[問題] 4個月下來瘦了25公斤 是否需要改變菜單?

看板MuscleBeach作者 (我是我自己)時間3年前 (2020/06/22 21:43), 3年前編輯推噓27(27推 0噓 24→)
留言51則, 34人參與, 3年前最新討論串1/1
我於今年3月開始天天(真的是每一天)上健身房 一開始的前兩個禮拜都只有作有氧30分鐘， 然後從3月中開始自己加入了重訓15分鐘 而從4月開始到現在都是每天重訓30分鐘後加有氧30分鐘 一天練背 一天練胸，然後腿部加減小練一下。 體重從原本的134公斤瘦到了現在108~109公斤，大概25公斤 將近這4個月，全都是靠自己胡亂摸索去做的， 直到最近，問了朋友才知道，我做的重訓重量根本不夠大... 才說我難怪可以每天都上健身房做重訓+有氧 他建議我有一天可以純做有氧就好， 另外一天重訓的重量加大這樣循環， 請問各位覺得呢? 另外 困擾我的還有一點就是， 我發現我哪一天還沒做滿30分鐘的有氧，心情就會有點不爽 是不是腦內啡作祟阿 哈哈 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.51.174.104 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1592833416.A.DD4.html
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06/22 21:53, 3年前 , 1F
有氧是做什麼呢？不建議做對膝蓋負荷太大的運動
06/22 21:53, 1F
前幾個月是健身車+橢圓機，五月中開始則是盪壺鈴+慢跑 ※ 編輯: qaz12wsx45 (123.51.174.104 臺灣), 06/22/2020 21:58:18
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06/22 22:00, 3年前 , 2F
好像不要太常慢跑比較好~但是有點愛上慢跑了 哈哈
06/22 22:00, 2F
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06/22 22:03, 3年前 , 3F
體重太重不太建議慢跑，建議踩腳踏車
06/22 22:03, 3F
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06/22 22:13, 3年前 , 4F
等卡關再來煩惱，你現階段的做法沒問題就持續下去，倒
06/22 22:13, 4F
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06/22 22:13, 3年前 , 5F
是不一定要照別人的說法。健身是自己的，步調自己決定
06/22 22:13, 5F
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06/22 22:13, 3年前 , 6F
，有進步、不受傷為大原則就行了。
06/22 22:13, 6F
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06/22 22:21, 3年前 , 7F
有效果就繼續下去，加油
06/22 22:21, 7F
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06/22 22:25, 3年前 , 8F
還沒減到瓶頸吧 可以繼續
06/22 22:25, 8F
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06/22 23:06, 3年前 , 9F
胖子受這個速度正常 等到卡關再改就好
06/22 23:06, 9F
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06/22 23:57, 3年前 , 10F
注意不要受傷 不要有地方不舒服 腳踝 膝蓋 腰要小心
06/22 23:57, 10F
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06/23 00:05, 3年前 , 11F
有效果就繼續
06/23 00:05, 11F
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06/23 00:16, 3年前 , 12F
我一開始去萵苣體重也是比較重 慢跑會不舒服 都跳一
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06/23 00:16, 3年前 , 13F
些簡單一點的有氧課
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06/23 00:25, 3年前 , 14F
持續運動的改善讓你有成就感 能持續下去到撞牆期再改就
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06/23 00:25, 3年前 , 15F
好 繼續加油保持喔 O_O/
06/23 00:25, 15F
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06/23 00:46, 3年前 , 16F
應該是飲食上的幫助~這運動量幫助不大
06/23 00:46, 16F
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06/23 00:47, 3年前 , 17F
同步加強吧~減下來的肉量不練很可惜
06/23 00:47, 17F
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06/23 01:26, 3年前 , 18F
謝謝各位的鼓勵，我會繼續的！！！！
06/23 01:26, 18F
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06/23 01:41, 3年前 , 19F
建議去測個inbody觀察一下身體組成的變化
06/23 01:41, 19F
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06/23 03:11, 3年前 , 20F
有效果就繼續，你朋友的方法不見得適合你
06/23 03:11, 20F
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06/23 07:20, 3年前 , 21F
做到力竭根本沒意義。
06/23 07:20, 21F
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06/23 08:01, 3年前 , 22F
4個月瘦25還需要問？應該他問你吧XD
06/23 08:01, 22F
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06/23 08:06, 3年前 , 23F
比起重量 動作正確更重要
06/23 08:06, 23F
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06/23 08:35, 3年前 , 24F
身體現在沒有不舒服就等卡關再說
06/23 08:35, 24F
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06/23 08:49, 3年前 , 25F
你現在這個體重最好還是別慢跑
06/23 08:49, 25F
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06/23 08:50, 3年前 , 26F
時間長要馬膝蓋受傷要馬足底筋膜炎
06/23 08:50, 26F
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06/23 09:00, 3年前 , 27F
四個月25公斤太強了吧
06/23 09:00, 27F
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06/23 09:20, 3年前 , 28F
慢跑可以啦，買美津濃最貴的那雙高緩衝運動鞋，100kg跑
06/23 09:20, 28F
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06/23 09:20, 3年前 , 29F
了一年膝蓋都沒痛，反而是穿爛鞋走一小時膝蓋就痛
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06/23 09:27, 3年前 , 30F
推，小心受傷
06/23 09:27, 30F
推
06/23 10:30, 3年前 , 31F
你的100kg就是重訓量了…… 繼續維持到撞牆期再改菜單
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06/23 10:30, 3年前 , 32F
就好了
06/23 10:30, 32F
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06/23 10:35, 3年前 , 33F
你瘦下來跟重訓關係不大 有氧飲食才是直接因素
06/23 10:35, 33F
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06/23 11:18, 3年前 , 34F
你的朋友不專業吧 體重134的情況下 做有氧對你來說應該常常
06/23 11:18, 34F
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06/23 11:19, 3年前 , 35F
接近無氧狀態了 大部分的胖子其實為了維持生活所以下肢力量
06/23 11:19, 35F
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06/23 11:20, 3年前 , 36F
都比一般沒有訓練的瘦子強 但因為不常運動 身體活動度可能較
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06/23 11:21, 3年前 , 37F
差 如果你剛好是這樣 上肢訓練搭配自重深蹲對短期你來說夠用
06/23 11:21, 37F
推
06/23 12:40, 3年前 , 38F
光能夠每天去就很厲害了
06/23 12:40, 38F
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06/23 12:41, 3年前 , 39F
真的要加重訓可以補一些背部的
06/23 12:41, 39F
推
06/23 13:54, 3年前 , 40F
你這體重先瘦下來是沒錯
06/23 13:54, 40F
推
06/23 16:54, 3年前 , 41F
是他要問你吧 怎麼是他給你意見XDDD
06/23 16:54, 41F
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06/23 17:31, 3年前 , 42F
喜歡就這樣呀，有氧想做久一點，那就把整個時間拉長
06/23 17:31, 42F
推
06/23 19:00, 3年前 , 43F
要減肥有氧沒問題，人生體脂最低身體最健康的那一段就
06/23 19:00, 43F
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06/23 19:00, 3年前 , 44F
是大量有氧時，要不是我非常不喜歡有氧運動持續兩年受
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06/23 19:00, 3年前 , 45F
不了轉重訓，我應該會繼續，你能愛上有氧的話不用放棄
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06/23 19:00, 3年前 , 46F
這項運動
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06/24 08:02, 3年前 , 47F
卡關了嗎？如果還沒就先繼續
06/24 08:02, 47F
推
06/24 11:04, 3年前 , 48F
版上好久沒有非小妹的peace溫馨文了，加油！
06/24 11:04, 48F
推
06/24 13:00, 3年前 , 49F
沒有卡關就繼續+1
06/24 13:00, 49F
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06/24 23:16, 3年前 , 50F
真的謝謝各位的鼓勵！！！！！
06/24 23:16, 50F
推
06/25 12:44, 3年前 , 51F
加油加油！
06/25 12:44, 51F
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