[問題] 想在增加更多肌肉

看板MuscleBeach作者 (eric)時間4年前 (2020/02/23 15:49), 4年前編輯推噓21(24推 3噓 33→)
留言60則, 35人參與, 4年前最新討論串1/1
如題 各位巨巨們好 小弟於去年三月開始健身 目前還沒有上健身房 都是在家及公園練 平常安排課表都是參考網路上的徒手教學 會調整角度還有用彈力帶來增加負重 或是用爆發力來增加動作難度 像是 引體向上>爆發力引體>正反手交換引體 胸 腿 背 休息 胸 背 腿 視情況 一週練3～6天然後每次訓練完 會在加一組10分鐘左右的HI 當然開始有些肌肉出來 也有線條了 但是覺得還是不夠 體重也幾乎沒有增加 179 55 看我的 體脂量測就知道是超級排骨 http://i.imgur.com/VCaTdQj.jpg
http://i.imgur.com/ZPSSmUq.jpg
http://i.imgur.com/qchuF4D.jpg
上圖是 去年7/23～今年2/23的身體變化 可以看的出來我這7個月增加了四公斤肌肉 但我的體重可以看出來跟本沒甚麼變 上網查說自然健身最多只能長9～23公斤的肌肉 那我想要長到70公斤是不是這輩子都不可能 目前有幾個想法 因為我的TDEE大概是2300 但我每天都吃2000左右而已 1、如果增餐的話不知道會不會加快增肌 2、加入健身房 在增加更多的負重訓練 希望各位大大不吝指教 謝謝 ----- Sent from JPTT on my OPPO CPH1701. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.245.99 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1582444150.A.D2A.html
噓
02/23 16:10, 4年前 , 1F
先把再打對
02/23 16:10, 1F
推
02/23 16:10, 4年前 , 2F
再
02/23 16:10, 2F
※ 編輯: a76123033 (101.136.245.99 臺灣), 02/23/2020 16:15:08
推
02/23 16:17, 4年前 , 3F
別在打錯了
02/23 16:17, 3F
→
02/23 16:25, 4年前 , 4F
這是小玉？
02/23 16:25, 4F
→
02/23 16:27, 4年前 , 5F
吃多點，練更多
02/23 16:27, 5F
推
02/23 16:39, 4年前 , 6F
小玉那個我笑到翻，超靠北
02/23 16:39, 6F
噓
02/23 16:55, 4年前 , 7F
打藥
02/23 16:55, 7F
推
02/23 17:01, 4年前 , 8F
報名健身房吧 你已經有基礎了
02/23 17:01, 8F
有在考慮
→
02/23 17:10, 4年前 , 9F
你有努力吃嗎?你體脂降線條變明顯不是真的長了4kg
02/23 17:10, 9F
→
02/23 17:12, 4年前 , 10F
只吃2000卻想增肌~訓練量先不談這熱量你覺得呢?
02/23 17:12, 10F
我也在想 所以要改變飲食計畫
噓
02/23 17:14, 4年前 , 11F
別徒手了，不是不好 只是你不適合
02/23 17:14, 11F
推
02/23 17:42, 4年前 , 12F
吃睡練
02/23 17:42, 12F
推
02/23 17:46, 4年前 , 13F
選2吧
02/23 17:46, 13F
→
02/23 17:49, 4年前 , 14F
西斯版最愛的大肌肌身材耶
02/23 17:49, 14F
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02/23 17:53, 4年前 , 15F
食量應該無法短時間變大，去買一大包增重粉，每天
02/23 17:53, 15F
這個建議將不錯 ※ 編輯: a76123033 (180.217.112.103 臺灣), 02/23/2020 17:53:17
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02/23 17:53, 4年前 , 16F
給他照三餐喝，提供的熱量很可觀
02/23 17:53, 16F
※ 編輯: a76123033 (180.217.112.103 臺灣), 02/23/2020 17:53:53 ※ 編輯: a76123033 (180.217.112.103 臺灣), 02/23/2020 17:54:30
推
02/23 18:06, 4年前 , 17F
增重粉那種垃圾東西，就別亂推薦別人買了
02/23 18:06, 17F
推
02/23 18:33, 4年前 , 18F
第一張綠色讓我以為是魔法卡的錯覺
02/23 18:33, 18F
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02/23 18:36, 4年前 , 19F
我自己吃Myprotein增肌粉100g有44g碳水33g蛋白388大
02/23 18:36, 19F
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02/23 18:37, 4年前 , 20F
卡，5kg換算100g價格30~35元根本划算，不懂有什麼垃
02/23 18:37, 20F
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02/23 18:37, 4年前 , 21F
圾的地方
02/23 18:37, 21F
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02/23 18:39, 4年前 , 22F
碳水主成分是燕麥粉，也沒不健康啊
02/23 18:39, 22F
推
02/23 18:52, 4年前 , 23F
增重粉不如多吃雞排 還比較好吃......
02/23 18:52, 23F
推
02/23 19:10, 4年前 , 24F
雞排奶昔全上啊。青吃都毋夠哪有通曬乾
02/23 19:10, 24F
推
02/23 19:24, 4年前 , 25F
堅果呀 100g熱量很高
02/23 19:24, 25F
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02/23 19:26, 4年前 , 26F
七個月增加4公斤純肌肉我覺得很多欸
02/23 19:26, 26F
桂格那種燕麥五穀飲不知道 ok嗎 可以試看看
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02/23 19:27, 4年前 , 27F
Jesse一年不是也才增加20磅，你們很接近了
02/23 19:27, 27F
※ 編輯: a76123033 (180.217.112.103 臺灣), 02/23/2020 19:44:58
推
02/23 20:07, 4年前 , 28F
那你那個錢拿去買葡萄糖或燕麥不是更便宜？
02/23 20:07, 28F
推
02/23 20:19, 4年前 , 29F
為何這麼急? 慢慢持續練個幾年再說
02/23 20:19, 29F
好的 會持續努力 可能是看到體重沒甚麼變心急吧 YouTuber 太多神話故事了一年漲個十幾公斤 ※ 編輯: a76123033 (101.136.193.160 臺灣), 02/23/2020 20:26:53 ※ 編輯: a76123033 (101.136.193.160 臺灣), 02/23/2020 20:28:11
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02/23 20:42, 4年前 , 30F
增肌粉就是方便而已，你如果食慾很好，準備三餐方便又
02/23 20:42, 30F
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02/23 20:42, 4年前 , 31F
有時間那對你而言就是垃圾，因為碳水很好補，增肌粉的
02/23 20:42, 31F
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02/23 20:42, 4年前 , 32F
碳水沒比較划算，若你對吃的沒興趣沒時間那增肌粉很好
02/23 20:42, 32F
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02/23 20:43, 4年前 , 33F
用。
02/23 20:43, 33F
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02/23 21:47, 4年前 , 34F
你的說法有聽過，15 23kg，但我覺得有個用腕骨身高算
02/23 21:47, 34F
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02/23 21:49, 4年前 , 35F
腸胃也是要訓練的~你一熱量刺字體重馬上掉回
02/23 21:49, 35F
了解了
→
02/23 21:49, 4年前 , 36F
極限肌肉的比較準確，排除了骨架以外的因素，畢竟其他
02/23 21:49, 36F
謝謝
→
02/23 21:49, 4年前 , 37F
的有可能可以改善不是嗎，瘦子千萬不要灰心。
02/23 21:49, 37F
※ 編輯: a76123033 (180.217.112.103 臺灣), 02/23/2020 21:56:05 ※ 編輯: a76123033 (180.217.112.103 臺灣), 02/23/2020 21:56:25
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02/23 22:05, 4年前 , 38F
剛找到計算網址了，http://www.weightrainer.net/bodypr
02/23 22:05, 38F
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02/23 22:13, 4年前 , 39F
媽我再這
02/23 22:13, 39F
推
02/23 22:13, 4年前 , 40F
自然健身能增加的肌肉量是依據平常人來說，你這個已經是病態
02/23 22:13, 40F
→
02/23 22:13, 4年前 , 41F
的瘦了
02/23 22:13, 41F
推
02/23 22:23, 4年前 , 42F
要不要先去看醫生，這體重已經不正常了
02/23 22:23, 42F
之前最瘦 有 49公斤過 現在還比較好一些
→
02/23 22:25, 4年前 , 43F
練了一年bmi連18都不到....不就都沒長肉
02/23 22:25, 43F
※ 編輯: a76123033 (180.217.112.103 臺灣), 02/23/2020 22:29:49
推
02/23 22:57, 4年前 , 44F
快去深蹲
02/23 22:57, 44F
推
02/24 07:25, 4年前 , 45F
49...好可怕 身體沒問題嗎？
02/24 07:25, 45F
推
02/24 07:29, 4年前 , 46F
吃太少 蛋白質碳水化合物 要每天超過自己應該攝取的多
02/24 07:29, 46F
推
02/24 07:55, 4年前 , 47F
這熱量吃的也太少
02/24 07:55, 47F
→
02/24 13:53, 4年前 , 48F
可憐到不忍噓
02/24 13:53, 48F
推
02/24 14:37, 4年前 , 49F
我覺得你需要立刻開始重訓，街頭健身沒那麼美好
02/24 14:37, 49F
推
02/24 15:08, 4年前 , 50F
如果認真想長肌肉 還是要透過器材輔助的 最重要是飲食
02/24 15:08, 50F
推
02/24 19:25, 4年前 , 51F
1 按照c:p:f 5:3:2熱量去吃
02/24 19:25, 51F
→
02/24 19:25, 4年前 , 52F
2 對
02/24 19:25, 52F
→
02/24 19:25, 4年前 , 53F
反正不管有無持續增肌
02/24 19:25, 53F
→
02/24 19:25, 4年前 , 54F
都是為了健康
02/24 19:25, 54F
→
02/24 19:25, 4年前 , 55F
一輩子要去練
02/24 19:25, 55F
→
02/24 19:25, 4年前 , 56F
所以別想太多
02/24 19:25, 56F
→
02/24 22:08, 4年前 , 57F
單手借力都舉的起55KG
02/24 22:08, 57F
推
02/25 19:23, 4年前 , 58F
一天五餐吃
02/25 19:23, 58F
推
02/28 15:48, 4年前 , 59F
多吃一點
02/28 15:48, 59F
→
02/28 15:49, 4年前 , 60F
我已經很瘦了，你比我高還比我輕
02/28 15:49, 60F
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