[閒聊] 今天上了第一堂的教練課心得

看板MuscleBeach作者 (海海海)時間3年前 (2020/06/21 14:50), 3年前編輯推噓21(23推 2噓 45→)
留言70則, 33人參與, 3年前最新討論串1/1
一開始教練先幫我拉筋伸展腿部活動度，然後就進入了第一次的深蹲， 首先讓我從 10kg 練習一組 15 下，沒問題後換成 15kg，次數一樣， 全部好像做了四組還是五組，雖然沒感覺到重量，但最後一組腳開始抖了。 接下來則是做單腳蹲，這時候雖然沒負重，但重心真的站不太穩， 畢竟剛剛大腿都已經開始抖，一組一樣 15 下，做幾組忘記了。 第三個訓練的是屁股，髖部靠著器材讓上半身落下又挺起， 這部份實在是沒什麼感覺，教練還讓我手伸直比 V 的姿勢， 不曉得該不該問教練要不要加上重量來練習？ 第四個部份是棒式，完全支撐不太住，身體抖阿抖，角度一直抓不到， 手都會用比較多力，看來需要多照鏡子練習了。 第五部份是用彈力帶練習側邊核心的穩定度，首先拉著彈力帶往側邊站， 接著手直直往前伸並維持個 10 秒，休息 5 秒，左右各重複個 3 次。 腿部感覺有練到，因為嘗試跑步的時候會容易軟腿，但身體其實不疲累， 不像平常慢跑後回來的感覺。 以上訓練大約一個小時，請問單單這樣練會太少嗎？還是我該留下來繼續做？ 我該問教練要不要直接讓我從 25kg 開始蹲嗎？畢竟搬貨常比今天的重很多。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.210.216 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1592722215.A.D86.html
推
06/21 14:50, 3年前 , 1F
第一次這樣就好
06/21 14:50, 1F
※ 編輯: s9209122222 (114.35.210.216 臺灣), 06/21/2020 14:52:11
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06/21 14:53, 3年前 , 2F
感覺今天主要是在訓練肌耐力活化肌肉？
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06/21 14:54, 3年前 , 3F
要是我晚點去長跑會不會有反效果？
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06/21 14:55, 3年前 , 4F
常看到別人說有氧運動不要同一天做
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推
06/21 14:58, 3年前 , 5F
新手期 建立正確的行為模式比上重量重要多了
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06/21 15:00, 3年前 , 6F
適度的有氧能幫助肌肉恢復
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06/21 15:02, 3年前 , 7F
跑個 5~7 公里？由於腿軟，感覺撐不到 10km
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06/21 15:03, 3年前 , 8F
這種低強度訓練建議每天做對吧？
06/21 15:03, 8F
推
06/21 15:10, 3年前 , 9F
我記得之前第一次上課是幫我抓最佳話深蹲站姿跟建立
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06/21 15:11, 3年前 , 10F
軌跡 還有全身評估須改善的關節活動度
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06/21 15:19, 3年前 , 11F
他說我中心維持很不錯，胸前的槓片都是直上直下，應
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06/21 15:19, 3年前 , 12F
該能比同體重的人蹲得重
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06/21 15:20, 3年前 , 13F
中心->重心
06/21 15:20, 13F
推
06/21 15:23, 3年前 , 14F
上課主要學習感受度與正確的姿勢、想上重量等上完課自己
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06/21 15:25, 3年前 , 15F
就是怕上了重量姿勢跑掉，需要教練幫忙注意
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推
06/21 15:29, 3年前 , 16F
新手建議按耐住一直想動的心，若能基於漸進性負荷的原則，
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06/21 15:29, 3年前 , 17F
很快就會到一個坎了。
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06/21 15:50, 3年前 , 18F
為何適度的有氧能幫助肌肉恢復？
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推
06/21 15:54, 3年前 , 19F
你都腿軟了，好好休息 ～
06/21 15:54, 19F
推
06/21 15:59, 3年前 , 20F
應該是說，對當事者來說和緩的全身性運動能促使血液把
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06/21 15:59, 3年前 , 21F
養份帶到需要修復的肌肉。
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06/21 15:59, 3年前 , 22F
真的腿軟，去散步走一走都好
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06/21 16:33, 3年前 , 23F
都腿軟了還嫌不夠嗎 再多當心身體受不了
06/21 16:33, 23F
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06/21 17:01, 3年前 , 24F
剛剛趁日偏食去慢跑 2 公里，應該不會有反效果？
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06/21 17:02, 3年前 , 25F
更正，3 公里
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06/21 17:02, 3年前 , 26F
太陽出來就受不了去躲太陽了
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06/21 17:03, 3年前 , 27F
全程用舒服的速度跑，沒加速
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06/21 17:12, 3年前 , 28F
06/21 17:12, 28F
推
06/21 17:19, 3年前 , 29F
可以自主練一下吧 練得爽就好
06/21 17:19, 29F
推
06/21 17:54, 3年前 , 30F
明後天沒有任何酸痛再來說
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06/21 18:22, 3年前 , 31F
明天還打算去練耶，畢竟難得有時間
06/21 18:22, 31F
推
06/21 18:32, 3年前 , 32F
明天沒酸痛再說
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推
06/21 18:42, 3年前 , 33F
剛開始切勿太操捏 我朋友有個最近自己練完後肌溶解
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06/21 18:42, 3年前 , 34F
而且菜單是很一般的
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推
06/21 19:05, 3年前 , 35F
禮拜三整天只蹲2*10+5*5+4*8，痠到今天，前天背日還因為
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06/21 19:05, 3年前 , 36F
腿太酸痛了跳到昨天練 練完當天也只是腿軟而已啦～
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06/21 19:10, 3年前 , 37F
新手最常有重量迷思，先學好肌肉跟大腦的連結吧
06/21 19:10, 37F
推
06/21 19:23, 3年前 , 38F
明天再看看吧 通常新手都是隔天才有感覺
06/21 19:23, 38F
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06/21 20:39, 3年前 , 39F
明天開始應該會哀嚎個兩三天
06/21 20:39, 39F
推
06/21 20:46, 3年前 , 40F
剛開始接觸自由重量一定要先從身體控制開始
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06/21 20:46, 3年前 , 41F
你身體不懂得發力 你蹲重也只是代償 增加受傷的風險
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06/21 20:47, 3年前 , 42F
是可以慢慢加重量上去 但不要一次上太快
06/21 20:47, 42F
推
06/21 20:58, 3年前 , 43F
上課不等於訓練
06/21 20:58, 43F
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06/21 21:12, 3年前 , 44F
如果你今天是第一次接觸重訓, 我猜你應該會酸個幾天
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噓
06/21 21:25, 3年前 , 45F
急什麼 要不要直接100kg？
06/21 21:25, 45F
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06/21 22:15, 3年前 , 46F
隔天醒來才會酸嗎？
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06/21 22:25, 3年前 , 47F
睡醒才有感
06/21 22:25, 47F
推
06/21 22:26, 3年前 , 48F
太少直接上120kg
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06/21 22:34, 3年前 , 49F
你太高估自己了
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推
06/21 23:31, 3年前 , 50F
睡醒會很痠
06/21 23:31, 50F
推
06/21 23:38, 3年前 , 51F
在WG第一次上教練課也是先用輕重量學動作跟感受為主
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06/21 23:38, 3年前 , 52F
後面才慢慢加重
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推
06/22 00:36, 3年前 , 53F
滿好奇為什麼不跟有專業的教練討論自身問題 反而上來跟
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06/22 00:36, 3年前 , 54F
板友抓藥單的
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推
06/22 01:24, 3年前 , 55F
如果沒有做過相關訓練，明後天就會痠爆。
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06/22 01:24, 3年前 , 56F
我覺得你教練對純新手這樣還滿不錯的，請按部就班。
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06/22 06:38, 3年前 , 57F
因為現場太多人，不像在家裡能夠冷靜思考
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06/22 06:40, 3年前 , 58F
醒來大腿和背還有屁股有一點點酸感，好像還好，這樣
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06/22 06:40, 3年前 , 59F
今天適合再練嗎？
06/22 06:40, 59F
推
06/22 06:44, 3年前 , 60F
感覺原po冷靜不下來
06/22 06:44, 60F
推
06/22 18:45, 3年前 , 61F
感覺你好急喔 健身是長期的事 你覺得ok就練 累了就休息不
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06/22 18:45, 3年前 , 62F
就這樣而已
06/22 18:45, 62F
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06/22 19:05, 3年前 , 63F
要不要練有需要問版友？要不要吃飯也要問嗎
06/22 19:05, 63F
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06/22 19:33, 3年前 , 64F
吃飯是本能
06/22 19:33, 64F
推
06/23 00:06, 3年前 , 65F
第一天上教練課 教練也不太敢亂操拉XD 我朋友一開始上w
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06/23 00:06, 3年前 , 66F
g教練課也都是以活動度訓練為主 打好基礎 後面操你的
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06/23 00:06, 3年前 , 67F
時候比較不會受傷XD
06/23 00:06, 67F
噓
06/24 06:44, 3年前 , 68F
自己的身體自己最清楚 與其在意自己這次運動夠不夠 不如擔心
06/24 06:44, 68F
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06/24 06:44, 3年前 , 69F
自己有沒有養成運動習慣
06/24 06:44, 69F
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06/24 20:16, 3年前 , 70F
我是本來就有長跑習慣，但進健身房真的很尷尬
06/24 20:16, 70F
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