[問題]引體向上快速進步的方法

看板MuscleBeach作者 (盡心盡力莫忘初衷)時間4年前 (2020/01/22 21:55), 編輯推噓17(17推 0噓 17→)
留言34則, 21人參與, 4年前最新討論串1/1
小弟目前自身體重約65KG 直上直下過下巴 自身體重一次可以做13~14下 目前訓練是用負重引體向上5KG在練 一次約拉9~10下 也有練其他項目 例如划船 硬舉等等 可是卡關很久了 2個月以來毫無進展 我是希望能夠20下 有點難過.... 想問有什麼訓練方法可以再加強的 負重再加重嗎 還是加入其他訓練項目 感謝各位巨巨~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.23.180 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1579701357.A.F5A.html
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01/22 23:12, 4年前 , 3F
我覺得是心魔... 20下就是有某種魔力QQ
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01/23 00:20, 4年前 , 4F
我80公斤25下個人經驗覺得就是是多練，次數組數都要多，然
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後負重也可以，我兩種都有交替訓練
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你練到能負重15~20公斤8下就差不多能拉20下以上了
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看你哪段先沒力，例如機械下拉，放一半再拉下來，加強弱點
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這樣最後那段就比較容易上去
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通常練背最後沒力很難拉到底，這樣練對你可能有幫助
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負重練沒啥用，主要是組數要多每組大概40%~50%MAX
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負重練蠻有用
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95公斤18下 經驗就是多練
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加重一點吧
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握力加離心
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我從11下進步到19下，覺得每組都不要做到力竭，加高總訓練
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量挺有效的
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樓上的九十五公斤 好強阿 羨慕
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前面推文太多強者，我86kg“只能“拉15下，我認為負
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重有用但要撐肌耐力，你負重五公斤若能拉到每組8至1
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0下，在一定時間內至少拉六組以上，你無負重的上限
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次數會再提升，我之前就是衝組數和每組的次數，然
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後在身體可負擔下在25分內拉完100下，我大約一星期
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會練兩次單槓。
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單純引體次數的話我是習慣多拉 後面沒力會改用萵苣那種輔
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助機繼續拉
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跑引體向上計畫，我覺得很有用
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95公斤18下 那個背肌應該超猛
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01/23 19:54, 4年前 , 28F
兩位數之後應該就是耐力問題...我也卡13很久了
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01/24 11:04, 4年前 , 29F
很多人是晃動代償到死的1x下
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01/24 11:05, 4年前 , 30F
你穩穩拉能有這次數很好了
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01/24 13:15, 4年前 , 31F
努力練的話通常會很快突破10下，但之後就會慢慢卡關了，
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01/24 13:15, 4年前 , 32F
感覺20下就是大部份人一個極限
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01/24 19:10, 4年前 , 33F
可以用彈力帶抓感覺
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01/24 19:11, 4年前 , 34F
看錯了，原來已經是強大的巨巨大大了
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