[問題] 我該繼續減脂還是增肌？

看板MuscleBeach作者 (夜風)時間5年前 (2020/06/17 22:44), 編輯推噓9(11推 2噓 18→)
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https://i.imgur.com/qCOV1UM.jpg
我大概四月中開始認真的減脂，但是目前有點卡關，體重一直維持在78kg左右。 原本預計要維持12週的減脂，現在第八週我要繼續維持到12週嗎？ 還是就先暫停然後開始增肌嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.132.129 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1592405043.A.6FA.html
推
06/17 22:47, 5年前 , 1F
做個deit break然後繼續減 體脂這麼高
06/17 22:47, 1F
推
06/17 23:05, 5年前 , 2F
你這離卡關還很遠吧...
06/17 23:05, 2F
推
06/17 23:16, 5年前 , 3F
這樣我還可以繼續減 你
06/17 23:16, 3F
→
06/17 23:16, 5年前 , 4F
只是需要調整
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06/17 23:16, 5年前 , 5F
體重沒降就沒有熱量赤字啊
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06/17 23:24, 5年前 , 6F
好的，因為我想說我每天都吃的都差不多，但是感覺體
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06/17 23:24, 5年前 , 7F
態沒什麼變化。
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推
06/17 23:25, 5年前 , 8F
現在這樣不能增肌減脂同時？
06/17 23:25, 8F
推
06/17 23:29, 5年前 , 9F
都要啊，你C型欸
06/17 23:29, 9F
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06/17 23:30, 5年前 , 10F
吃的都差不多，那可能要改變運動型態，之前的運動方式身體
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06/17 23:30, 5年前 , 11F
可能都非常適應了，所以造成減脂效率不佳
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06/17 23:54, 5年前 , 12F
感謝各位的建議！我會改變我的運動型態跟飲食方式的
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06/17 23:54, 5年前 , 13F
！
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推
06/18 00:32, 5年前 , 14F
肌肉不足體脂肪高，先增肌！
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06/18 00:33, 5年前 , 15F
因為你增加肌肉量自然會把體脂率往下拉
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但前提是吃的乾淨，不是隨便垃圾都吃
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06/18 00:34, 5年前 , 17F
反正肚子餓了就吃，別管熱量赤字還是什麼的
06/18 00:34, 17F
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06/18 00:35, 5年前 , 18F
先把肌肉量拉上來再來思考要增肌還是減脂
06/18 00:35, 18F
推
06/18 00:37, 5年前 , 19F
減脂不是只看體脂率啊 體脂重量沒下來等於沒在減脂
06/18 00:37, 19F
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06/18 00:40, 5年前 , 20F
體重變輕熱量攝取本來就要下修阿~越後期赤字要越多
06/18 00:40, 20F
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06/18 07:09, 5年前 , 21F
可以先增肌再減脂https://i.imgur.com/pI1Xk57.jpg
06/18 07:09, 21F
推
06/18 07:41, 5年前 , 22F
訓練循序漸進增加強度，這樣的體脂率可以同時增肌減
06/18 07:41, 22F
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06/18 07:41, 5年前 , 23F
脂
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06/18 07:41, 5年前 , 24F
06/18 07:41, 24F
推
06/18 08:22, 5年前 , 25F
這個體態完全可以同時吧？吃乾淨+紮實正確的訓練 新手不
06/18 08:22, 25F
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06/18 08:22, 5年前 , 26F
用在那邊學人家分增肌減脂期
06/18 08:22, 26F
推
06/18 10:40, 5年前 , 27F
怎你現在就是認真吃睡練就好，不用想太多
06/18 10:40, 27F
推
06/18 11:47, 5年前 , 28F
我應該繼續減脂 肌肉維持
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06/18 11:47, 5年前 , 29F
就好？
06/18 11:47, 29F
噓
06/19 14:01, 5年前 , 30F
80kg感覺還好 結果是大泡芙
06/19 14:01, 30F
噓
06/19 20:04, 5年前 , 31F
增脂
06/19 20:04, 31F
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