[問題] Jeff Nippard一直推翻健身知識的論點?

看板MuscleBeach作者 (阿豪Bu)時間5年前 (2020/04/21 02:23), 編輯推噓26(26推 0噓 47→)
留言73則, 19人參與, 5年前最新討論串1/1
Jeff Nippard近來一直蠻受推崇 ，認為他的說法有研究撐腰 近來自己看過他推翻的問題就有 1.一餐攝取的蛋白質有上限，認為多吃都是浪費，最好是多餐達成 我疑問的點是 幾乎健身YT 8 9成，看他們的個人分享影片，都沒有達到如此 可是卻都練得很好，如果真的只分三餐攝取完一天的蛋白質 多餘的會浪費掉，那這些人怎麼還能達到每日需求? 2.增肌減脂幾乎每位YT都說過，只有新手蜜月期有辦法達到 練到後來的幾乎不可能，因為身體原理上就不符合 代表這論點只有大概10%的新手有辦法，90%的人是不可能達成 可是最近看到JN又說，除非你是最頂級的健體者，已經把飲食那些 做到最準確才沒辦法外，其餘人都是可以同時達成的 變成推翻的理論是1%的菁英才沒辦法，99%的健身者都是可以的 3.消耗熱量的推薦運動，基本上大家都會說無氧大於有氧 本身在做重訓時的心肺就類似高負荷狀況，加上會鍛鍊肌肉 變的消耗更多熱量，而且有氧做多還有可能消耗肌肉 可是又看到JN說過，如果短時間要消耗熱量，會去跑步之類的 看完他的影片後是蠻有疑問的 雖然他都有提研究出來 可是感覺跟以往8 9成健身者說的理論 有很大的不同 JN影片都是在Mr. Muscular粉絲團看的 大約講述的是這樣，詳細內容沒有完全記住 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.224.171.11 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1587406999.A.ACF.html
推
04/21 02:29, 5年前 , 1F
感覺你有誤解到他的意思
04/21 02:29, 1F
推
04/21 02:33, 5年前 , 2F
第一題有點看不太懂問題，但是蛋白質攝取沒上限可是利
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04/21 02:33, 5年前 , 3F
用率可能有，而且各體吸收也有差易，所以分成ㄧ天下來
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04/21 02:34, 5年前 , 4F
攝取 是一個好的做法
04/21 02:34, 4F
推
04/21 02:39, 5年前 , 5F
第二點好像很多lean bulk的執行結果都是增肌減脂
04/21 02:39, 5F
推
04/21 02:40, 5年前 , 6F
第3，有氧消耗肌肉這個有點被妖化，中低強度有氧ㄧ樣是
04/21 02:40, 6F
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04/21 02:41, 5年前 , 7F
耗卡路里的途逕，如果有短期目標需要馬上減脂，例如趕上
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04/21 02:41, 5年前 , 8F
朋友婚禮，就是能在重訓之外 加上有氧， ㄧ切看目標
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推
04/21 02:47, 5年前 , 9F
第二點 要請更有經驗者來分享看法，中間族群增肌減脂同
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04/21 02:47, 5年前 , 10F
步 我認為就比較慢長（但也不能說完全不能）
04/21 02:47, 10F
推
04/21 06:16, 5年前 , 11F
就是因為如此才需要有一堆研究
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推
04/21 07:06, 5年前 , 12F
第二點怎麼說呢 這幾年斷斷續續的練 中斷幾個月之後再練
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04/21 07:07, 5年前 , 13F
還是會增肌減脂啊 中職春訓都被笑是減重班了 能一年到頭
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04/21 07:07, 5年前 , 14F
都維持頂級身材的估計也沒有1%的人 不然台灣早就超英趕
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04/21 07:07, 5年前 , 15F
美了 10%或99%的人 能同時增肌減脂 我覺得最少也有95%以
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推
04/21 07:11, 5年前 , 16F
第二點應該是誤會 他說大部分人可以同時 新手特別多 只有
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04/21 07:11, 5年前 , 17F
體脂接近10%的職業級不太能同時增肌減脂
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推
04/21 07:12, 5年前 , 18F
上可以 只是要燒大量的機會成本 飲食 時間 知識 大多數人
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04/21 07:12, 5年前 , 19F
的人生還是追求結婚生子買房等等 誰管你肌肉
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推
04/21 07:13, 5年前 , 20F
第一他好像有比較過間歇性斷食與跟多餐 效果有差 不過沒差
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04/21 07:13, 5年前 , 21F
很多
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推
04/21 07:15, 5年前 , 22F
第三 有氧是純耗能運動 短時間內耗能 當然用有氧
04/21 07:15, 22F
推
04/21 07:19, 5年前 , 23F
10%職業級也每年在參加減脂增肌班的好嗎？休賽季都喝酒
04/21 07:19, 23F
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04/21 07:19, 5年前 , 24F
玩女人 肌肉不會下降脂肪不會提高？甚至季賽也是如此在
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04/21 07:19, 5年前 , 25F
玩。如果台灣是如此自律的國家就不是輸日本三十年而是贏
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04/21 07:20, 5年前 , 26F
日本五十年了 更精確的說法 應該是很難一年到頭無限的增
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04/21 07:20, 5年前 , 27F
肌減脂 但是特定短期絕對可以 因為很少有聖人 一年到頭
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04/21 07:20, 5年前 , 28F
維持極限體態
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04/21 07:52, 5年前 , 29F
直要跟人體有關的都沒絕對，那怕是很成熟的藥物也會
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04/21 07:52, 5年前 , 30F
有極少數的人有不同的狀況發生
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04/21 07:53, 5年前 , 31F
每個人身體養成、環境、習慣都不一樣
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推
04/21 08:55, 5年前 , 32F
2是你搞錯了，那是效率問題
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他除了讀論文，自己也是健美健力雙棲選手
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04/21 08:56, 5年前 , 34F
YT很多是藥罐子，狀況不一樣
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推
04/21 09:40, 5年前 , 35F
2已經是常見的觀念了吧，蠻多健身YT對recomposition也是
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04/21 09:40, 5年前 , 36F
差不多的看法
04/21 09:40, 36F
推
04/21 10:11, 5年前 , 37F
第三點 我推何利安老師 慢跑是一種消耗型運動 跟人
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04/21 10:12, 5年前 , 38F
體適應有關 但是聰明的是安排一個週期鍛鍊有氧 而不
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04/21 10:12, 5年前 , 39F
是每天跑 除非你是專項跑馬
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推
04/21 10:15, 5年前 , 40F
有運動就是消耗，只是營養補充上的來否
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04/21 10:16, 5年前 , 41F
另外講消耗也應該是包含訓練消耗的來源與效能
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04/21 10:16, 5年前 , 42F
他這樣講很容易混淆視聽
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推
04/21 10:29, 5年前 , 43F
大推這篇的推文
04/21 10:29, 43F
推
04/21 10:37, 5年前 , 44F
2的原因不是你講的這樣（飲食不精準的大眾才可以）
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04/21 10:37, 5年前 , 45F
吧？ 你要這樣子做（減脂增肌同時發生），如果你不
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是「用藥、新手、超胖」三個情況，那你就是要超級精
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準的飲食了呀，大量的蛋白質和熱量的數字遊戲（肌肉
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（+1800-2000）脂肪（-9000-9400）組成不同）https:
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//www.instagram.com/p/B7WDWzMJdXo/?igshid=pkivl9
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2ygdmw
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應該會更像前面的大大講的，是效益問題，因為極低的
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04/21 10:38, 5年前 , 52F
赤字量，造成效果是長期抗爭的結果
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推
04/21 11:26, 5年前 , 53F
沒看到連結斷了 補貼一下
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04/21 11:26, 5年前 , 54F
04/21 11:26, 54F
推
04/21 12:24, 5年前 , 55F
自己做lean bulk為期四個月 體重62-64.5 體脂13.1-10.2
04/21 12:24, 55F
推
04/21 15:52, 5年前 , 56F
他還滿強的，記得他有拿到職業卡，來源依據也會找論文
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跟職業選手訪問
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第一點不要只看網紅分享的影片照片就覺得一定是這樣
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04/21 16:27, 5年前 , 59F
影片背後看不到的怎會跟你講？第二點前陣子小珂peeta
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04/21 16:28, 5年前 , 60F
都做到了只是每個人效率跟自律能否承受
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04/21 16:29, 5年前 , 61F
第三點觀念問題各自解讀
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推
04/22 03:57, 5年前 , 62F
第二點另外一個Jeff也是說一般人可以
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04/22 07:22, 5年前 , 63F
第一點早就被科學證明是錯誤觀念
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04/22 07:25, 5年前 , 64F
第二點當你體脂很低的時候，身體對於蛋白質醣質新生會相對
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04/22 07:25, 5年前 , 65F
較高，所以不能一起增加減脂。
04/22 07:25, 65F
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04/22 07:27, 5年前 , 66F
第三點 短時間減脂 飲食加有氧 效果絕對比較好。因為肌肉
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04/22 07:27, 5年前 , 67F
生長速度相對是慢的
04/22 07:27, 67F
推
04/22 13:48, 5年前 , 68F
第2點本來就是！增肌、減脂的集合很小，沒辦法同時達成
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04/22 13:48, 5年前 , 69F
的絕大多數都是用錯方法
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04/22 15:57, 5年前 , 70F
樓上雞哥真的是雲健身～用想的真的很簡單
04/22 15:57, 70F
推
04/23 15:27, 5年前 , 71F
長知識了
04/23 15:27, 71F
推
04/24 21:11, 5年前 , 72F
所以第二點意思是說職業選手很難增肌減脂，其他人可以
04/24 21:11, 72F
推
04/28 11:36, 5年前 , 73F
ko大解釋的很好
04/28 11:36, 73F
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