[問題] 新手胸三頭菜單請益
小弟去年8月底開始健身到12月初，今年比較忙直到11月中才開始回健身房，目前一週5練左右，今天想先詢問一下胸三頭菜單改善！
暖身：機器胸推 機器三頭下壓 大概各三組
平胸臥推（8組）
空槓20下+30公斤15下暖身後
40*12
40*12
40*10
50*8
50*8
50*8
60*3
60*3
史密斯上胸（3組）
40*12
50*6
50*3
上斜機器胸推（3組）
52*12
52*7
43*8
機器平胸推（2組）
52*6
52*10
蝴蝶機夾胸（3組）
42*15
42*15
42*15
Cable下胸（3組）
23*8
18*12
18*13
睪丸繩三頭下拉（雙手）
30*15
30*12
30*12
30*10
36*6
睪丸繩三頭下拉（單手）
14*6（左右各2組）
啞鈴放在頭後面練三頭的（不知道怎麼形容）
23*12
23*12
23*12
上述練完大概70-80分最後都會力竭
練完隔天的反饋不錯，但是有幾個問題想請教
1.最近有在想平板臥推&史密斯要不要就做到50kg就好，然後把史密斯跟平胸臥推的組數都平衡到各6組，機械式的感受度很好，所以想用大重量少組數（做完臥推跟史密斯也差不多沒力了）
2.60kg只能三下要不要乾脆不要做，等肌力上來再加上去？但又看有些文章說，大重量小組數也是要練，有點猶豫
3.週一練完，週五要練，發現中後期會有點沒了，是不是代表休息不夠，那會不會建議組數降低？（目前一週胸三頭練兩次，也能改善下胸組數太少的問題，目前後面就力竭了）
4.之前沒試過臥推，月初從空槓超抖到現在50公斤可以八下，但60kg只能3下，我想好像卡關了，請問如果持續練下去，多久沒有辦法60kg8下是我的問題？（大概就是練多久一定能突破8下），很怕這是我的極限QQ
手機發文排版請見諒！
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