[問題] 建議新手瘋狂增肌嗎?

看板MuscleBeach作者 (吃青椒)時間4年前 (2020/05/19 22:34), 4年前編輯推噓19(22推 3噓 31→)
留言56則, 33人參與, 4年前最新討論串1/1
如題 朋友169cm / 67kg 左右 骨骼肌30kg 體脂24左右 練了8個月 最近找了教練 教練說:肌力不夠，繼續增，吃到75kg (健康吃，不是亂吃的那種 等他吃到75kg在開始考慮減脂， 可是他說他肉了一逼== 教練還要他增 他很崩潰，但最後還是被說服了 請問大家都是這樣過來的嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.91.127 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1589898850.A.651.html ※ 編輯: arfa0711 (36.234.91.127 臺灣), 05/19/2020 22:36:55
推
05/19 22:38, 4年前 , 1F
吃的肥肥，後來減下來，就變教練的招牌了
05/19 22:38, 1F
好像也是
推
05/19 22:40, 4年前 , 2F
有飲食菜單嗎？我狀況一樣想看一下是不是也是吃太少
05/19 22:40, 2F
他說一天大概2300大卡
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05/19 22:41, 4年前 , 3F
來....你朋友有說他進健身房的目標有哪些嗎
05/19 22:41, 3F
他想要有肌肉同時兼顧線條，但教練說肌肉量嚴重不足，叫他別減脂了
推
05/19 22:42, 4年前 , 4F
吃也要吃對阿。蛋白質吃不夠，練再多也增不了。
05/19 22:42, 4F
了解
推
05/19 22:43, 4年前 , 5F
何必呢 變成胖子不好看心情也不好
05/19 22:43, 5F
你說得很好
推
05/19 22:54, 4年前 , 6F
什麼叫肉了一逼看不懂
05/19 22:54, 6F
就是很肥的意思
推
05/19 23:18, 4年前 , 7F
會不會其實教練有問題
05/19 23:18, 7F
推
05/19 23:31, 4年前 , 8F
理論上新手很容易達成同時增肌減脂，如果真的有吃到該有的量
05/19 23:31, 8F
推
05/19 23:32, 4年前 , 9F
卻是變胖（增肌的胖跟脂肪的胖看得出來），那有可能是訓練量
05/19 23:32, 9F
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05/19 23:32, 4年前 , 10F
太低了
05/19 23:32, 10F
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05/19 23:37, 4年前 , 11F
根據他的目標 是要先增肌到一定量再減脂沒錯
05/19 23:37, 11F
推
05/19 23:37, 4年前 , 12F
教練是以專業角度看你的肌肉量 太少就應該真的太少 但一
05/19 23:37, 12F
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05/19 23:37, 4年前 , 13F
般人審美觀所謂的線條大概體脂要低於15吧
05/19 23:37, 13F
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05/19 23:38, 4年前 , 14F
教練會認為還沒增肌就先減下去 還是瘦皮猴
05/19 23:38, 14F
以上了解了 謝謝
推
05/19 23:39, 4年前 , 15F
24%還好吧～
05/19 23:39, 15F
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05/19 23:41, 4年前 , 16F
所以他八個月前體脂是多少，如果超過30的話 也差不多
05/19 23:41, 16F
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05/19 23:41, 4年前 , 17F
開始卡住了，不妨先吃一個月上去看看呀
05/19 23:41, 17F
練前體重62左右，體脂好像沒變太多，正負1~2% 不過他真的不知道要吃到多少 他聽到教練的75kg或80kg他直接嚇死哈
推
05/19 23:47, 4年前 , 18F
肌肉量不足瘦下去就變竹竿了，所以教練才希望先增肌吧
05/19 23:47, 18F
以他這身高體型 肌肉量大概要多少? ※ 編輯: arfa0711 (36.234.91.127 臺灣), 05/19/2020 23:53:10
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05/19 23:53, 4年前 , 19F
169/75 我自己是完全不想要有這種過渡期。
05/19 23:53, 19F
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05/20 00:09, 4年前 , 20F
說不定他有克制不住亂吃呀~
05/20 00:09, 20F
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05/20 00:10, 4年前 , 21F
我自己是從來沒有靠吃胖來增肌啦……
05/20 00:10, 21F
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05/20 00:12, 4年前 , 22F
我比較支持循序漸進的訓練方式，沒必要追求速成給
05/20 00:12, 22F
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05/20 00:12, 4年前 , 23F
身體風險大於益處的負擔
05/20 00:12, 23F
推
05/20 00:13, 4年前 , 24F
新手蜜月期是有機會增肌減脂的
05/20 00:13, 24F
推
05/20 00:58, 4年前 , 25F
169/75看起來超肥吧
05/20 00:58, 25F
噓
05/20 01:54, 4年前 , 26F
為什麼聽起來充滿了奇怪的建議?!
05/20 01:54, 26F
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05/20 02:06, 4年前 , 27F
吃2300也還好吧就變超肥確定乾淨吃?訓練偷懶?
05/20 02:06, 27F
推
05/20 05:08, 4年前 , 28F
62練到67體脂沒增加 不錯啊 可以繼續下去
05/20 05:08, 28F
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05/20 05:09, 4年前 , 29F
卡住了再減脂做個循環
05/20 05:09, 29F
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05/20 05:11, 4年前 , 30F
四周用inbody紀錄一下 如果吃到75 體脂還沒有甚麼變化
05/20 05:11, 30F
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05/20 05:12, 4年前 , 31F
你朋友簡直就是天分滿滿
05/20 05:12, 31F
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05/20 05:13, 4年前 , 32F
169 38kg的骨骼肌 再減脂下去 看起來就接近巨巨了
05/20 05:13, 32F
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05/20 05:30, 4年前 , 33F
我覺得教練方針沒錯，有肌肉量要減也比較快
05/20 05:30, 33F
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05/20 05:30, 4年前 , 34F
再說新手蜜月期很有可能就先減脂了
05/20 05:30, 34F
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05/20 07:34, 4年前 , 35F
骨骼肌才30是應該增肌至少7公斤骨骼肌,再來減
05/20 07:34, 35F
推
05/20 08:23, 4年前 , 36F
肌肉量增多 運動量夠 體脂也很難上去吧xD
05/20 08:23, 36F
推
05/20 08:23, 4年前 , 37F
我覺得就正常吃 然後繼續練 加一點有氧就可以了
05/20 08:23, 37F
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05/20 08:27, 4年前 , 38F
吃胖再增是老手或者過瘦的人才會建議這麼做……還
05/20 08:27, 38F
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05/20 08:27, 4年前 , 39F
有新手肌力不夠的話應該是要在訓練上去打好基礎，
05/20 08:27, 39F
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05/20 08:27, 4年前 , 40F
循序漸進拉高訓練量，不覺得是該叫一個胖子再吃胖
05/20 08:27, 40F
推
05/20 08:28, 4年前 , 41F
可能教練怕他太堅持有氧，太少運動的人肌力不足，常常因
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05/20 08:28, 4年前 , 42F
……
05/20 08:28, 42F
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05/20 08:28, 4年前 , 43F
為有氧傷到各種關節
05/20 08:28, 43F
推
05/20 09:14, 4年前 , 44F
05/20 09:14, 44F
→
05/20 09:14, 4年前 , 45F
先增肌在減脂 看起來沒什麼問題啊
05/20 09:14, 45F
→
05/20 09:15, 4年前 , 46F
我170/76 大概是這樣
05/20 09:15, 46F
推
05/20 10:38, 4年前 , 47F
這位教練的觀念沒有錯啊...
05/20 10:38, 47F
推
05/20 10:43, 4年前 , 48F
我也是這樣欸
05/20 10:43, 48F
→
05/20 11:08, 4年前 , 49F
健康吃又有在練不會變很肥啦
05/20 11:08, 49F
推
05/20 11:58, 4年前 , 50F
新手福利期 有練+飲食控制 基本上吃到75也不會太肥啦 放
05/20 11:58, 50F
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05/20 11:58, 4年前 , 51F
心
05/20 11:58, 51F
推
05/20 17:23, 4年前 , 52F
蜜月期 就是要好好增肌啊
05/20 17:23, 52F
噓
05/20 19:45, 4年前 , 53F
沒錯啊 菜逼八想質疑什麼啊 你適合找大奶妹教你上課
05/20 19:45, 53F
→
05/20 19:45, 4年前 , 54F
正確觀念給你你在靠北 去非洲減脂比較快
05/20 19:45, 54F
噓
05/21 14:00, 4年前 , 55F
肉了一逼 是那國文法
05/21 14:00, 55F
→
05/21 14:17, 4年前 , 56F
體脂24在健身版怎麼可能還好
05/21 14:17, 56F
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