[問題] 取代深蹲與硬舉的姿勢

看板MuscleBeach作者 (嗲嘻窩門)時間5年前 (2020/04/21 11:08), 編輯推噓17(20推 3噓 28→)
留言51則, 28人參與, 5年前最新討論串1/1
因為諸多原因，例如腿後側太緊、核心無力，或者不懂得如何使用髖關節鉸鍊 總之這些問題導致了下背痛及膝蓋上側緊繃甚至有時候會痛， 我猜這類問題如果要矯正，得需要專業的教練一對一矯正 不過最近剛搬家又換健身房，花了20萬了，實在沒預算請教練。 但是我仍想要持續訓練，所以想把姿勢換成比較安全的姿勢， 深蹲及硬舉等有錢請教練時再做。 深蹲換成機械腿推舉，比較安全。 可是我實在不知道硬舉能用什麼替代 各位有什麼推薦的嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.161.192 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1587438504.A.7D7.html
推
04/21 11:22, 5年前 , 1F
後腳抬高蹲試試看
04/21 11:22, 1F
推
04/21 11:22, 5年前 , 2F
深蹲改成保加利亞單腿蹲，硬舉改成六角槓。
04/21 11:22, 2F
推
04/21 11:27, 5年前 , 3F
同意樓上，練腿的方式有很多，如沒要比賽真的不用一
04/21 11:27, 3F
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04/21 11:27, 5年前 , 4F
定要練背槓深蹲
04/21 11:27, 4F
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04/21 11:33, 5年前 , 5F
分腿蹲也容易傷腰
04/21 11:33, 5F
推
04/21 11:43, 5年前 , 6F
羅馬尼亞硬舉 輕重量應該不容易受傷
04/21 11:43, 6F
推
04/21 11:50, 5年前 , 7F
會下背痛一定是姿勢哪裡有問題 不是降重量就是換動作
04/21 11:50, 7F
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04/21 12:04, 5年前 , 8F
我覺得動作不良就叫別人降重量是一件很奇怪的事情，就算
04/21 12:04, 8F
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04/21 12:04, 5年前 , 9F
降重量動作還是不良，這並不會比較好，只是瞬殺變慢性自
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04/21 12:04, 5年前 , 10F
殺而已，為何不直接花時間好好調整或閃避問題點就好，很多
04/21 12:04, 10F
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04/21 12:04, 5年前 , 11F
活動度跟發力問題都是可以利用不同方法令其短時間改善的，
04/21 12:04, 11F
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04/21 12:04, 5年前 , 12F
如關節鬆動或改變發力方向
04/21 12:04, 12F
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04/21 12:16, 5年前 , 13F
會說降重量是因為很多時候姿勢不良
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04/21 12:16, 5年前 , 14F
是因為部分肌群力量不足導致的 不是嗎
04/21 12:16, 14F
推
04/21 12:19, 5年前 , 15F
如果是因為重量超過自己極限造成代償 這時候要降重沒
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04/21 12:19, 5年前 , 16F
錯啊
04/21 12:19, 16F
推
04/21 12:27, 5年前 , 17F
腿後側太緊就用筋膜球滾筒放鬆，核心無力就安排週期性核
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04/21 12:27, 5年前 , 18F
心訓練加強，膝蓋上側緊就針對股四頭末端與髕骨相接的地
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04/21 12:27, 5年前 , 19F
方做適度放鬆
04/21 12:27, 19F
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04/21 12:28, 5年前 , 20F
髖鉸鏈不熟就真的要降重甚至空蹲去訓練了
04/21 12:28, 20F
推
04/21 12:30, 5年前 , 21F
六角槓硬舉可以大幅減少後背壓力
04/21 12:30, 21F
噓
04/21 12:34, 5年前 , 22F
降重量才容易練習正確動作啊==
04/21 12:34, 22F
推
04/21 12:34, 5年前 , 23F
羅馬椅
04/21 12:34, 23F
推
04/21 12:35, 5年前 , 24F
下背伸展椅 高度調到該邊 很多人都調在肚臍
04/21 12:35, 24F
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04/21 13:04, 5年前 , 25F
我換個說法，”只有降重量”繼續練，我是認為應該重頭開始
04/21 13:04, 25F
噓
04/21 13:22, 5年前 , 26F
本來就應該將重量啊…
04/21 13:22, 26F
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04/21 13:53, 5年前 , 27F
降重量才不會代償啊
04/21 13:53, 27F
推
04/21 14:02, 5年前 , 28F
s大意思應該是如果做深蹲都用早安跟折腰椎，就算空槓
04/21 14:02, 28F
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04/21 14:02, 5年前 , 29F
還是早安跟折腰椎，所以根本是動作問題
04/21 14:02, 29F
推
04/21 14:17, 5年前 , 30F
可是你不可能舉個100公斤在那邊調整重量啊
04/21 14:17, 30F
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04/21 14:17, 5年前 , 31F
調整動作*
04/21 14:17, 31F
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04/21 14:18, 5年前 , 32F
輕重量才好去調整姿勢跟感受發力位置不是嗎
04/21 14:18, 32F
推
04/21 14:33, 5年前 , 33F
背杠深蹲對我來說是在練屁股，想要練股四頭我還是推分腿蹲
04/21 14:33, 33F
推
04/21 15:08, 5年前 , 34F
s大的意思應該是，不應是讓人降重練，因為他可能還是會
04/21 15:08, 34F
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04/21 15:08, 5年前 , 35F
用錯誤的方式訓練，而是要讓人修正動作和發力。為保有餘
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04/21 15:08, 5年前 , 36F
力而降重甚至當作沒做過重頭開始練是達成這個目的的方法
04/21 15:08, 36F
推
04/21 15:21, 5年前 , 37F
腿推機+分腿蹲 等有預算再去找動作改善
04/21 15:21, 37F
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04/21 16:15, 5年前 , 38F
看是要專研練習還是換動作逃避～自己選
04/21 16:15, 38F
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04/21 16:19, 5年前 , 39F
你所述的這些問題我想會不因為你換動作練就不見
04/21 16:19, 39F
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04/21 17:34, 5年前 , 40F
會講降重量練不就是降重最容易找到正確的動作跟發力..
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04/21 17:34, 5年前 , 41F
有啥衝突
04/21 17:34, 41F
推
04/21 18:03, 5年前 , 42F
哈克阿,還有一個後躺的機械
04/21 18:03, 42F
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04/22 12:02, 5年前 , 43F
我的經驗是重量太輕會讓身體太容易控制，而造成動作看起
04/22 12:02, 43F
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04/22 12:02, 5年前 , 44F
來貌似沒問題但實際上發力還是不對
04/22 12:02, 44F
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04/22 12:04, 5年前 , 45F
所以重量要降多少調整其實是有學問的
04/22 12:04, 45F
推
04/22 12:36, 5年前 , 46F
硬舉其實沒那麼必要～～小島健身圈誇大了它的重要性～
04/22 12:36, 46F
推
04/22 19:28, 5年前 , 47F
羅馬椅～我都用臀起來
04/22 19:28, 47F
推
04/23 17:32, 5年前 , 48F
降重量調姿勢有什麼問題？前幾樓是在堅持什麼？
04/23 17:32, 48F
推
04/24 16:54, 5年前 , 49F
硬舉跟深蹲可以擇一
04/24 16:54, 49F
噓
04/28 02:10, 5年前 , 50F
降重比較好控制啊= = 當然要降重調姿勢
04/28 02:10, 50F
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04/28 02:11, 5年前 , 51F
到底哪裡奇怪
04/28 02:11, 51F
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