[閒聊] 餐飲業健身

看板MuscleBeach作者 (aLive)時間3年前 (2020/07/15 00:51), 3年前編輯推噓22(22推 0噓 50→)
留言72則, 27人參與, 3年前最新討論串1/1
各位大大好 我是做內場的 最近剛開始接觸健身這一塊 運動完隔天都會很酸痛 餐飲業工時非常的長也非常的吃體力 隔天還要上班就有點吃不消 所以現在休假才去 也不敢做到太累 想問有在健身的餐飲業同仁 都是怎麼度過這關或是消除痠痛的？ 還有因為 餐飲業吃飯時間都很不固定 一天可能只有一餐 下班很晚才能吃第二餐 想請同仁分享一下都怎麼吃的呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.182.202 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1594745471.A.394.html
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07/15 01:44, 3年前 , 1F
不練or 讓他痛
07/15 01:44, 1F
推
07/15 01:44, 3年前 , 2F
認真覺得你作息很差
07/15 01:44, 2F
對作息真的很差...
推
07/15 01:46, 3年前 , 3F
體力就那麼多 沒資源就是練少一點 硬撐會爆炸
07/15 01:46, 3F
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07/15 01:47, 3年前 , 4F
否則換工作 吃不正常 休息時間太短 健康都把持不住了
07/15 01:47, 4F
所以才來問問看同仁都怎麼吃的
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07/15 01:48, 3年前 , 5F
練下去也長不出肌肉
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推
07/15 02:16, 3年前 , 6F
小弟牛排館的，2200下班，換裝騎車到萵苣2230
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07/15 02:17, 3年前 , 7F
2230練到2345洗澡回家剛剛好
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07/15 02:17, 3年前 , 8F
三餐至少五顆蛋，不吃蛋黃，三餐也是雞豬牛
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煮這個還好 員工餐都自己煮 下班如果到健身房差不多也11點出頭了 更何況有時候不會 準時下班
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07/15 02:18, 3年前 , 9F
除非欸洨熬夜打電動，不然一天至少睡8小
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07/15 02:19, 3年前 , 10F
我覺得沒啥問題
07/15 02:19, 10F
推
07/15 02:38, 3年前 , 11F
剛開始痠痛正常 久了就好
07/15 02:38, 11F
推
07/15 04:10, 3年前 , 12F
認真回練輕點
07/15 04:10, 12F
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07/15 07:19, 3年前 , 13F
不吃蛋黃？
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07/15 07:21, 3年前 , 14F
不用練到力竭。15RM練12下即可，一週一部位練20組，分2-3
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07/15 07:22, 3年前 , 15F
天練完，看課表安排。保證肌肉還是長。
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我再試試看謝謝QQ
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07/15 07:51, 3年前 , 16F
先降低強度讓身體習慣
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推
07/15 07:57, 3年前 , 17F
我工作內容 大約比你累點 每天睡9hr也累啊
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07/15 07:57, 3年前 , 18F
吃睡練 吃睡練 我睡最困難啊QQ
07/15 07:57, 18F
推
07/15 09:02, 3年前 , 19F
先降低強度不要影響工作，飲食你就是「被」強迫斷食
07/15 09:02, 19F
推
07/15 09:30, 3年前 , 20F
館長以前做燒烤，作息很差，也沒太影響他的力量和身材。
07/15 09:30, 20F
推
07/15 10:00, 3年前 , 21F
睡前一小時不要滑手機還有去運動的時候也不要帶 睡眠真的
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07/15 10:00, 3年前 , 22F
很重要
07/15 10:00, 22F
真的 以前都覺得沒差 現在真的覺得睡前用到手機睡眠品質會差很多
推
07/15 10:11, 3年前 , 23F
利用上班前練 也有同事兩頭班的休息時間去
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07/15 10:18, 3年前 , 24F
之前在全素餐廳做內場 員工餐吃一堆豆包豆腐鷹嘴豆天貝跟
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07/15 10:18, 3年前 , 25F
豆漿（有男同事體脂肪9% 練很勤 都早睡早起
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07/15 10:21, 3年前 , 26F
或粗重的幫忙多做一點 沒在健身手臂也會變強壯 囧
07/15 10:21, 26F
推
07/15 10:23, 3年前 , 27F
你寫練很勤 又說沒在健身？
07/15 10:23, 27F
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07/15 10:59, 3年前 , 28F
休假再練也可
07/15 10:59, 28F
推
07/15 11:22, 3年前 , 29F
前面在牛排館上班完還能練的很厲害欸 最近剛在牛排館內
07/15 11:22, 29F
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07/15 11:23, 3年前 , 30F
場打工 上完班都沒力了 還好我是做晚班 可以早上練完睡
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07/15 11:23, 3年前 , 31F
個午覺休息再去上班
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沒辦法 我們都整天班QQ ※ 編輯: yhes60404 (49.216.188.76 臺灣), 07/15/2020 11:33:45
推
07/15 11:31, 3年前 , 32F
我是建議上班前去
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※ 編輯: yhes60404 (49.216.188.76 臺灣), 07/15/2020 11:35:35
推
07/15 11:51, 3年前 , 33F
說作息不影響運動的某樓。第一館長3X歲開烤肉店時已有
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07/15 11:51, 3年前 , 34F
十年以上運動習慣，原Po有嗎
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07/15 11:53, 3年前 , 35F
第二，館長是開店當老闆，原Po是進食時間不定的服務生
07/15 11:53, 35F
推
07/15 11:54, 3年前 , 36F
我也是餐飲業要負責生產，大概就前一個月比較痛苦而已
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07/15 11:55, 3年前 , 37F
第三，館長不只當時作息差，現在也是都練半夜（而且絕
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對更忙）但是人家從年輕到現在起碼20年習慣
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07/15 11:55, 3年前 , 39F
我是上班前吃完整天2/3的營養素，上班休息補完1/3
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07/15 11:56, 3年前 , 40F
然後小睡一下，下班基本上就不吃了 就當間歇性斷食
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07/15 11:56, 3年前 , 41F
原Po則剛接觸健身，提館長是懶覺比雞腿？？
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07/15 11:56, 3年前 , 42F
我都是上班前練+吃 先解決
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07/15 11:57, 3年前 , 43F
我一開始從去年11月 是一個禮拜先3-4練
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07/15 11:57, 3年前 , 44F
到今年二月開始一周4練、三月開始一周5練維持到目前
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07/15 11:58, 3年前 , 45F
練越後面 你的延遲性痠痛就會越來越不明顯(除了腿...)
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07/15 11:58, 3年前 , 46F
一開始撐過那1-2個月 就可以習慣了
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07/15 12:01, 3年前 , 47F
另外我覺得吃薑、薑黃粉還蠻有用的 不知道是不是安慰劑
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07/15 12:05, 3年前 , 48F
最後回覆關於酸痛，剛練完回家先冰敷，隔一天後如果還
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07/15 12:05, 3年前 , 49F
有延遲性酸痛再熱敷
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推
07/15 12:27, 3年前 , 50F
建議上班前去 因為你上班應該不用大重量出力吧?所以健身後
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07/15 12:28, 3年前 , 51F
上班影響不大 而且比起晚上練完就睡覺 你之後還有上班可以
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07/15 12:29, 3年前 , 52F
緩解肌肉痠痛的時間 我朋友是護士也都是上班前去健身
07/15 12:29, 52F
上班前去的話要很早QQ沒辦法
推
07/15 14:15, 3年前 , 53F
延遲性痠痛通常都是訓練量你負荷不了 或者是剛健身的前幾次
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07/15 14:16, 3年前 , 54F
身體還沒適應 反正沒有要比賽 把訓練量降低一些 讓自己恢復
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07/15 14:16, 3年前 , 55F
速度配合訓練強度比較重要 畢竟又不像健身youtuber們是以這個
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07/15 14:17, 3年前 , 56F
為職業,量力而為就好了,進步慢一些跟自己比還是能看出成長
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推
07/15 14:24, 3年前 , 57F
脫離餐飲業 我說真的
07/15 14:24, 57F
推
07/15 14:55, 3年前 , 58F
降低訓練量，我工作做機械維修的，工時長時間不穩定，有
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07/15 14:55, 3年前 , 59F
時三更半夜也要出勤，所以我只有週日練，反正你又不是教
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07/15 14:55, 3年前 , 60F
練，也不是選手，沒必要因為要運動而影響日常生活及工作
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07/15 17:46, 3年前 , 61F
再練一陣子就不會酸痛到影響你工作了，基本上都是已經太久
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07/15 17:46, 3年前 , 62F
沒運動的人才會剛去健身房練一下就感覺鐵腿鐵手那邊抬不起
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07/15 17:46, 3年前 , 63F
來，基本上去的前兩三個月比較像是在復健，等過一陣子身體
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07/15 17:46, 3年前 , 64F
開始活絡開來就不會有這種狀況了，不用擔心，我身邊很多這
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07/15 17:46, 3年前 , 65F
種剛入健身房的練個幾天就跟你一樣鐵手鐵腿好擔心隔天不能
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07/15 17:46, 3年前 , 66F
工作，然後過陣子就不會了，吃的就照平常飲食習慣吧，我一
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07/15 17:46, 3年前 , 67F
天也是吃一餐而已，還是練完後才吃，唯一就是吃的跟練的時
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間相隔比較久，我會練前兩個小時先吃個飯糰補充一下碳水
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07/15 23:28, 3年前 , 69F
最近也是常常忙到很晚 晚上去WG練完才吃第二餐
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07/15 23:28, 3年前 , 70F
就當做間歇式斷食了
07/15 23:28, 70F
謝謝樓上各位大大 那我先從降低訓練量讓身體習慣開始 ※ 編輯: yhes60404 (101.10.111.206 臺灣), 07/16/2020 02:08:07
推
07/16 13:22, 3年前 , 71F
上班前去然後吃完再上班 絕對超有精神
07/16 13:22, 71F
推
07/18 08:38, 3年前 , 72F
找月休十天的餐廳呀
07/18 08:38, 72F
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