
07/18 12:12, 5年前 , 16F
原來入門這種等級 看我來該放棄健身了...
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推
07/18 12:20, 5年前 , 17F
滿好笑得 給推哈哈
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推
07/18 12:26, 5年前 , 18F
阿諾肩推我覺得很有感 戰車老師教的那個
07/18 12:26, 18F
推
07/18 12:56, 5年前 , 19F
站姿肩推要中軸穩定四肢發力，你就是練習量太少才覺得不穩
07/18 12:56, 19F
推
07/18 13:06, 5年前 , 20F
723正常發揮
07/18 13:06, 20F
推
07/18 13:06, 5年前 , 21F
肩胛控制有問題 樓上推薦的槓片前舉不錯 可以試試
07/18 13:06, 21F
推
07/18 13:06, 5年前 , 22F
果然健身版一堆神人，但原po無肌力基礎下不建議做以後
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07/18 13:06, 5年前 , 23F
推薦的
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07/18 13:07, 5年前 , 24F
可是一樓你的肩膀好小
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推
07/18 13:16, 5年前 , 25F
阿諾肩推不錯 但是有些人不適合
07/18 13:16, 25F
推
07/18 13:48, 5年前 , 26F
笑死，新手在發問，結果教俄挺求優越感？XD
07/18 13:48, 26F
推
07/18 13:54, 5年前 , 27F
一樓好棒棒 好厲害喔~ 這樣有比較開心嗎^^
07/18 13:54, 27F
推
07/18 14:02, 5年前 , 28F
快速撥弄下體
07/18 14:02, 28F
推
07/18 14:10, 5年前 , 29F
前束試試用cable，酸到不要不要的
07/18 14:10, 29F
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07/18 14:12, 5年前 , 30F
坐姿站姿或器材四組再做雷管四組會很有感
07/18 14:12, 30F
推
07/18 14:24, 5年前 , 31F
如果你推的動作排很多，前三角應該不用特別練啦
07/18 14:24, 31F
推
07/18 14:34, 5年前 , 32F
槓片前舉好用
07/18 14:34, 32F
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07/18 14:56, 5年前 , 33F
三角(前中後)個人認為只要離心訓練都很有感
07/18 14:56, 33F
推
07/18 14:56, 5年前 , 34F
啞鈴肩推就是最基礎的~不要逃避把這動作做好
07/18 14:56, 34F
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07/18 14:57, 5年前 , 35F
搭配固定式間推輔助訓練
07/18 14:57, 35F
推
07/18 15:46, 5年前 , 36F
說不定用啞鈴練上胸你肩膀會很有感XD
07/18 15:46, 36F
推
07/18 16:02, 5年前 , 37F
阿諾肩推，臥推
07/18 16:02, 37F
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07/18 16:04, 5年前 , 38F
地雷管單手肩推
07/18 16:04, 38F
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07/18 16:09, 5年前 , 39F
就啞鈴肩推，從輕重量去抓感受
07/18 16:09, 39F
推
07/18 16:22, 5年前 , 40F
肩推就夠了，前束還特別練想到就累@@
07/18 16:22, 40F
推
07/18 16:50, 5年前 , 41F
推阿諾肩推
07/18 16:50, 41F
推
07/18 17:09, 5年前 , 42F
一樓又沒有推錯，他是推俄挺的入門動作
07/18 17:09, 42F
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07/18 17:57, 5年前 , 43F
肩推，越自然越基本越有效
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07/18 18:22, 5年前 , 44F
推的動作只有練臥推，地雷管不知道是高低差的關係有練到
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07/18 18:22, 5年前 , 45F
胸的感覺...
07/18 18:22, 45F
推
07/18 19:12, 5年前 , 46F
peta有一篇講肩推研究 說水平前舉對肩前束只有50%的刺激
07/18 19:12, 46F
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07/18 19:12, 5年前 , 47F
度 但肩推有70%up
07/18 19:12, 47F
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07/18 19:13, 5年前 , 48F
我自己練肩推會有彈響聲 所以肩推角度都做很窄 不知道這
07/18 19:13, 48F
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07/18 19:14, 5年前 , 49F
樣會不會影響效果
07/18 19:14, 49F
推
07/18 23:12, 5年前 , 50F
高跪姿地雷管肩推
07/18 23:12, 50F
推
07/18 23:33, 5年前 , 51F
一樓就說簡單版衝肩了 一堆不看全文的 檢查視力？
07/18 23:33, 51F
推
07/19 00:14, 5年前 , 52F
好奇嘴一樓的是什麼心態？文字不看就在那邊酸
07/19 00:14, 52F
推
07/19 00:30, 5年前 , 53F
啊一樓的肩就很弱啊 而且街健動作本來就不是練前三角
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07/19 00:30, 5年前 , 54F
的 他做的等長是練肩膀穩定和全身協調發力
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推
07/19 00:32, 5年前 , 55F
若說等長收縮可以練肩 那我小學雙手舉書包舉椅子罰站
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07/19 00:32, 5年前 , 56F
怎麼沒有前三角很強
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推
07/19 01:21, 5年前 , 57F
一樓的看起來好難
07/19 01:21, 57F
推
07/19 03:01, 5年前 , 58F
街健肩膀要練的好看太困難了 還是乖乖練肩推吧
07/19 03:01, 58F
推
07/19 03:30, 5年前 , 59F
我用萵苣的機械式肩推 握把會握直的 感覺前束用得比較多
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07/19 03:31, 5年前 , 60F
一點 你可以試試
07/19 03:31, 60F
推
07/19 10:16, 5年前 , 61F
所以現在要先附全身照當人權？附了才能推薦動作？？
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噓
07/19 13:16, 5年前 , 62F
噓一樓 最好入門會做這種東西
07/19 13:16, 62F
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07/19 13:17, 5年前 , 63F
補個 空槓軍事肩推
07/19 13:17, 63F
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07/19 15:43, 5年前 , 64F
一樓講的好認真
07/19 15:43, 64F
推
07/19 22:52, 5年前 , 65F
好啦 俄挺很棒 給你拍拍手 怎麼那麼帥
07/19 22:52, 65F
推
07/19 23:11, 5年前 , 66F
槓鈴提拉 保證超有感 重量不用很重就能讓肩膀爆炸
07/19 23:11, 66F
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