[問題] 減脂將近三個月 成效低
各位好 我實施減脂將近三個月了 覺得效果非常低 心很累
1. 飲食：
我使用的飲食方式是 碳水循環搭（5天低碳 2天高碳）搭配 186斷食（只吃早餐和午餐）
飲料完全不喝，偶爾會跟學長一起買炸物雞排（頂多一個禮拜一次）
外食也不會暴飲暴食（吃燒烤一樣不該吃的不會吃）
低碳日
https://i.imgur.com/HimBOkq.jpg
高碳日（通常吃義大利麵）
https://i.imgur.com/Sfpucr4.jpg
2.運動
一個禮拜練5-6天（因為器材有限，只能用手上有的儘量做，會一路做到1RM）
每日的主要部位會做到12-15組
星期14 主胸 副三頭 肩
臥推、槓鈴肩推、頭顱粉碎者、機械式胸推
星期25 主背 副二頭
硬舉、羅馬尼亞硬舉、槓鈴二頭、槓片二頭彎舉
星期36 主腿
深蹲、農夫走路
3.身材變化
12/15
https://i.imgur.com/CUqcfGh.jpg
體脂計數值（歐姆龍HBD-256T)
(體重）
https://i.imgur.com/44bO0n1.png
身材變化很小，請問有何需要調整嗎？
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.11.63 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1584322011.A.D62.html
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