[問題] 訓練菜單請教

看板MuscleBeach作者 (QQ)時間4年前 (2020/04/14 13:50), 4年前編輯推噓11(13推 2噓 14→)
留言29則, 16人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
各位大大好～ 小弟目前練5年多，但重量已經卡很久上不去 體重70~73 目前訓練菜單 Mon三角和腿 啞鈴側平舉 10kgx2 8rm x5 啞鈴前平舉 10kgx2 8rm x5 啞鈴肩推 15kgX2 8rm x5 啞鈴跨步蹲舉 15kgx2 5~8rm x5 機械式肩推 40~50kg 8rm x5 機械式練股四頭 50~60kg 8rm x5 Tue 背 二頭 單手啞鈴划船 25kg 8~10rm x5 滑輪下拉lat pull down 60~70kg 8~10rm x5 W槓划船 50kg 8~10rm x5 斜板彎舉 7~10kgx2 8~10rm x5 站姿彎舉 10~12kgx2 8~10rm x5 Wed 胸 三頭 啞鈴斜板握推 25kgx2 5~8rm x5 啞鈴平版握推 25kgx2 5~8rm x5 三頭滑輪下拉 30~40kg 8~10rm x5 啞鈴單手後屈伸 7~10kg 8~10rm x5 斜板仰臥起坐 20RM x5 力竭會降rm 週56日有空的話 循環上面菜單 飲食正常三餐，外食，吃公司餐點，有練那天補兩匙乳清 大概3年前就是這個重量都沒進步， 那邊要改進嗎？請大大指教 真相 https://i.imgur.com/mYxx7yu.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.141.119 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1586843454.A.FE0.html
推
04/14 14:02, 4年前 , 1F
嘗試加重重量 ?
04/14 14:02, 1F
推
04/14 14:02, 4年前 , 2F
卡三年？ 你想增加力量 還是增加肌肉量？ 漸進標準？
04/14 14:02, 2F
→
04/14 14:16, 4年前 , 3F
想增加肌肉量 重量上去rm會降 最後1-2組要降重量
04/14 14:16, 3F
推
04/14 14:28, 4年前 , 4F
重量太低了吧 身體早就習慣了怎麼長肉
04/14 14:28, 4F
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04/14 14:28, 4年前 , 5F
正常三餐是什麼意思 有在計算熱量嗎
04/14 14:28, 5F
推
04/14 14:30, 4年前 , 6F
漸進式超負荷goole一下
04/14 14:30, 6F
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04/14 14:31, 4年前 , 7F
加重降rm很正常 你需要加入大重量低次數的菜單才有足夠
04/14 14:31, 7F
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04/14 14:31, 4年前 , 8F
刺激
04/14 14:31, 8F
推
04/14 14:32, 4年前 , 9F
你腿的課表 缺少股二頭後側肌群訓練 例如硬舉
04/14 14:32, 9F
推
04/14 14:38, 4年前 , 10F
蛋白質吃太少啦
04/14 14:38, 10F
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04/14 14:45, 4年前 , 11F
沒計算熱量 中餐晚餐一班便當量 手掌大的肉 早餐幾乎沒
04/14 14:45, 11F
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04/14 14:45, 4年前 , 12F
吃 訓練前吃一個三角飯糰
04/14 14:45, 12F
推
04/14 14:51, 4年前 , 13F
一般外食 沒在特別留心或計算的話 蛋白質可能連自身體
04/14 14:51, 13F
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04/14 14:51, 4年前 , 14F
重都吃不到 更別說增肌啦
04/14 14:51, 14F
推
04/14 15:03, 4年前 , 15F
推9和10樓
04/14 15:03, 15F
推
04/14 15:05, 4年前 , 16F
後飛鳥
04/14 15:05, 16F
→
04/14 15:07, 4年前 , 17F
斜方，下背肌群
04/14 15:07, 17F
噓
04/14 15:12, 4年前 , 18F
剛剛回文然後不見了 懶的再打
04/14 15:12, 18F
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04/14 15:12, 4年前 , 19F
所以你其實可以爬文
04/14 15:12, 19F
※ 編輯: chencjj (223.136.141.119 臺灣), 04/14/2020 15:36:06
推
04/14 17:18, 4年前 , 20F
多關節怎沒深蹲跟硬舉
04/14 17:18, 20F
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04/14 17:39, 4年前 , 21F
練一下健力課表，比如531，你會有全新感受
04/14 17:39, 21F
推
04/14 17:46, 4年前 , 22F
有時太執著於一定的重量一定要做滿下數跟組數
04/14 17:46, 22F
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04/14 18:10, 4年前 , 23F
你是不是搞錯rm和rep的意思了
04/14 18:10, 23F
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04/14 19:08, 4年前 , 24F
查一下rm reps真的不一樣 （筆記
04/14 19:08, 24F
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04/14 19:53, 4年前 , 25F
我只看到奈米處理XD
04/14 19:53, 25F
推
04/15 03:26, 4年前 , 26F
漸進式負荷，重量.訓練量沒變化
04/15 03:26, 26F
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04/15 03:26, 4年前 , 27F
很難長肌肉
04/15 03:26, 27F
推
04/15 11:30, 4年前 , 28F
reps是次數 rm是重量
04/15 11:30, 28F
噓
04/15 17:18, 4年前 , 29F
我回你那篇的文章更新了 你可以去看一下
04/15 17:18, 29F
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