[問題] 握力跟不上二頭、背部訓練需求

看板MuscleBeach作者 (Plz don't say u r 雷姬)時間4年前 (2020/01/03 02:09), 4年前編輯推噓52(64推 12噓 63→)
留言139則, 77人參與, 4年前最新討論串1/1
各位板上的巨巨前輩大家好，小小我開始健身斷斷續續總數大約一年， 平常很少練三項，因為學校健身房沒有標準器材 健身的目的單純想要練出安全舒適的足夠肌力，可不代償的引體向上 還有足夠的二頭力量，未來可以靠自體重量徒手訓練 最近發現握力越來越困擾我 單手超過50磅之後的二頭或錘式彎舉就開始難以掌握 二頭彎舉帶有旋轉的動作，往往從第一下離心之後， 啞鈴就漸漸的脫離原本握的位置，開始慢慢滑出手掌 錘式更不用說，虎口位置不變，但是無名指和小指都開始滑掉 餘力還有不少時，手掌就已經又痛又ㄍㄧㄥ，一組做不完只好中途放棄 啞鈴划船更是困擾，要拿起超過40公斤根本不可能，只能靠機械划船硬幹（但是手也撐得 很辛苦） 我天生握力好像不成比例的低，當初在練引體向上也是因為握力不足非常痛苦 請問握啞鈴或是握槓，是不是有技巧，是不是除了手指之外，手掌哪邊也要卡好位置的技 巧？ 謝謝巨巨前輩們 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.66.133 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1577988544.A.3BF.html ※ 編輯: wtsph (218.173.66.133 臺灣), 01/03/2020 02:12:44
推
01/03 02:12, 4年前 , 1F
拉力帶
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推
01/03 02:13, 4年前 , 2F
繼續練就對了 or 拉力帶
01/03 02:13, 2F
拉力帶不是給硬舉用的嗎？二頭彎舉方向不一樣也有效果嗎 我是希望延長訓練的次數，這樣才能有助於成長，不然我都怕我的手指硬撐肌腱受傷 ※ 編輯: wtsph (218.173.66.133 臺灣), 01/03/2020 02:22:56
推
01/03 02:32, 4年前 , 3F
拉力帶無疑
01/03 02:32, 3F
推
01/03 02:59, 4年前 , 4F
拉力帶綑得住啞鈴 彎舉時轉向也可以 放心
01/03 02:59, 4F
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01/03 06:51, 4年前 , 5F
拉力帶 划船跟引體向上可以用鐵鉤
01/03 06:51, 5F
推
01/03 07:01, 4年前 , 6F
握力很慘+1 連側平舉都用拉力帶
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01/03 07:01, 4年前 , 7F
人家在問握力跟不上，一堆人說用拉力帶-.-不更應該要加強
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01/03 07:01, 4年前 , 8F
前臂跟握力嗎？用拉力帶根本沒幫助。
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推
01/03 07:40, 4年前 , 9F
買握力器啊
01/03 07:40, 9F
我記得我握力應該不到40kg 40kg的狄卡農握力器最後一段我握不起來
推
01/03 07:49, 4年前 , 10F
單手二頭彎舉50磅、啞鈴划船單手接近40...這樣握力應
01/03 07:49, 10F
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01/03 07:50, 4年前 , 11F
該算不錯了吧...這裡大部分人怎麼給你建議XD
01/03 07:50, 11F
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01/03 07:51, 4年前 , 12F
40kg
01/03 07:51, 12F
推
01/03 07:57, 4年前 , 13F
2頭單手五十磅的啞鈴 很猛耶
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推
01/03 08:09, 4年前 , 14F
撐高訓練量:從你覺得握不住的那組
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01/03 08:09, 4年前 , 15F
二頭彎舉50磅,太猛了吧
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01/03 08:09, 4年前 , 16F
再用拉力帶
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01/03 08:11, 4年前 , 17F
我比較好奇是什麼訓練會需要那麼重
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01/03 08:11, 4年前 , 18F
的二頭彎舉和錘式彎舉
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推
01/03 08:17, 4年前 , 19F
等等… 我們的啞鈴最高只到38公斤…
01/03 08:17, 19F
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01/03 08:22, 4年前 , 20F
拉力帶。不可能「只」用在硬舉上。你拉背也可以用
01/03 08:22, 20F
推
01/03 08:28, 4年前 , 21F
斷斷續續練一年可以二頭彎舉50磅，我們應該要請益您如何
01/03 08:28, 21F
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01/03 08:28, 4年前 , 22F
練的？這樣很猛耶
01/03 08:28, 22F
小小小看過您的照片，您的身材真是小小小的嚮往
推
01/03 08:42, 4年前 , 23F
二頭要考慮握力效果一定很差，何不用wbar或槓鈴
01/03 08:42, 23F
推
01/03 08:43, 4年前 , 24F
我跪了
01/03 08:43, 24F
噓
01/03 08:54, 4年前 , 25F
聽你唬爛，單手50磅以上的二頭彎舉還會不能自重訓練？
01/03 08:54, 25F
推
01/03 08:58, 4年前 , 26F
健身房看超巨男二頭彎舉單手才40磅，50磅若標準姿勢很強
01/03 08:58, 26F
推
01/03 09:06, 4年前 , 27F
看過甩40磅的 很有韻律感
01/03 09:06, 27F
推
01/03 09:09, 4年前 , 28F
單手二頭彎舉50磅 ...你是要大家怎麼活
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01/03 09:09, 4年前 , 29F
還斷斷續續練一年 我要不要去跳樓
01/03 09:09, 29F
推
01/03 09:14, 4年前 , 30F
拉力帶
01/03 09:14, 30F
推
01/03 09:22, 4年前 , 31F
拉力帶 用過一次就回不去了
01/03 09:22, 31F
推
01/03 09:23, 4年前 , 32F
我二頭60磅 划船都可以單手60公斤了
01/03 09:23, 32F
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01/03 09:24, 4年前 , 33F
而且這是練5年才有的成績 你要不要先看看自己睡醒沒
01/03 09:24, 33F
推
01/03 09:25, 4年前 , 34F
先操爆到握不住會滑再用拉力帶補如何
01/03 09:25, 34F
推
01/03 09:27, 4年前 , 35F
40kg啞鈴划船 woo...
01/03 09:27, 35F
噓
01/03 09:28, 4年前 , 36F
單手50二頭你不會在這裡問這種問題
01/03 09:28, 36F
還有 63 則推文
還有 10 段內文
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01/03 15:42, 4年前 , 100F
蓋伊大H練多久都做不到 你有他們粗？
01/03 15:42, 100F
推
01/03 15:49, 4年前 , 101F
練兩年 我還在25磅幫QQ
01/03 15:49, 101F
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01/03 15:53, 4年前 , 102F
您搞不好是奇才, 給板上高手看看, 好給建議
01/03 15:53, 102F
推
01/03 16:07, 4年前 , 103F
推奇才影片
01/03 16:07, 103F
推
01/03 16:15, 4年前 , 104F
握力不夠還是可以藉由助握帶輔助慢慢變強啦～
01/03 16:15, 104F
噓
01/03 16:17, 4年前 , 105F
這個強者多 但是唬爛愛亂講話的更多XD
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01/03 16:20, 4年前 , 106F
我助握帶幫忙可以勉強划70kg 8rm XD
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推
01/03 16:39, 4年前 , 107F
淡水健工某怪物二頭彎舉90 看到嚇死
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推
01/03 16:45, 4年前 , 108F
50磅二頭彎舉還不先推給個尊重
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01/03 17:03, 4年前 , 109F
單手50磅以上 好猛喔
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01/03 17:07, 4年前 , 110F
想看影片,如果天生神力起點就高,握力應該也不弱才對呀
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01/03 17:16, 4年前 , 111F
猛猛der
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01/03 17:44, 4年前 , 112F
想想你到底是要練二頭背還是握力，就知道要不要用拉
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01/03 17:44, 4年前 , 113F
力帶了別因小失大
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推
01/03 18:01, 4年前 , 114F
您也不要太在意，握力或其他的部份都是慢慢練就會進步。
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01/03 18:01, 4年前 , 115F
不過依照之前看過Jeff的某個影片，建議強化您的核心，這
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01/03 18:02, 4年前 , 116F
個部份有一定的幫助
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推
01/03 18:05, 4年前 , 117F
至於鄉民們的驚訝也是正常的，比較二頭彎舉50磅在台灣健
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身房真的很少見
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01/03 18:06, 4年前 , 119F
“畢竟”
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推
01/03 19:03, 4年前 , 120F
建議你找個教練或拍影片給版友看看姿勢，放下重量的
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推
01/03 20:42, 4年前 , 121F
單手五十磅二頭彎舉....強啊
01/03 20:42, 121F
推
01/03 21:08, 4年前 , 122F
今天試一下50磅二頭 我只能半下....嗚嗚嗚嗚
01/03 21:08, 122F
噓
01/04 02:10, 4年前 , 123F
50……真的是畫虎爛
01/04 02:10, 123F
推
01/04 03:16, 4年前 , 124F
哇靠 單手50磅，這臂圍45+了吧，普通人怎麼給你建議？
01/04 03:16, 124F
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01/04 07:01, 4年前 , 125F
二頭彎舉50磅我也可以欸 （不晃腰老實舉）但我手臂很細
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01/04 07:01, 4年前 , 126F
XD
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推
01/04 07:17, 4年前 , 127F
太輕不會練就是了
01/04 07:17, 127F
推
01/04 07:22, 4年前 , 128F
先不要用拉力帶，三項不就是練腿練胸練背
01/04 07:22, 128F
→
01/04 07:24, 4年前 , 129F
不要覺得重量不夠嚇人就不想練啊
01/04 07:24, 129F
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01/04 07:26, 4年前 , 130F
手就那麼小，能夠多有力？
01/04 07:26, 130F
推
01/04 07:31, 4年前 , 131F
01/04 07:31, 131F
推
01/04 07:35, 4年前 , 132F
如果不是要比健美或是健力硬舉練習，拉力帶還蠻沒必要的。
01/04 07:35, 132F
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01/04 07:36, 4年前 , 133F
你都要練徒手了，手抓不住一切都是白搭。
01/04 07:36, 133F
推
01/06 00:34, 4年前 , 134F
拉力帶&農夫走路 練核心順便練握力
01/06 00:34, 134F
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01/06 08:54, 4年前 , 135F
若是50lb孤立二頭彎舉一下，板上應該有一成的人做得
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01/06 08:54, 4年前 , 136F
到，但是是甩的一下應該有五成的人做得到，你是那一
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01/06 08:54, 4年前 , 137F
成還是那五成呢？
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01/06 16:50, 4年前 , 138F
你有練硬舉嗎
01/06 16:50, 138F
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01/06 21:20, 4年前 , 139F
我練三年二頭最多只能35 我是廢物QQ
01/06 21:20, 139F
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