[問題] 大跨步跑姿造成髖部痠痛該如何鍛鍊強度?

看板MuscleBeach作者 (風的孩子)時間6年前 (2019/12/04 13:17), 6年前編輯推噓14(14推 0噓 7→)
留言21則, 11人參與, 6年前最新討論串1/1
大家好: 由於小弟是個長期跑馬拉松的資深鄉民, 今年開始上健身房重訓訓練間歇根核心, 最近開始挑戰自己的路跑成績, 最近發現跑了一段時間後(大約10K), 發現髖關節附近的肌腱(肌肉?),會有隱隱作痛的感覺, 我覺得是因為想要跑出好成績,所以跑步時採取大跨步的策略, 導致大腿內側的肌腱會很痠痛, 如下圖畫出的紅色部分: https://imgur.com/CddrD7j
在忍痛跑完後,會發現腳痠痛到無法抬起, 抬腳的姿勢如下: https://imgur.com/6AxYeW2
應該是下面解剖圖中的三角形虛線處: https://imgur.com/Jb0W6dJ
有鄉民知道如果我要鍛鍊大腿內側的肌肉, 該如何鍛鍊(器材,或是運動方式)那條肌腱(肉)的強度? 先感謝大家的解答... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.125.92 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1575436627.A.8D8.html ※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/04/2019 13:25:57
推
12/04 13:26, 6年前 , 1F
鍛鍊臀肌，練習用臀肌帶動髖
12/04 13:26, 1F
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12/04 13:27, 6年前 , 2F
所以是臀肌無力造成的嗎?
12/04 13:27, 2F
※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/04/2019 13:28:27
推
12/04 13:32, 6年前 , 3F
吃飯中還沒寫完，哈。
12/04 13:32, 3F
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12/04 13:32, 6年前 , 4F
我說的臀肌鍛鍊是對你跑步的建議
12/04 13:32, 4F
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12/04 13:34, 6年前 , 5F
內收肌可以收縮髖關節，你這也可能是其他屈髖肌不夠力
12/04 13:34, 5F
推
12/04 13:37, 6年前 , 6F
單腿訓練最適合你 也可用徒手方式漸進
12/04 13:37, 6F
推
12/04 13:39, 6年前 , 7F
找懂的 人幫你看看跑姿比較好
12/04 13:39, 7F
推
12/04 15:00, 6年前 , 8F
傷到髂腰肌了吧 小心下背和足底 這部位傷到跑姿偏掉難察覺
12/04 15:00, 8F
推
12/04 15:17, 6年前 , 9F
股內收肌酸痛 先用滾筒滾一陣子
12/04 15:17, 9F
推
12/04 16:08, 6年前 , 10F
每個人的狀況都不一樣，就算兩個人痛點一樣，也是完全不
12/04 16:08, 10F
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12/04 16:08, 6年前 , 11F
同的case，給專業人士評估調整最有效率
12/04 16:08, 11F
我之前腰部因為椎間盤滑脫有開刀植入釘子,會因為 這樣,所以導致髖部、臀部肌力代償嗎? ※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/04/2019 16:12:21
推
12/04 16:35, 6年前 , 12F
有可能，況且有開刀疤痕也是影響身體蠻重要的因素之一！
12/04 16:35, 12F
推
12/05 00:12, 6年前 , 13F
看醫生……
12/05 00:12, 13F
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12/05 00:13, 6年前 , 14F
都開過刀為什麼還會來版上求神問卜
12/05 00:13, 14F
好的,我會去找復健科醫師諮詢後續要怎麼調整自己的訓練, 我不會被我曾經開過的刀給困住的...(熱血)
推
12/05 07:39, 6年前 , 15F
做lunge，推雪橇，然後一定要常常放鬆拉筋
12/05 07:39, 15F
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12/05 07:41, 6年前 , 16F
我前幾天爬了23k的山路隔日也是如此，放鬆、多走動
12/05 07:41, 16F
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12/05 07:41, 6年前 , 17F
三天左右就復原了。
12/05 07:41, 17F
不知道是不是代償,還是肌力不足,的確2~3日就會恢復了, 但過去10年跑步都沒有痛過這個位置,最近只是想拚一下跑速, 沒想到這個部位開始疼痛起來,所以覺得怪怪的... ※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/05/2019 08:50:38
推
12/05 10:14, 6年前 , 18F
鍵盤猜測是跑姿改變以後暴露出本來的弱點吧XD
12/05 10:14, 18F
哈~大大說的是~的確是最近開始改變跑姿的, 以前只求完跑(長距離),現在想拚速度(短跑), 長跑跟短跑運用的肌群不太相同呀... ※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/05/2019 13:30:53
推
12/05 13:53, 6年前 , 19F
我最近左邊蓋邊也會酸痛。用滾筒多少有效
12/05 13:53, 19F
推
12/05 17:38, 6年前 , 20F
建議你先檢查平時的動作骨盆有沒有前傾
12/05 17:38, 20F
推
12/07 20:56, 6年前 , 21F
髂腰肌內收肌 如果是傷到了 可能要兩三週才會好 先
12/07 20:56, 21F
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