[問題] 臀部練不大

看板MuscleBeach作者 (這是肥宅你知道的)時間4年前 (2020/05/08 21:39), 4年前編輯推噓19(19推 0噓 17→)
留言36則, 23人參與, 4年前最新討論串1/1
各位好 小弟從小到大都胖胖的 唯獨下半身臀腿的地方比較細 開始健身之後 是有減肥 也瘦了一些 上半身有感覺變結實 但是下半身臀腿還是一樣很細 平常課表也是照胸背腿這樣跑 腿的菜單也是肌肥大為主 怎麼成效跟上半身比起來差很多呢 尤其穿緊身的褲子 臀部很扁 就覺得不太好看 平常有問一些WG的巨巨 也有參考bret contreras的練法 腿那天都會把臀推跟RDL當作主菜單 再加上WG一些器材式 各位會建議哪個動作更能加強臀大肌嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.21.209 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1588945172.A.366.html
推
05/08 21:48, 4年前 , 1F
保加利亞蹲 硬舉
05/08 21:48, 1F
→
05/08 21:57, 4年前 , 2F
寬站深蹲、寬站硬舉、臀推，綁翹臀圈練螃蟹走路
05/08 21:57, 2F
推
05/08 21:58, 4年前 , 3F
我猜樓下說基因
05/08 21:58, 3F
推
05/08 22:05, 4年前 , 4F
弓箭步用的你不要不要
05/08 22:05, 4F
推
05/08 22:07, 4年前 , 5F
打好地基因爲很重要 所以先練全蹲深蹲 再保加利亞
05/08 22:07, 5F
推
05/08 22:08, 4年前 , 6F
保加利亞蹲 啞鈴弓箭步
05/08 22:08, 6F
→
05/08 22:15, 4年前 , 7F
你喜歡像哈登的那種大屁股喔
05/08 22:15, 7F
→
05/08 22:36, 4年前 , 8F
槓上硬舉
05/08 22:36, 8F
→
05/08 22:36, 4年前 , 9F
能拉比較重，臀超有感
05/08 22:36, 9F
下禮拜來試試看 感謝
推
05/08 22:36, 4年前 , 10F
是哈登喜歡的那種大屁股吧
05/08 22:36, 10F
→
05/08 22:59, 4年前 , 11F
哈登的大屁股XDDDD
05/08 22:59, 11F
推
05/08 23:00, 4年前 , 12F
的確跟基因脫離不了關係阿,歐美那邊的女生屁股天生就
05/08 23:00, 12F
→
05/08 23:00, 4年前 , 13F
蠻有肉的
05/08 23:00, 13F
推
05/08 23:32, 4年前 , 14F
本來就基因阿 基因好&重訓 讓人看不到車尾燈
05/08 23:32, 14F
→
05/08 23:34, 4年前 , 15F
台灣原住民混血 有些不練臀肌就狂勝
05/08 23:34, 15F
推
05/08 23:35, 4年前 , 16F
reverse hyper, hip thrust, outer rotation, hip abdu
05/08 23:35, 16F
→
05/08 23:35, 4年前 , 17F
ction. 我還愛做硬舉
05/08 23:35, 17F
→
05/08 23:36, 4年前 , 18F
我也只是個小屁股，好想要歐美翹臀
05/08 23:36, 18F
→
05/08 23:46, 4年前 , 19F
槓鈴臀推+彈力帶 離心慢下 頂峰收縮
05/08 23:46, 19F
推
05/09 09:20, 4年前 , 20F
哈登的屁股在後衛裡也算大的啦XD
05/09 09:20, 20F
推
05/09 09:22, 4年前 , 21F
腰練細一點，讓臀看起來大點
05/09 09:22, 21F
推
05/09 10:08, 4年前 , 22F
我不練也屌打90%
05/09 10:08, 22F
推
05/09 10:17, 4年前 , 23F
我從小就被說屁股翹 啊我是男的
05/09 10:17, 23F
推
05/09 10:52, 4年前 , 24F
你一定沒有女朋友
05/09 10:52, 24F
嗚嗚 嗆我嗆夠惹ㄇ
推
05/09 11:11, 4年前 , 25F
單腿系列的多練習看看
05/09 11:11, 25F
推
05/09 13:17, 4年前 , 26F
羨慕小屁股
05/09 13:17, 26F
推
05/09 16:00, 4年前 , 27F
低背槓深蹲（大重量）+啞鈴弓箭步走路（中重量）+啞鈴羅
05/09 16:00, 27F
→
05/09 16:00, 4年前 , 28F
馬尼亞硬舉（中重量）+最後臀推（輕重量注重收縮張力時間
05/09 16:00, 28F
→
05/09 16:00, 4年前 , 29F
） 屁屁沒感覺這樣練看看吧
05/09 16:00, 29F
推
05/09 16:04, 4年前 , 30F
練腿或屁股無論那種目的，單腿肯定不能忽視哦試過一次就
05/09 16:04, 30F
→
05/09 16:04, 4年前 , 31F
能理解
05/09 16:04, 31F
推
05/09 16:16, 4年前 , 32F
當最後最後真的沒力氣的時候 不用負重光是自體重練羅馬
05/09 16:16, 32F
→
05/09 16:16, 4年前 , 33F
椅也很有效果
05/09 16:16, 33F
→
05/09 23:46, 4年前 , 34F
下半身比較難練吧? 不過我自己的確都比較著重在上半
05/09 23:46, 34F
→
05/09 23:48, 4年前 , 35F
身的成果..我看我那邊wg的巨巨主要也都練上半身
05/09 23:48, 35F
→
05/10 00:23, 4年前 , 36F
學了twerk以後大很多…
05/10 00:23, 36F
※ 編輯: kenhiro5566 (114.36.21.209 臺灣), 05/10/2020 20:00:07
‣ 更多 kenhiro5566 的文章
文章代碼(AID): #1UjM4KDc (MuscleBeach)