[心得] 莫約四個月的增肌減脂心得

看板MuscleBeach作者yuefan (TaiwanKolento)時間4年前 (2020/01/14 17:18)推噓9(9推 0噓 5→)

留言14則, 9人參與討論串1/1

首先必須說我開始練的時候並沒有測inbody（忘記紀錄）是到最後兩個月想要知道自己的身體狀況才去測我大概是從2019的9月開始密集的訓練訓練內容跟大家熟知的差不得多唯一不同的就是我沒有練腿（羽球校隊腿已經有點操了，感覺不太需要另外練）就是胸（肩）背手這樣一個循環然後胸肩的比重可以彈性調整一個禮拜練4-5天休息2-3天再來是飲食的部分因為目標主要是增肌所以就沒有特別精準控制脂肪或澱粉（澱粉就減少攝取，例如一餐只吃半碗飯）（脂肪就還好，沒有到很少，畢竟總熱量要拉高）就是一天的蛋白質要吃到150g左右附上我練到11月中去測的數據 https://i.imgur.com/3QlNtrb.jpg

以及1月的數據 https://i.imgur.com/P7zM87i.jpg

自己是覺得進步蠻明顯的（體態跟數據都是）肌肉增加0.9公斤，脂肪減少1.9公斤最重要的是體脂下降到10（腹肌出來！）另外有幾個問題想要問問各位 1.就是我的胸大肌不知為何成長不是很明顯明明我的訓練量量很足（一天1-2個超級組）請朋友看也覺得動作沒有問題（肩胛骨之類的）相較於我的肩膀明明訓練比重相對低很多現在的視覺上卻感覺肩膀兩顆很腫胸卻是小小的感覺很好笑..... 不知道是不是基因的問題還是訓練還是不夠？ 2.請問我這樣陸陸續續練了4個多月不知是否還算新生甜蜜期？之後要再更精進是否要開始控制其他營業成分像是總熱量、澱粉、脂肪之類的 3.之後我可能有一個多月不會上健身房在家訓練的話胸有什麼推薦的動作（除了伏地挺身）背的話除了引體向上還有什麼可以容易在家徒手訓練的？ 4.大家覺得肌酸到底有沒有用？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.160.71.55 (香港) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1578993497.A.1D0.html ※ 編輯: yuefan (203.160.71.55 香港), 01/14/2020 17:21:10

推

hisashi

01/14 17:29, 4年前 , 1^F

01/14 17:29, 1^F

一開始覺得有可能做胸的時候，吃到太多肩，不過請朋友看覺得我的姿勢還可以

推

jayin07

01/14 17:42, 4年前 , 2^F

01/14 17:42, 2^F

我也有想過，目前積極加強下胸，另外想問，用bench做下胸臥推效果好嗎，還是dip好些？

推

regreter