[問題] 8/16斷食+晨跑適合嗎？

看板MuscleBeach作者 (阿嚴)時間3年前 (2020/06/23 16:03), 3年前編輯推噓22(25推 3噓 22→)
留言50則, 31人參與, 3年前最新討論串1/1
目前是以間歇性斷食以及重訓來控制身材， 中午12點~晚上八點內進食 但過了30歲後開始覺得心肺耐力下降明顯， 所以最近想要加入慢跑來訓練心肺。 以目前下班還要顧小孩、哄睡來說 只能夠早起跑步，但要到中午才能進食 擔心會不會血糖過低 不知道這樣適不適合呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.162.198 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1592899390.A.0B4.html
推
06/23 16:06, 3年前 , 1F
跑完如果覺得頭暈就可能血糖低，吃點東西吧
06/23 16:06, 1F
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06/23 16:06, 3年前 , 2F
不會頭暈就繼續執行斷食
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推
06/23 16:10, 3年前 , 3F
跑看看啊 帶條健達 如果覺得暈冷汗無力就不要跑趕快吃掉
06/23 16:10, 3F
推
06/23 16:21, 3年前 , 4F
沒有不行，但較易頭暈，但沒有不行
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推
06/23 16:21, 3年前 , 5F
不管什麼運動或計畫都是循序漸進XD
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推
06/23 16:24, 3年前 , 6F
每個人身體不一樣 我吃12-8點兩年多 也習慣星六日一
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06/23 16:24, 3年前 , 7F
早練腿和做間歇跑
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06/23 16:35, 3年前 , 8F
感謝各位的分享，我會試試看身體的反應
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推
06/23 16:37, 3年前 , 9F
答案是不會,但是不建議,畢竟運動完身體要營養來回復,斷
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06/23 16:38, 3年前 , 10F
食的結果會讓腳部的疲勞不容易恢復,至少我是如此
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06/23 16:38, 3年前 , 11F
建議你可以在晚餐前跑一下..然後16/8
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我就是煮晚餐的人，哭哭 ※ 編輯: apl02 (101.13.162.198 臺灣), 06/23/2020 16:39:49
推
06/23 17:00, 3年前 , 12F
會餓死吧
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06/23 17:01, 3年前 , 13F
建議降速慢跑，習慣了再慢慢加，我20/4斷做拳擊有氧都
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不會頭暈，但朋友會無力，重點是視自己體能不要勉強
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推
06/23 17:45, 3年前 , 15F
8/16 可能要翻一下農民曆
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噓
06/23 17:54, 3年前 , 16F
幫你問一下國師 請問你是什麼星座的？
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推
06/23 18:01, 3年前 , 17F
我覺得不行，等一下跑一跑昏倒= ="不然就去健身房跑
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，有冷氣比較好點
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噓
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我身為國師15790號告訴你 絕對可以 一定要跑到昏倒才有
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06/23 18:02, 3年前 , 20F
用
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噓
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運動完請補充營養
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不要跑太劇烈就好
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推
06/23 18:14, 3年前 , 23F
維持在有氧或輕鬆跑的心率區間應該就無大礙
06/23 18:14, 23F
推
06/23 19:29, 3年前 , 24F
跑步時間拉到中午之前跑啊，跑完銜接進食
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06/23 19:58, 3年前 , 25F
空腹運動我會血糖過低....倒在路邊一次就怕了
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06/23 19:59, 3年前 , 26F
現在都會確保運動前沒有空腹太久
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06/23 20:00, 3年前 , 27F
健身房你可以嘗試 跑河濱那種沒人救你不推薦
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推
06/23 21:10, 3年前 , 28F
看個人吧 我不行
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06/23 23:39, 3年前 , 29F
現在這天氣在戶外 就算早起跑 感覺也會熱昏
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推
06/23 23:56, 3年前 , 30F
還好吧我都跑中午 跑完剛好吃午餐
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06/24 00:21, 3年前 , 31F
你是新手嗎? 是的話蠻危險的
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推
06/24 00:35, 3年前 , 32F
168斷食對於原本飲食狀況很糟的人會有效，但如果你體脂
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推
06/24 02:24, 3年前 , 33F
已經不高，或是原本就吃得乾淨，效果很有限
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推
06/24 08:14, 3年前 , 34F
首先要看你慢跑的強度以及對跑步的表現需求 當然本身是不
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是有血糖控制問題（糖尿病、糖尿病前期）也很重要 今天如
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06/24 08:14, 3年前 , 36F
果單純是因為控制體重想加入心肺訓練 強度沒有太強時間也
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06/24 08:14, 3年前 , 37F
不會太久 基本上身體能量的存量都是夠的 不用太擔心 只要
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06/24 08:14, 3年前 , 38F
把握漸進式的原則，兩者之間絕對是可以並行的 說實在人體
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06/24 08:14, 3年前 , 39F
的調控能力很強，關鍵在於你給他多少時間調整（先從低一點
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06/24 08:15, 3年前 , 40F
的強度或短距離開始），只要注意身體狀況不要勉強即可 不
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06/24 08:15, 3年前 , 41F
需要過度擔心
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06/24 12:17, 3年前 , 42F
推文一堆替代役喔 空腹跑個步就怕到哭==
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推
06/24 13:32, 3年前 , 43F
跑之前吃個小香蕉還是幾口果汁就ok了
06/24 13:32, 43F
推
06/24 15:08, 3年前 , 44F
沒有不可行，但還是得看個人體質與勞動性質
06/24 15:08, 44F
推
06/24 19:22, 3年前 , 45F
最近天氣記得注意補充水分及觀察熱中暑前兆
06/24 19:22, 45F
推
06/24 21:00, 3年前 , 46F
有人命不值錢 想要留給家人哭阿
06/24 21:00, 46F
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06/24 22:57, 3年前 , 47F
玻璃娃娃乖乖在家繼就好 學人什麼運動 公主病喔==
06/24 22:57, 47F
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06/25 15:10, 3年前 , 48F
有酮體在用 怕什麼血糖低 人類沒這麼弱
06/25 15:10, 48F
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06/26 20:42, 3年前 , 49F
168斷食，那斷食的時間可以喝乳清嗎？還是喝了就不算了？
06/26 20:42, 49F
推
06/27 04:31, 3年前 , 50F
乳清有熱量 當然不算阿...
06/27 04:31, 50F
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