[問題] 新手飲食請益

看板MuscleBeach作者 (迷途小精靈)時間4年前 (2020/02/20 16:48), 4年前編輯推噓13(13推 0噓 6→)
留言19則, 10人參與, 4年前最新討論串2/2 (看更多)
各位午安^^ 有些問題小弟爬文之後還是覺得不太清楚 故想向各版友請益 先附上一些資訊 TDEE => 2400 FFMI => 16.83 Inbody https://imgur.com/h5t1jXH
如各位所見， 小弟的肌肉量明顯不足， 而且體脂偏高，俗稱泡芙人QQ 之前去運動中心做健檢還被駐場教練說要加油QQ 握力測出來只有29kg，頗慘 目前比較困惑的地方是到底該吃多還是吃少？ 大部分的文章都是建議新手猛吃就對了(+300)， 不曉得泡芙人是否也適用？ 另外，白飯是否需少吃？ 由於附近的餐館加飯不用錢， 所以我晚餐都會吃很多白飯， 想說靠白飯補一些熱量。 最後想請教一下， 參考某網站的計算機算出的營養比， (50碳水/30蛋白/20脂肪)， 意即每日需攝取： 300碳水 180蛋白 53.3脂肪 可是某些網站又說吃到蛋白吃到體重x2即可 ... 越看越困惑， 想請問版友都是怎麼計算及分配的呢， 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.50.168.171 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1582188514.A.0F2.html ※ 編輯: quasi (110.50.168.171 臺灣), 02/20/2020 16:50:11 ※ 編輯: quasi (110.50.168.171 臺灣), 02/20/2020 16:50:39
推
02/20 16:55, 4年前 , 1F
肌肉量明顯不足 先增肌再說吧
02/20 16:55, 1F
推
02/20 17:12, 4年前 , 2F
蛋白質吃足超過也可以 其他兩項不要超過就好 最後總量
02/20 17:12, 2F
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02/20 17:12, 4年前 , 3F
控制
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推
02/20 18:22, 4年前 , 4F
最近流行吃貓飼料 乾的低鹽高蛋白方便好攜帶
02/20 18:22, 4F
推
02/20 18:26, 4年前 , 5F
增肌期 網路推渴望 k9natural
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02/20 18:29, 4年前 , 6F
美士比較油
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推
02/20 20:14, 4年前 , 7F
猛吃不是叫你吃澱粉…
02/20 20:14, 7F
推
02/20 20:25, 4年前 , 8F
蛋白質幾倍各種說法都有，你可以都試看看，根據你的
02/20 20:25, 8F
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02/20 20:25, 4年前 , 9F
體態變化或錢包大小再做調整
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推
02/21 01:39, 4年前 , 10F
看了四樓跑去GOOGLE 低卡真的有人分享吃飼料健身...
02/21 01:39, 10F
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02/21 08:29, 4年前 , 11F
吃渴望毛會變漂亮？
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02/21 10:00, 4年前 , 12F
我家貓都吃蒸的肉泥
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02/21 14:13, 4年前 , 13F
估狗玩笑了XDD 鏟屎官飼料真的貴QQ
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02/21 16:29, 4年前 , 14F
大C幫qq
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推
02/21 17:32, 4年前 , 15F
渴望內含有無可比擬的自由放養家禽、巢蛋、野生捕撈魚
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02/21 17:32, 4年前 , 16F
類和牧養的肉類，每日新鮮或生鮮送達位於加拿大亞伯達
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02/21 17:32, 4年前 , 17F
省北部的NorthStar廚房中準備
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02/21 17:33, 4年前 , 18F
cp值頗高
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推
02/21 17:38, 4年前 , 19F
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