Re: [問題] 街頭健身建議

看板MuscleBeach作者 (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)時間3年前 (2020/07/18 06:54), 3年前編輯推噓5(5推 0噓 12→)
留言17則, 7人參與, 3年前最新討論串3/3 (看更多)
我也是徒手街健派的 但是我的三項必練 目前我的身高體重是167公分65公斤 http://i.imgur.com/ExSiQRk.jpg
這是去年五月的體態 http://i.imgur.com/VnGDzk3.jpg
這是最近的照片 http://i.imgur.com/xObrTZu.jpg
這是2月量的 http://i.imgur.com/i465vJE.jpg
http://i.imgur.com/qZQx93D.jpg
目前我的訓練是練完三項後以徒手為主 三項1RM 臥推65 硬舉110 蹲舉85 徒手基本動作 伏地挺身30下 雙槓撐20下 引體向上正手5下 單腳蹲6下 我的推比較強在還沒變胖有固定運動時就可以做伏地挺身了..不過引體當時是做不來的,所以這次減重也有把目標放在能做引體,除了一直練引體跟滑輪下拉其實前臂的訓練很重要...然後其實街健很吃核心建議要單獨把核心來出來訓練.. 另外我有訓練一個女生朋友瘦瘦的泡芙人,差不多兩個月就能伏地挺身了..所以只要有認真往目標訓練其實伏地挺身不難度的.. 加油樓 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 8T. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.42.137 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595026442.A.888.html ※ 編輯: shujoe (101.136.42.137 臺灣), 07/18/2020 06:58:11
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07/18 07:00, 3年前 , 1F
姐夫有些徒手影片其實幫助很大 另外比較進階的動作例如前
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水平後水平的訓練網路上很多影片都蠻有幫助的
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推
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我是原原Po
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蠻好奇說你只有看youtube上的影片 就自己排菜單的嗎
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當初會想買書就是想說有現成的菜單可以練
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推
07/18 12:33, 3年前 , 6F
女生一年居然能練成這樣，太厲害了！
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菜單只有適合自己的沒有現成的要試過才知道菜單可不可以,
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另外我是有健身底子有基礎,只是久沒運動看影片看書調整動
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作增加姿勢...
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07/18 13:37, 3年前 , 10F
給原原po，其實你可以看一些介紹課表安排的影片參考，就
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算他是講機械式的或是自由槓都沒關係，重點是參考他的動
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作數量安排跟組數、強度等等。比方說一個練胸的課表他排
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了五個器材，各有四組，那你可以換成五種伏地挺身，也是
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四組，或者是兩個挺身動作各十組這樣
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07/18 14:31, 3年前 , 15F
有看或幫助女生練就知道原po這樣真的很猛...
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推
07/18 14:36, 3年前 , 16F
這肉量好猛，我覺得我該安排三項訓練了QQ
07/18 14:36, 16F
推
07/18 19:44, 3年前 , 17F
女生這樣也太巨了吧
07/18 19:44, 17F
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文章代碼(AID): #1V4YmAY8 (MuscleBeach)
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