[閒聊] 高蛋白攝入量

看板MuscleBeach作者 (Ting)時間5年前 (2020/05/28 05:34), 5年前編輯推噓17(17推 0噓 18→)
留言35則, 21人參與, 5年前最新討論串1/1
這個月NSCA的文章有篇講到蛋白質攝入 覺得蠻有討論價值的 所以在這邊分享一下引用的論文 詳細研究數據有興趣的可以進網址看 第一個是將阻力訓練中的人分成 實驗組 原來的飲食(大概2g/kg) 對照組 超高蛋白飲食(4.4g/kg) 結果: 對照組脂肪量沒增加 即使攝取更多的總熱量 所以額外攝取的蛋白質不會導致體脂肪增加 算是解答了以前蛋白粉吃太多只會變胖的迷思 第二個是將阻力訓練中的人分成 實驗組 蛋白攝取2.3g/kg (avg 2119 kcal per day) 對照組 高蛋白攝取3.4 g/kg (avg 2614 kcal per day) 結果: 對照組相對降了更多體脂肪 瘦體重則兩組增加相同 所以在滿足增肌所需蛋白質後 剩下的會影響體脂肪的減少 題外話然後其中有談到FTO(肥胖基因)的部分 透過降低總熱量攝取 減肥成效跟正常人是一樣的 只是比較容易變胖 但沒有比較不容易瘦(?) 先打John拋磚引玉等其他高手補充 小的菜英文如果有打錯看錯的地方麻煩指正寫些 參考來源 https://reurl.cc/1xl9Op https://reurl.cc/j7VAr2 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.176.98 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1590615253.A.45D.html
→
05/28 07:02, 5年前 , 1F
多吃不會變胖？那剩餘蛋白質去哪了？
05/28 07:02, 1F
推
05/28 07:20, 5年前 , 2F
相對啦 幹
05/28 07:20, 2F
推
05/28 07:58, 5年前 , 3F
尻尻打掉了
05/28 07:58, 3F
推
05/28 08:07, 5年前 , 4F
蛋白屁放掉了
05/28 08:07, 4F
→
05/28 08:50, 5年前 , 5F
只有我覺得這很豪小嗎?
05/28 08:50, 5F
※ 編輯: Tiiiiing (117.19.176.98 臺灣), 05/28/2020 09:32:13
→
05/28 09:32, 5年前 , 6F
自動選字 已改
05/28 09:32, 6F
推
05/28 09:33, 5年前 , 7F
沒有人多吃不胖
05/28 09:33, 7F
→
05/28 09:44, 5年前 , 8F
關於多的熱量跑哪去 史考特之前寫過一篇 結論好像是大
05/28 09:44, 8F
→
05/28 09:45, 5年前 , 9F
部分是燒毀了
05/28 09:45, 9F
→
05/28 09:47, 5年前 , 10F
所以還是解讀成>要靠純多吃蛋白吃到發胖很難比較合理
05/28 09:47, 10F
推
05/28 10:19, 5年前 , 11F
說實在這種研究做的再多，最後還是回歸到個人體質差異
05/28 10:19, 11F
→
05/28 10:19, 5年前 , 12F
，還是得要親身試驗，無法完全照抄。
05/28 10:19, 12F
推
05/28 10:30, 5年前 , 13F
說實在的 一天要吃這麼多蛋白真的蠻痛苦的 整天都飽到
05/28 10:30, 13F
→
05/28 10:30, 5年前 , 14F
不行
05/28 10:30, 14F
推
05/28 10:40, 5年前 , 15F
可以一天喝十匙乳清阿
05/28 10:40, 15F
→
05/28 11:01, 5年前 , 16F
那些用藥減脂的，都可以改用比藥還便宜的乳清來減脂了
05/28 11:01, 16F
→
05/28 11:01, 5年前 , 17F
有夠豪小....
05/28 11:01, 17F
推
05/28 11:58, 5年前 , 18F
這個研究數年前在板上有看過 結果是相似的
05/28 11:58, 18F
推
05/28 15:43, 5年前 , 19F
真的覺得食量小很痛苦 無時無刻都好飽
05/28 15:43, 19F
→
05/28 15:44, 5年前 , 20F
我食量也不大 就是灌乳清補蛋白或是麥芽糊精衝熱量
05/28 15:44, 20F
→
05/28 17:47, 5年前 , 21F
拿粉當唯一蛋白質？
05/28 17:47, 21F
推
05/28 18:51, 5年前 , 22F
高蛋白影響壽命啊！ 對一些生物特別明顯
05/28 18:51, 22F
推
05/28 20:19, 5年前 , 23F
哪牌的蛋白粉澱粉（碳水）量最低？我不在乎口味好不好
05/28 20:19, 23F
→
05/28 20:19, 5年前 , 24F
就是想要沒碳水的蛋白粉
05/28 20:19, 24F
推
05/28 22:09, 5年前 , 25F
一天兩份就飽到哭了 十份要死啦
05/28 22:09, 25F
推
05/29 02:08, 5年前 , 26F
蠻有趣的 不過一般來說原來的應該會是對照組吧XD
05/29 02:08, 26F
推
05/29 05:29, 5年前 , 27F
蛋白質還沒吃飽，荷包先瘦了
05/29 05:29, 27F
→
05/29 09:54, 5年前 , 28F
不管浪費掉或變胖都不是好事 攝取需要的量就好
05/29 09:54, 28F
推
05/29 11:22, 5年前 , 29F
用攪拌機泡蛋白粉，可以不用太多水，比較不容易飽。
05/29 11:22, 29F
推
05/29 16:10, 5年前 , 30F
運動生理學有提到
05/29 16:10, 30F
→
05/29 16:11, 5年前 , 31F
蛋白質作為熱量來源時
05/29 16:11, 31F
→
05/29 16:11, 5年前 , 32F
25%左右成為熱能消耗掉
05/29 16:11, 32F
→
05/29 16:11, 5年前 , 33F
而碳水接近零
05/29 16:11, 33F
→
05/29 16:11, 5年前 , 34F
以上補充
05/29 16:11, 34F
推
05/30 15:19, 5年前 , 35F
承上，所以那些重訓完馬上喝蛋白粉的效果只有七成五。
05/30 15:19, 35F
‣ 更多 Tiiiiing 的文章
文章代碼(AID): #1UpjpLHT (MuscleBeach)