[問題] 側平舉肩膀應該是外旋還內旋?

看板MuscleBeach作者 (海森堡)時間4年前 (2019/11/08 19:18), 編輯推噓24(24推 0噓 10→)
留言34則, 27人參與, 4年前最新討論串1/1
觀察健身房是兩種都有人用 如果外旋是大拇指在上 內旋則是在下 個人是內旋比較有感覺 另外舉得時候身體要保持中立還是前傾一些啊? Seb是說前傾比較好 Jeff我看他的影片幾乎是中立居多 請問大家是都採哪一種@@ -- 作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job 標題 [請益] 美光生產工程師 時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017
噓
04/15 21:10,
走錯板了啦 Tech_Job問啦
04/15 21:10
→
04/15 21:10,
阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......
04/15 21:10
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.20.229 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1573211904.A.36D.html
推
11/08 19:54, 4年前 , 1F
不會痛的話，內旋比較有感
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11/08 19:55, 4年前 , 2F
中立就好，內旋的受傷風險比較高
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11/08 20:11, 4年前 , 3F
翹小指很有感
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內旋比較不會讓前三角出到力，但有有些人會有受傷風險
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11/08 20:19, 4年前 , 5F
用自己最有感的
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11/08 20:25, 4年前 , 6F
內旋平舉叫做impingement test
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YouTube短腿小蘿蔔最近跟吳龍訓練有說到這個問題
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11/08 20:26, 4年前 , 8F
想問樓上是哪部
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11/08 20:28, 4年前 , 9F
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2：10分左右
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11/08 21:00, 4年前 , 11F
其實肩膀還可以分成中偏前跟偏後 前傾練到中偏前 內旋
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練到中偏後 我自己兩個都會練
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11/08 21:57, 4年前 , 13F
內旋偏練後束，但動作角度不宜過大與重量應做輕，
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11/08 22:31, 4年前 , 14F
重點是知道自己在做什麼，是否願意用高風險換高回報
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11/08 23:29, 4年前 , 15F
C大正解，內旋不要拉太高就不會受傷，不要不舒服硬做就好
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11/08 23:34, 4年前 , 16F
爽就好 我猜你還是會繼續內旋
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11/09 00:57, 4年前 , 17F
我會中立握 但內旋更有感 只是內旋有感之餘會感覺自
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11/09 00:57, 4年前 , 18F
己的棘上也有不自在的翻動感 所以會選擇中立
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11/09 02:18, 4年前 , 19F
國外健身網紅講過 研究人員觀察出小指上翹會增加風險
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11/09 02:19, 4年前 , 20F
但他八年來都是翹小指在練 練的時候注意別受傷就是了
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11/09 04:43, 4年前 , 21F
可以稍微往前彎腰 微微內旋
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11/09 05:56, 4年前 , 22F
練後三角 有更多安全的動作 何必偏偏選風險大的
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11/09 09:02, 4年前 , 23F
jeff上次看是說外旋吧？
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11/09 10:31, 4年前 , 24F
中立然後身體前傾就好了
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11/09 10:32, 4年前 , 25F
離心不要放到底，放2/3處就好回來了
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11/09 14:20, 4年前 , 26F
Jeff 6分鐘熱身 肩膀外旋，正式族我用內旋 前臂低於手肘
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11/09 14:21, 4年前 , 27F
看過健身房很多用大重量在 甩 @@
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11/09 14:48, 4年前 , 28F
別過重，慢就好了
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11/10 03:24, 4年前 , 29F
同一個動作細節不同效果不同，內外都可
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11/10 09:54, 4年前 , 30F
動作很多，何必用會讓自己受傷的去練？
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11/10 12:10, 4年前 , 31F
我用jeff外旋然後輕重量慢做一樣很有感
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11/10 12:22, 4年前 , 32F
當然是外旋= =
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11/11 18:27, 4年前 , 33F
外旋兩組 內旋兩組
11/11 18:27, 33F
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11/12 19:01, 4年前 , 34F
看你要前三腳多或少，前三角多就內璇，少就外璇
11/12 19:01, 34F
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